Piano dietetico per la celiachia

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 1 nov 2024

Navigare tra la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la celiachia richiede un approccio attento alla propria alimentazione. Questo piano dietetico per la IBS e la celiachia è privo di glutine e si concentra su cibi delicati che non scatenano i sintomi di nessuna delle due condizioni. Goditi pasti soddisfacenti che sono sicuri per il tuo intestino e ti aiutano a gestire efficacemente sia l'IBS che la celiachia.

Lista della spesa del piano dietetico

Petto Di Pollo

Tacchino Macinato Magro

Filetti Di Salmone

Tonno In Scatola

Uova

Spinaci

Carote

Zucchine

Fagiolini

Patate

Patate Dolci

Peperoni

Banane

Mirtilli

Fragole

Arance

Quinoa

Riso Integrale

Avena Certificata Senza Glutine

Pane Senza Glutine

Latte Di Mandorla

Yogurt Greco Senza Lattosio

Formaggio Cheddar

Ceci In Scatola

Lenticchie In Scatola

Tofu

Semi Di Zucca

Semi Di Girasole

Olio D'Oliva

Gallette Di Riso

Semi Di Chia

Farina Di Mandorle

Pasta Senza Glutine

Farina Di Cocco

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Panoramica del piano dietetici

Il piano dietetico IBS per la celiachia offre un approccio senza glutine che è anche gentile con il tuo intestino. Questo piano si concentra su alimenti che supportano la salute digestiva, evitando al contempo il glutine. Si tratta di trovare pasti che gestiscano sia l'IBS che la celiachia senza causare disagio.

Goditi piatti senza glutine che sono nutrienti e leggeri per lo stomaco. Questo piano ti aiuta a navigare agevolmente le esigenze alimentari di entrambe le condizioni.

Piano dietetico per la celiachia prodotto esemplare

Cibi da mangiare

Cereali Senza Glutine: Riso, quinoa e avena senza glutine sono opzioni sicure che forniscono energia senza il glutine.
Proteine Magre: Pollo, tacchino e pesce sono facili da digerire e privi di glutine, rendendoli ottime fonti di proteine.
Verdure a Basso Contenuto di FODMAP: Zucchine, carote e peperoni sono delicati per il sistema digestivo e versatili nei pasti.
Pane e Cereali Senza Glutine: Scegli versioni senza glutine che siano anche a basso contenuto di FODMAP per mantenere il tuo intestino tranquillo.
Frutta a Basso Contenuto di FODMAP: Banane, fragole e mirtilli sono senza glutine e facili da digerire.

✅ Suggerimento

Esplora cereali naturalmente privi di glutine come il grano saraceno e il miglio per aggiungere varietà alla tua dieta, mantenendola adatta a chi soffre di IBS.

Cibi da non mangiare

Prodotti a base di grano: Evita pane, pasta e prodotti da forno che contengono glutine, poiché possono irritare l'intestino.
Verdure ad alto contenuto di FODMAP: Limita il consumo di broccoli, cipolle e cavolfiori, in quanto possono causare gonfiore e disagio.
Alimenti trasformati: Controlla le etichette per eventuali glutine nascosto ed evita cibi altamente trasformati che possono scatenare sintomi.
Prodotti lattiero-caseari: Fai attenzione al latte e ai formaggi normali se causano problemi digestivi o contengono lattosio.
Alimenti piccanti: Le spezie e le salse piccanti possono irritare il tratto digestivo e dovrebbero essere consumate con moderazione.

Vantaggi principali

Il piano dietetico per la celiachia offre un approccio senza glutine che è anche delicato per l'intestino. Aiuta a evitare le crisi di IBS scatenate dal glutine e supporta l'assorbimento dei nutrienti. Questo piano include alimenti sicuri e nutrienti che soddisfano entrambe le condizioni. È progettato per rendere più facile la gestione dell'IBS e della celiachia.

Piano dietetico per la celiachia grafico

📊 Suddivisione consigliata degli alimenti

Come gestire il budget con questo piano dietetici

Approfitta delle offerte per fare scorta di cereali senza glutine come riso e quinoa, in modo da risparmiare. Scegli frutta e verdura naturalmente senza glutine e di stagione per ottenere prezzi migliori. Opta per fonti proteiche economiche come fagioli e uova, invece di prodotti speciali senza glutine più costosi. Pianifica semplici piani dietetici senza glutine per evitare cibi lavorati costosi e mantenere la tua alimentazione a un prezzo accessibile.

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Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Avena certificata senza glutine con latte di mandorla, mirtilli e un pizzico di semi di chia
Pranzo:Petto di pollo grigliato con quinoa e spinaci saltati
Cena:Filetti di salmone al forno con patate dolci arrosto e fagiolini
Snack:Yogurt greco senza lattosio con fragole e semi di girasole
Calorie🔥: 1750
Grassi💧: 60g
Carboidrati🌾: 200g
Proteine🥩: 100g

Giorno 2

Colazione:Cereali senza glutine fortificati con latte di mandorla e una banana
Pranzo:Tacchino macinato magro con peperoni saltati e riso integrale
Cena:Insalata di tonno in scatola con quinoa e carote
Snack:Gallette di riso con burro di mandorle e fette d'arancia
Calorie🔥: 1650
Grassi💧: 58g
Carboidrati🌾: 190g
Proteine🥩: 95g

Giorno 3

Colazione:Toast senza glutine con burro di arachidi e fragole
Pranzo:Petto di pollo al forno con zucchine al vapore e quinoa
Cena:Tofu grigliato con patate arrosto e fagiolini
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e una manciata di mandorle
Calorie🔥: 1700
Grassi💧: 62g
Carboidrati🌾: 195g
Proteine🥩: 97g

Giorno 4

Colazione:Avena certificata senza glutine con latte di mandorla, fette di banana e semi di chia
Pranzo:Zuppa di lenticchie in scatola con riso integrale e spinaci saltati
Cena:Filetti di salmone al forno con patate dolci e fagiolini
Snack:Gallette di riso con burro di mandorle e fette d'arancia
Calorie🔥: 1720
Grassi💧: 61g
Carboidrati🌾: 198g
Proteine🥩: 99g

Giorno 5

Colazione:Cereali senza glutine fortificati con latte di mandorla e mirtilli
Pranzo:Insalata di ceci in scatola con quinoa, peperoni e fagiolini
Cena:Petto di pollo grigliato con carote al vapore e quinoa
Snack:Yogurt greco senza lattosio con fragole e semi di girasole
Calorie🔥: 1680
Grassi💧: 59g
Carboidrati🌾: 190g
Proteine🥩: 96g

Giorno 6

Colazione:Avena certificata senza glutine con latte di mandorla, mirtilli e semi di chia
Pranzo:Tofu grigliato con peperoni saltati e quinoa
Cena:Tacchino macinato magro con patate arrosto e spinaci al vapore
Snack:Gallette di riso con burro di arachidi e una banana
Calorie🔥: 1700
Grassi💧: 60g
Carboidrati🌾: 192g
Proteine🥩: 98g

Giorno 7

Colazione:Toast senza glutine con burro di mandorle e una banana
Pranzo:Insalata di tonno in scatola con quinoa e zucchine
Cena:Filetti di merluzzo al forno con patate dolci e fagiolini
Snack:Yogurt greco senza lattosio con mirtilli e semi di zucca
Calorie🔥: 1720
Grassi💧: 61g
Carboidrati🌾: 195g
Proteine🥩: 99g

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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