Piano dietetico sano per il cuore a base di cibi crudi
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Carote
Cetrioli
Peperoni
Spinaci
Cavolo riccio
Broccoli
Pomodori
Zucchine
Avocado
Mele
Banane
Frutti di bosco
Arance
Uva
Noci
Mandorle
Noci
Semi di girasole
Semi di chia
Semi di lino
Quinoa germogliata
Lenticchie germogliate
Ceci germogliati
Nibs di cacao crudo
Olio di cocco
Olio d'oliva
Aceto di mele crudo
Limone
Lime
Erbe
Basilico fresco
Prezzemolo fresco
Coriandolo fresco
Panoramica del piano dietetici
Il piano dietetico per una dieta cruda salutare per il cuore unisce i benefici di uno stile di vita a base di cibi crudi con i principi della salute cardiaca. Questo piano si concentra sull'inserimento di una varietà di alimenti freschi e non cotti che supportano naturalmente la salute del cuore, offrendo al contempo sapori e consistenze vivaci. Si tratta di trovare un equilibrio che mantenga il tuo cuore forte e i tuoi pasti piacevoli.
Scegliere cibi crudi può essere un modo rinfrescante per sostenere il tuo cuore senza rinunciare al gusto. Scoprirai quanto sia facile godere di una dieta che è sia salutare per il cuore che ricca di bontà naturale.
Cibi da mangiare
Frutta Fresca: Mele, banane, frutti di bosco e agrumi sono alimenti crudi e ricchi di nutrienti, ideali per la salute del cuore.
Verdure Crude: Verdure a foglia verde, carote, peperoni e broccoli forniscono vitamine e minerali essenziali.
Frutta Secca e Semi: Mandorle, noci, semi di chia e semi di girasole offrono grassi sani e proteine.
Cereali Germogliati: Grano germogliato, quinoa e grano saraceno possono essere consumati crudi e supportano la salute del cuore.
Oli Vegetali Crudi: Olio d'oliva spremuto a freddo e olio di semi di lino forniscono grassi sani benefici per il cuore.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti Processati: Evita i prodotti confezionati o raffinati, poiché non si adattano al principio della dieta cruda e possono contenere additivi poco salutari.
Cereali Cotti: Stai lontano dai cereali tradizionali cotti come riso e pasta, in quanto non sono compatibili con il piano dietetico crudo.
Latticini Pastorizzati: Latte, formaggio e yogurt sono generalmente pastorizzati e quindi non rientrano nel piano dietetico crudo.
Carni e Pesce: Evita tutte le forme di carne e pesce cotti o lavorati, poiché non fanno parte di un piano dietetico crudo.
Bevande Zuccherate: Stai lontano da bibite gassate e succhi di frutta con zuccheri aggiunti, che non sono crudi e possono danneggiare la salute del cuore.
Vantaggi principali
Il piano dietetico sano per il cuore a base di cibi crudi è ideale per aumentare l'assunzione di enzimi, migliorando così la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Aiuta a mantenere un equilibrio naturale della flora intestinale, sostenendo la salute del sistema immunitario. Inoltre, questo piano dietetico favorisce l'idratazione grazie a cibi ad alto contenuto d'acqua, migliorando l'elasticità della pelle e riducendo il gonfiore. Infine, può aumentare i livelli di energia grazie a cibi nutrienti e non lavorati.
📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico
Come gestire il budget con questo piano dietetici
Acquista noci e semi in grandi quantità per approfittare di sconti e aggiungere grassi sani alla tua dieta senza spendere troppo. Visita i mercati contadini locali per trovare frutta e verdura fresca a prezzi accessibili, e opta per prodotti di stagione per ottenere le migliori offerte. Utilizza ingredienti economici come carote e cavoli, che possono essere impiegati in diverse ricette crude. Coltiva le tue erbe aromatiche a casa per risparmiare e arricchire i tuoi piatti con sapori freschi.
