Piano dietetico per l'ipotiroidismo

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Affrontare insieme la sindrome dell'intestino irritabile e l'ipotiroidismo può essere complicato, ma un piano dietetico specializzato può fare la differenza. Questo approccio prevede pasti che sono delicati per il sistema digestivo e che supportano la salute della tiroide. Goditi cibi nutrienti che aiutano a gestire i tuoi sintomi e a migliorare il tuo benessere complessivo.

Lista della spesa del piano dietetico

Cosce Di Pollo

Braciole Di Maiale Magre

Filetti Di Merluzzo

Sardine In Scatola

Uova

Spinaci

Peperoni

Zucchine

Carote

Patate Dolci

Patate Bianche

Cavolo Riccio

Mirtilli

Banane

Arance

Fragole

Quinoa

Riso Integrale

Avena

Latte Senza Lattosio

Formaggio Cheddar

Yogurt Greco Senza Lattosio

Ceci In Scatola

Fagioli Neri In Scatola

Latte Di Mandorle

Semi Di Zucca

Semi Di Girasole

Olio D'Oliva

Noci Del Brasile

Snack Di Alga

Cereali Fortificati Senza Glutine

Lenticchie

Semi Di Chia

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico IBS per l'ipotiroidismo si rivolge a coloro che devono gestire sia la sindrome dell'intestino irritabile che problemi tiroidei. Include alimenti delicati per lo stomaco e che supportano la salute della tiroide. Questo piano aiuta a bilanciare la tua alimentazione per un benessere complessivo.

Goditi pasti nutrienti che mantengono il tuo intestino in salute e supportano la funzione tiroidea. È un approccio attento per gestire efficacemente entrambe le condizioni.

Piano dietetico per l'ipotiroidismo prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Proteine Magre: Pollo, tacchino e tofu sono ottime fonti di proteine che risultano leggere per la digestione.
Verdure a Basso Contenuto di FODMAP: Spinaci, carote e peperoni forniscono nutrienti essenziali senza causare problemi digestivi.
Alimenti Ricchi di Iodio: Alga marina, sale iodato e pesce supportano la funzione tiroidea e sono delicati per la digestione.
Cereali Senza Glutine: Riso, quinoa e avena senza glutine sono più facili da digerire e benefici per la salute della tiroide.
Frutti di Bosco e Agrumi: Mirtilli e arance sono ricchi di vitamine e minerali che favoriscono il benessere generale.

✅ Suggerimento

Incorpora alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i semi di girasole, per sostenere la funzione tiroidea, tenendo conto della gestione della sindrome dell'intestino irritabile.

Cibi da non mangiare

Prodotti a base di soia: Il tofu e il latte di soia possono interferire con i farmaci per la tiroide e dovrebbero essere consumati con moderazione.
Verdure ad alto contenuto di FODMAP: Cipolle, aglio e cavoletti di Bruxelles possono causare disagio digestivo.
Alimenti processati: Fast food e pasti pronti spesso contengono additivi che possono influenzare la funzione tiroidea e l'IBS.
Glutine: Grano, orzo e segale possono irritare l'intestino se si ha sensibilità e possono influenzare la salute della tiroide.
Alimenti ad alto contenuto di grassi: Limitare i tagli di carne grassi e i cibi fritti, poiché possono rallentare la digestione e influenzare la salute della tiroide.

Vantaggi principali

Il piano dietetico per l'ipotiroidismo si concentra su alimenti amici dell'intestino che supportano la salute della tiroide. Aiuta a evitare il disagio digestivo fornendo al contempo nutrienti essenziali per il corretto funzionamento della tiroide. Questo piano bilancia le esigenze alimentari per gestire efficacemente i sintomi sia della sindrome dell'intestino irritabile che dell'ipotiroidismo. Promuove livelli di energia migliori e un benessere generale senza compromettere il sistema digestivo.

Piano dietetico per l'ipotiroidismo grafico

📊 Suddivisione consigliata degli alimenti

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Acquista proteine magre come pollo e tacchino in grandi quantità quando sono in offerta e congelale in porzioni. Utilizza opzioni più economiche ricche di iodio, come il sale iodato, invece di integratori costosi. Scegli fonti di selenio a buon prezzo, come i semi di girasole, per sostenere la salute della tiroide. Pianifica i tuoi pasti attorno a ingredienti nutrienti e convenienti come riso e uova per ottimizzare il tuo budget alimentare.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, banane a fette e un pugno di semi di chia
Pranzo:Cosce di pollo grigliate con quinoa e cavolo saltato
Cena:Filetti di merluzzo al forno con patate dolci arrosto e carote al vapore
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e semi di zucca
Calorie🔥: 1650
Grassi💧: 62g
Carboidrati🌾: 190g
Proteine🥩: 95g

Giorno 2

Colazione:Pane senza glutine con burro di mandorle e fragole a fette
Pranzo:Sardine in scatola con riso integrale e peperoni al vapore
Cena:Braciole di maiale magre con zucca butternut e spinaci saltati
Snack:Gallette di riso con burro di arachidi e fette d'arancia
Calorie🔥: 1620
Grassi💧: 63g
Carboidrati🌾: 185g
Proteine🥩: 98g

Giorno 3

Colazione:Cereali fortificati con latte di mandorla e mirtilli
Pranzo:Cosce di pollo grigliate con quinoa e carote al vapore
Cena:Filetti di merluzzo al forno con patate bianche arrosto e fagiolini
Snack:Yogurt greco senza lattosio con fragole e un pugno di semi di girasole
Calorie🔥: 1640
Grassi💧: 60g
Carboidrati🌾: 192g
Proteine🥩: 97g

Giorno 4

Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, mirtilli e semi di chia
Pranzo:Insalata di ceci in scatola con spinaci, peperoni e quinoa
Cena:Braciole di maiale grigliate con patate dolci arrosto e zucchine saltate
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e semi di zucca
Calorie🔥: 1660
Grassi💧: 64g
Carboidrati🌾: 196g
Proteine🥩: 99g

Giorno 5

Colazione:Pane senza glutine con burro di mandorle e banane a fette
Pranzo:Sardine in scatola con quinoa e cavolo al vapore
Cena:Braciole di maiale magre con patate bianche arrosto e carote saltate
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e semi di girasole
Calorie🔥: 1600
Grassi💧: 61g
Carboidrati🌾: 188g
Proteine🥩: 94g

Giorno 6

Colazione:Cereali fortificati con latte di mandorla e fragole a fette
Pranzo:Cosce di pollo grigliate con riso integrale e cavolo saltato
Cena:Filetti di merluzzo al forno con patate dolci arrosto e fagiolini
Snack:Gallette di riso con burro di mandorle e fette d'arancia
Calorie🔥: 1630
Grassi💧: 62g
Carboidrati🌾: 190g
Proteine🥩: 96g

Giorno 7

Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, mirtilli e un pugno di semi di chia
Pranzo:Insalata di ceci in scatola con spinaci, peperoni e quinoa
Cena:Braciole di maiale magre con patate dolci arrosto e spinaci saltati
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e semi di zucca
Calorie🔥: 1650
Grassi💧: 63g
Carboidrati🌾: 192g
Proteine🥩: 97g

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani dietetici

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Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.

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Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.

Piano dietetico carnivoro per principianti

Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.