Piano dietetico per intolleranza al lattosio

Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Petto Di Pollo
Tacchino Macinato Magro
Filetti Di Salmone
Tonno In Scatola
Uova
Spinaci
Carote
Zucchine
Fagiolini
Patate
Patate Dolci
Peperoni
Banane
Mirtilli
Fragole
Arance
Riso
Quinoa
Avena
Pane Senza Glutine
Latte Di Mandorle
Yogurt Senza Lattosio
Formaggio Cheddar Senza Lattosio
Ceci In Scatola
Lenticchie In Scatola
Tofu
Semi Di Zucca
Semi Di Girasole
Olio D'Oliva
Burro Di Arachidi
Cereali Fortificati
Burro Di Mandorle
Semi Di Chia
Gallette Di Riso
Filetti Di Merluzzo
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico IBS per l'intolleranza al lattosio è pensato per coloro che devono evitare i latticini mentre gestiscono l'IBS. Questo piano include alimenti privi di lattosio che sono delicati per il sistema digestivo. È progettato per mantenere l'intestino calmo e privo di fastidi.
Con questo piano, puoi gustare pasti deliziosi e senza latticini che non scatenano i tuoi sintomi. Si tratta di trovare alternative gustose che siano adatte alla tua salute digestiva.

Cibi da mangiare
Proteine Magre: Pollo, tacchino e pesce sono ottime fonti di proteine che non contengono lattosio.
Verdure a Basso Contenuto di FODMAP: Carote, peperoni e fagiolini sono facili da digerire e forniscono nutrienti essenziali.
Cereali Senza Glutine: Riso, quinoa e avena senza glutine offrono una buona fonte di carboidrati senza lattosio.
Alternative Lattiero-Casearie Senza Lattosio: Latte di mandorla, latte di cocco e yogurt senza lattosio forniscono benefici simili senza il lattosio.
Frutta a Basso Contenuto di FODMAP: Banane, mirtilli e fragole sono opzioni gustose e a basso contenuto di lattosio.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Prodotti Lattiero-Caseari Regolari: È meglio evitare latte, formaggio e gelato, poiché contengono lattosio, che può scatenare sintomi.
Verdure ad Alto Contenuto di FODMAP: Verdure come broccoli, cavolfiori e cipolle possono causare gonfiore e dovrebbero essere limitate.
Alimenti a Base di Grano: Pane, pasta e prodotti da forno possono risultare problematici per chi è sensibile al glutine e al lattosio.
Alimenti Processati: Alcuni alimenti lavorati contengono lattosio nascosto, quindi è importante controllare gli ingredienti.
Alimenti ad Alto Contenuto di Grassi: Evitare cibi fritti e salse pesanti che possono complicare la digestione.
Vantaggi principali
Il piano dietetico per intolleranza al lattosio include alimenti privi di lattosio che sono delicati per il sistema digestivo. Questo piano aiuta a prevenire il disagio associato alla digestione del lattosio, gestendo al contempo i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Comprende alternative nutrizionali senza lattosio per mantenere una dieta equilibrata, progettata per evitare efficacemente le riacutizzazioni dell'IBS dovute al lattosio.
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📊 Suddivisione consigliata degli alimenti
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Acquista latte e yogurt senza lattosio in grandi quantità quando sono in offerta e conservali in frigorifero. Scegli alternative al latte economiche come il latte di mandorla, che di solito ha una durata di conservazione più lunga. Opta per fonti di proteine senza lattosio a basso costo come le uova e i fagioli in scatola. Pianifica i tuoi pasti attorno a ingredienti economici e amici dell'intestino come riso e avena.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e spinaci saltati
- Cena:Filetti di salmone al forno con patate dolci arrosto e fagiolini
- Snack:Yogurt senza lattosio con fragole e semi di zucca
- Calorie🔥: 1750Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 200gProteine🥩: 100g
Giorno 2
- Colazione:Cereali fortificati con latte di mandorla e una banana
- Pranzo:Tacchino macinato magro con peperoni saltati e riso
- Cena:Insalata di tonno in scatola con quinoa e carote
- Snack:Gallette di riso con burro di mandorle e fette d'arancia
- Calorie🔥: 1650Grassi💧: 58gCarboidrati🌾: 190gProteine🥩: 95g
Giorno 3
- Colazione:Toast senza glutine con burro di arachidi e fragole
- Pranzo:Petto di pollo al forno con zucchine al vapore e quinoa
- Cena:Tofu grigliato con patate arrosto e fagiolini
- Snack:Yogurt senza lattosio con mirtilli e un pugno di semi di girasole
- Calorie🔥: 1700Grassi💧: 62gCarboidrati🌾: 195gProteine🥩: 97g
Giorno 4
- Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, fette di banana e semi di lino macinati
- Pranzo:Zuppa di lenticchie in scatola con riso e spinaci saltati
- Cena:Filetti di salmone al forno con patate dolci e fagiolini
- Snack:Gallette di riso con burro di mandorle e fette di mela
- Calorie🔥: 1720Grassi💧: 61gCarboidrati🌾: 198gProteine🥩: 99g
Giorno 5
- Colazione:Cereali fortificati con latte di mandorla e mirtilli
- Pranzo:Insalata di ceci in scatola con quinoa, peperoni e fagiolini
- Cena:Petto di pollo grigliato con carote al vapore e riso
- Snack:Yogurt senza lattosio con fragole e semi di girasole
- Calorie🔥: 1680Grassi💧: 59gCarboidrati🌾: 190gProteine🥩: 96g
Giorno 6
- Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, mirtilli e semi di chia
- Pranzo:Tofu grigliato con peperoni saltati e quinoa
- Cena:Tacchino macinato magro con patate arrosto e spinaci al vapore
- Snack:Gallette di riso con burro di arachidi e una banana
- Calorie🔥: 1700Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 192gProteine🥩: 98g
Giorno 7
- Colazione:Toast senza glutine con burro di mandorle e una banana
- Pranzo:Insalata di tonno in scatola con quinoa e zucchine
- Cena:Filetti di merluzzo al forno con patate dolci e fagiolini
- Snack:Yogurt senza lattosio con mirtilli e semi di zucca
- Calorie🔥: 1720Grassi💧: 61gCarboidrati🌾: 195gProteine🥩: 99g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici

Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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