Piano dietetico senza allergeni per il reflusso acido
Team Listonic
Aggiornato il 1 nov 2024
Lista della spesa del piano dietetico
Riso Integrale
Quinoa
Avena
Patate Dolci
Carote
Zucchine
Spinaci
Broccoli
Fagiolini
Cetriolo
Mele
Banane
Mirtilli
Fragole
Petto di Pollo
Petto di Tacchino
Salmone
Merluzzo
Tilapia
Yogurt di Cocco
Lenticchie
Ceci
Fagioli Neri
Hummus
Olio d'Oliva
Olio di Avocado
Zenzero Fresco
Tè Erboristico
Aceto di Mele
Miele
Pere
Zucca Butternut
Cavolo Riccio
Panoramica del piano dietetici
Per le persone che soffrono di reflusso acido, la gestione alimentare può essere fondamentale per il controllo dei sintomi. Il piano dietetico senza allergeni per il reflusso acido elimina alcuni irritanti comuni della vita quotidiana, come gli agrumi, le spezie e i grassi in eccesso. Si concentra su pasti leggeri per lo stomaco, con un'assunzione di cibi alcalini e proteine magre per evitare il disagio causato dal reflusso acido.
È un piano dietetico che prevede il controllo dei tempi dei pasti e delle porzioni. Consumando porzioni più piccole e mangiando più frequentemente, si riesce a mantenere il livello degli acidi gastrici più costante. Questi alimenti includono avena, cetrioli e pollame senza pelle, che sono i principali pilastri di questo piano, permettendo alle persone di vivere la loro vita senza sentirsi prive di qualcosa.
Cibi da mangiare
Verdure Alcaline: Cetrioli, cavolo e spinaci per neutralizzare l'acidità gastrica.
Carni Magre: Pollame senza pelle e pesce, facili da digerire.
Frutta Non Agrumata: Mele, pere e meloni per evitare i cibi acidi.
Cereali Integrali: Avena, riso e quinoa, delicati per la digestione.
Tisane: Tè allo zenzero e camomilla per lenire il tratto digestivo.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
Cibi Grassi: Hamburger unti e cibi fritti che possono aggravare il reflusso gastroesofageo.
Cibi Piccanti: Salse piccanti e piatti molto speziati che possono causare disagio.
Cibi Acidi: Pomodori e agrumi che possono scatenare i sintomi del reflusso.
Cioccolato: Contiene caffeina e altre sostanze che possono rilassare lo sfintere esofageo.
Caffè e Alcol: Queste bevande possono irritare l'esofago e peggiorare il reflusso.
Vantaggi principali
📊 Il 50% degli americani ha dichiarato di seguire una dieta o un modello alimentare specifico
Come gestire il budget con questo piano dietetici
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Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Porridge di avena con banane e mirtilli
- Pranzo:Insalata di quinoa con cetrioli, spinaci e petto di pollo
- Cena:Salmone al forno con patate dolci e fagiolini
- Snack:Mele a fette con yogurt di cocco
Giorno 2
- Colazione:Frullato con fragole, pera e yogurt di cocco
- Pranzo:Zuppa di lenticchie con carote e cavolo riccio
- Cena:Petto di tacchino alla griglia con zucca butternut e broccoli
- Snack:Bastoncini di carota con hummus
Giorno 3
- Colazione:Porridge di quinoa con fette di mela e miele
- Pranzo:Insalata di ceci con cetrioli, zucchine e olio d'oliva
- Cena:Merluzzo al forno con patate dolci e fagiolini
- Snack:Pere a fette con tè alle erbe
Giorno 4
- Colazione:Porridge di avena con fragole e miele
- Pranzo:Insalata di spinaci e cavolo riccio con petto di pollo grigliato e olio di avocado
- Cena:Tilapia alla griglia con zucca butternut e broccoli
- Snack:Mirtilli con yogurt di cocco
Giorno 5
- Colazione:Frullato con banane, mirtilli e yogurt di cocco
- Pranzo:Piatto di lenticchie e quinoa con carote e spinaci
- Cena:Salmone al forno con zucchine e fagiolini
- Snack:Mele a fette con tè alle erbe
Giorno 6
- Colazione:Porridge di quinoa con fette di pera e miele
- Pranzo:Insalata di ceci e spinaci con olio d'oliva
- Cena:Petto di tacchino alla griglia con patate dolci e broccoli
- Snack:Cetrioli a fette con hummus
Giorno 7
- Colazione:Porridge di avena con mele e miele
- Pranzo:Insalata di fagioli neri con cavolo riccio, cetrioli e olio di avocado
- Cena:Merluzzo al forno con zucca butternut e fagiolini
- Snack:Mirtilli con tè alle erbe
⚠️ Tieni a mente
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