Piano dietetico per la dieta alimentare cruda
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Sei curioso riguardo alla dieta a base di cibi crudi? Questo piano dietetico per la perdita di peso a base di cibi crudi prevede di consumare solo alimenti il più possibile vicini al loro stato originale, per ottenere i nutrienti necessari senza ricorrere a grassi o zuccheri aggiunti. Inoltre, la fibra presente nella frutta e nella verdura cruda può aiutare a mantenere un senso di sazietà più a lungo, contribuendo così al controllo del peso.
Lista della spesa del piano dietetico
Spinaci
Cavolo riccio
Lattuga romana
Zucchina
Cetriolo
Avocado
Peperoni
Carote
Sedano
Broccoli
Cavolfiore
Cavolo rosso
Pomodorini
Ravanelli
Germogli
Mele
Banane
Uva
Fragole
Mirtilli
Arance
Ananas
Mandorle
Noci
Semi di girasole
Semi di chia
Cocco
Limone
Zenzero
Salmone
Tonno
Yogurt greco
Uova
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico per la perdita di peso a base di cibi crudi si basa sull'idea che la maggior parte degli alimenti che consumiamo dovrebbe essere cruda, non cotta e non lavorata. Questo significa generalmente un'abbondanza di frutta fresca, verdura, noci crude, semi e cereali germogliati. Si ritiene che questo tipo di alimentazione fornisca cibi ricchi di enzimi naturali e nutrienti, migliorando così la salute e favorendo la perdita di peso.
Poiché comporta una riorganizzazione piuttosto radicale della cucina e l'apprendimento di nuove ricette, o meglio, di come non cucinare, molti considerano questo approccio come un modo per uscire dalla routine abituale nell'accettazione del cibo. Una delle ragioni principali per cui molte persone seguono una dieta a base di cibi crudi è che produce risultati efficaci nella significativa perdita di peso grazie al basso apporto calorico, ma con un'abbondanza di nutrienti e fibre essenziali.
Cibi da mangiare
Verdure Verdi: Spinaci, cavolo, cetrioli e carote, ricchi di fibre e vitamine.
Frutta: Fonti naturali di zuccheri, come mele, banane e arance.
Frutta Secca e Semi: Mandorle, noci, semi di girasole e semi di chia, ottime fonti di grassi sani.
Oli: Olio di semi di lino, olio di cocco e altri oli concentrati che forniscono grassi essenziali.
Pulses: Quinoa, amaranto e miglio, che offrono proteine e fibre.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Riscaldati: Qualsiasi cibo cotto a una temperatura superiore a 48 gradi Celsius, come frutta secca e verdure arrostite.
Alimenti Confezionati: Snack confezionati, cibi in scatola, alimenti surgelati e altri prodotti trasformati.
Zuccheri: Caramelle, dolci e gelati a causa dell'alto contenuto di zucchero.
Alimenti Non Vegetariani: Latticini non crudi, uova e prodotti a base di carne.
Bevande: Birra, vino e liquori che possono ostacolare la digestione.
Vantaggi principali
Il piano dietetico per la perdita di peso con cibi crudi offre sicuramente diversi vantaggi, come un aumento dell'energia naturale e una pelle sana e luminosa. La cottura elimina o inattiva gli enzimi naturali e le piccole molecole chiamate antiossidanti, che sono utili per migliorare le funzioni corporee e digestive. Combinare alimenti vegetali aiuta a rinvigorire il sistema immunitario. Inoltre, consumare molta acqua insieme a frutta e verdura fresche e crude aiuta a mantenere l'idratazione. In questo modo, potrai saziarti con una maggiore varietà di cibi vegetali.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Yogurt greco con mirtilli, fragole e semi di chia
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e spinaci con avocado, pomodorini e dressing al limone
- Cena:Tartare di tonno con cetriolo, zenzero e germogli
- Spuntino:Fette di mela con burro di mandorle
Giorno 2
- Colazione:Frullato di ananas, banana e cocco
- Pranzo:Spaghetti di zucchine con peperoni, carote e noci
- Cena:Sashimi di salmone con insalata di cavolo rosso e ravanelli
- Spuntino:Bastoncini di sedano con semi di girasole
Giorno 3
- Colazione:Parfait di yogurt greco con uva, fragole e semi di girasole
- Pranzo:Involtini di lattuga romana con avocado, tonno e pomodorini
- Cena:Tabbouleh di broccoli e cavolfiore con limone e semi di chia
- Spuntino:Fette d'arancia e noci
Giorno 4
- Colazione:Frullato di mela, banana e spinaci
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e zucchine con germogli e dressing allo zenzero
- Cena:Gazpacho di cetriolo e avocado con sedano e ravanelli
- Spuntino:Mandorle e mirtilli
Giorno 5
- Colazione:Yogurt greco con ananas, fragole e semi di chia
- Pranzo:Insalata di spinaci e lattuga romana con pomodorini, carote e noci
- Cena:Tartare di salmone con avocado, cetriolo e dressing al limone
- Spuntino:Uva e semi di girasole
Giorno 6
- Colazione:Frullato di mirtilli e cocco con semi di chia
- Pranzo:Insalata di broccoli e cavolo riccio con peperoni e dressing al limone
- Cena:Ceviche di tonno con cavolo rosso, zenzero e avocado
- Spuntino:Fette d'arancia e mandorle
Giorno 7
- Colazione:Parfait di yogurt greco con banane, mirtilli e semi di girasole
- Pranzo:Involtini di spinaci e lattuga romana con germogli, cetriolo e avocado
- Cena:Sashimi di salmone con riso di cavolfiore e ravanelli
- Spuntino:Fragole e noci
⚠️ Tieni a mente
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