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Frullato con banane, spinaci, semi di chia e olio di cocco
- Pranzo:Insalata con spinaci, cetrioli, peperoni e un filo d'olio d'oliva con succo di limone
- Cena:Tagliatelle di zucchine con salsa di pomodoro crudo e basilico fresco
- Snack:Fette di mela con una manciata di mandorle
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 180gProteine🥩: 35g
Giorno 2
- Colazione:Pudding di chia con olio di cocco, banane e frutti di bosco
- Pranzo:Insalata di cavolo riccio e avocado con aceto di mele crudo e olio d'oliva
- Cena:Quinoa germogliata con pomodori a cubetti, cetrioli e coriandolo fresco
- Snack:Uva con una manciata di noci
- Calorie🔥: 1350Grassi💧: 55gCarboidrati🌾: 170gProteine🥩: 34g
Giorno 3
- Colazione:Frullato verde con cavolo riccio, banane e semi di cacao crudo
- Pranzo:Wrap di spinaci con lenticchie germogliate, pomodori e prezzemolo fresco
- Cena:Peperone ripieno di ceci germogliati e erbe fresche
- Snack:Carote a fette con una manciata di semi di girasole
- Calorie🔥: 1420Grassi💧: 58gCarboidrati🌾: 175gProteine🥩: 36g
Giorno 4
- Colazione:Toast di avocado su pane integrale con semi di chia e basilico fresco
- Pranzo:Insalata di spinaci con peperoni, avocado e dressing al limone
- Cena:Insalata di broccoli e carote crudi con aceto di mele crudo e olio d'oliva
- Snack:Frutti di bosco misti con una manciata di mandorle
- Calorie🔥: 1380Grassi💧: 57gCarboidrati🌾: 168gProteine🥩: 35g
Giorno 5
- Colazione:Frullato con spinaci, banane e un cucchiaio di semi di chia
- Pranzo:Insalata di cetrioli e pomodori con coriandolo fresco e olio d'oliva
- Cena:Quinoa germogliata con cavolo, pomodori e prezzemolo fresco
- Snack:Fette di mela con una manciata di noci
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 59gCarboidrati🌾: 170gProteine🥩: 37g
Giorno 6
- Colazione:Frullato di banana e semi di cacao crudo con olio di cocco
- Pranzo:Wrap di peperone e spinaci con un filo di aceto di mele crudo
- Cena:Insalata di broccoli crudi con avocado, pomodori e basilico fresco
- Snack:Arance con una manciata di semi di girasole
- Calorie🔥: 1390Grassi💧: 60gCarboidrati🌾: 165gProteine🥩: 34g
Giorno 7
- Colazione:Bowl di frullato con frutti di bosco, banane e semi di lino
- Pranzo:Insalata di lenticchie germogliate con cetrioli, peperoni e erbe fresche
- Cena:Insalata di spinaci e avocado con dressing di aceto di mele crudo
- Snack:Uva con una manciata di noci
- Calorie🔥: 1410Grassi💧: 58gCarboidrati🌾: 172gProteine🥩: 36g
⚠️ Tieni a mente
Altri piani dietetici
Piano dietetico carnivoro per diabetici
Questo piano dietetico per individui diabetici che seguono la dieta carnivora è molto povero di carboidrati, avvicinandosi quasi al 100% di proteine e grassi. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri e la maggior parte dei carboidrati può rendere possibile mantenere il diabete sotto controllo. Si tratta di un intervento dietetico radicale ma semplice, che dovrebbe essere seguito con la supervisione e la guida di professionisti della salute.
Piano dietetico carnivoro per una sana alimentazione
Una sana alimentazione nel piano dietetico carnivoro comprende una varietà di carni nutrienti, come gli organi e i brodi di ossa, che contengono vitamine e minerali essenziali. Questo approccio mira a eliminare le reazioni infiammatorie, tipiche di alcune malattie legate allo stile di vita, e a semplificare la dieta concentrandosi sui nutrienti fondamentali. Anche se può sembrare restrittivo, permette di approfondire la qualità di ogni piatto a base di carne.
Piano dietetico carnivoro per principianti
Il seguente piano dietetico per principianti carnivori è pensato per coloro che si avvicinano per la prima volta allo stile di vita carnivoro. Inizia mangiando esclusivamente carne, evitando altri alimenti di origine animale. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a introdurre altri tipi di cibo, come pesce, pollame e frattaglie. Non ci sono passaggi complicati: impara le basi della preparazione della carne e adatta il tuo nuovo regime alimentare.
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