Indyjski plan dietetyczny dla postu przerywanego
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
ryż
soczewica
ciecierzyca
ziemniaki
cebula
pomidory
szpinak
marchewki
ogórek
papryka
banany
jabłka
pomarańcze
kurczak
ryba
jajka
jogurt
ser paneer
mleko
mąka pełnoziarnista
olej musztardowy
ghee
kurkuma
nasiona kminku
mielony kolendra
imbir
czosnek
zielone chili
tofu
migdały
orzechy włoskie
fasolka szparagowa
kalafior
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny na intermittent fasting w Indiach łączy tradycyjne nawyki żywieniowe z popularną praktyką przerywanego postu. Ten plan polega na cyklach pomiędzy okresami jedzenia a postem, koncentrując się na bogatych w składniki odżywcze produktach podczas okien jedzeniowych, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
Wybierane są pokarmy, które pomagają utrzymać poziom energii i tłumić głód w czasie postu, w tym złożone węglowodany oraz produkty bogate w błonnik. Taka metoda może wspierać zarządzanie wagą oraz poprawiać zdrowie metaboliczne.
Co warto jeść?
Węglowodany złożone: Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż czy owies, które zapewniają długotrwałe źródło energii.
Produkty bogate w białko: Dodaj do diety jajka, nabiał oraz rośliny strączkowe, aby wspierać zdrowie mięśni w trakcie postów.
Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona oraz oleje, takie jak oliwa z oliwek, które pomagają w uczuciu sytości i wchłanianiu składników odżywczych.
Warzywa nawadniające: Ogórki, pomidory i papryki, aby pozostać nawodnionym i pełnym składników odżywczych.
Owoce o niskiej zawartości cukru: Jagody, jabłka i gruszki jako szybka, pożywna przekąska, która nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Cukry rafinowane: Unikaj słodkich deserów i cukierków, które mogą powodować skoki i spadki energii.
Przetworzone węglowodany: Ogranicz spożycie białego chleba, makaronu i ciast, które nie są sycące i mają mało wartości odżywczych.
Tłuste mięsa: Unikaj tłustych kawałków mięsa, które mogą być ciężkostrawne i zakłócać okres postu.
Przekąski wysokosodowe: Ogranicz chipsy, przetworzone przekąski i fast foody, które są bogate w sól i niezdrowe tłuszcze.
Napojów alkoholowych: Unikaj alkoholu, ponieważ może prowadzić do odwodnienia i dostarcza pustych kalorii bez wartości odżywczych.
Główne korzyści
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Poha z cebulą, pomidorami i zielonymi chili, podawane z bananem
- Obiad:Curry z soczewicy z ryżem i smażonym szpinakiem
- Kolacja:Grillowany kurczak z papryką i kalafiorem, podawany z sałatką z ogórka
- Przekąska:Plastry jabłka z garścią migdałów
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt z pokrojonymi jabłkami i orzechami włoskimi
- Obiad:Curry z ciecierzycy z pełnoziarnistą roti i zieloną fasolką
- Kolacja:Curry rybne z ryżem i gotowanymi marchewkami
- Przekąska:Plastry pomarańczy z kilkoma orzechami włoskimi
Dzień 3
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i paneerem
- Obiad:Biryani z kurczaka z sałatką z ogórka i pomidora
- Kolacja:Stir-fry z tofu, papryką, cebulą i zieloną fasolką, podawane z ryżem
- Przekąska:Banan z garścią migdałów
Dzień 4
- Śniadanie:Pełnoziarnista paratha z jogurtem
- Obiad:Curry z ziemniaków i szpinaku z pełnoziarnistą roti
- Kolacja:Grillowana ryba z gotowanym kalafiorem i marchewkami
- Przekąska:Plastry jabłka z kilkoma orzechami włoskimi
Dzień 5
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem, posypana plasterkami banana
- Obiad:Dal makhani z ryżem i sałatką z ogórka
- Kolacja:Curry z kurczaka z pełnoziarnistą roti i gotowaną zieloną fasolką
- Przekąska:Plastry pomarańczy z garścią migdałów
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica z cebulą, pomidorami i zielonymi chili
- Obiad:Chole (curry z ciecierzycy) z ryżem i smażonym szpinakiem
- Kolacja:Paneer tikka z sałatką z papryki i cebuli
- Przekąska:Banan z kilkoma orzechami włoskimi
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie z mlekiem, bananem i migdałami
- Obiad:Curry rybne z ryżem i sałatką z ogórka i pomidora
- Kolacja:Stir-fry warzywny z tofu, papryką, cebulą i zieloną fasolką, podawany z pełnoziarnistą roti
- Przekąska:Plastry jabłka z garścią migdałów
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
