Indyjski plan dietetyczny na przyrost masy mięśniowej

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
pierś z kurczaka
jajka
soczewica
brązowy ryż
chleb pełnoziarnisty
jogurt grecki
twaróg
szpinak
brokuły
bataty
banany
jabłka
pomarańcze
migdały
łosoś
tofu
quinoa
mleko
paneer
zielony groszek
papryka
owies
awokado
truskawki
pierś z indyka
wołowina
ciecierzyca
nasiona dyni
marchew
brukselka
kalafior
borówki
szparagi
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny na budowanie mięśni, skierowany do osób pragnących zwiększyć masę mięśniową, koncentruje się na włączaniu do diety białkowych produktów, takich jak paneer, soczewica i ciecierzyca, które wspierają regenerację i wzrost mięśni. Dodatkowo, włączenie węglowodanów pochodzących z zbóż i warzyw zapewnia długotrwałą energię potrzebną do intensywnych treningów.
Ten plan dietetyczny uwzględnia również tłuszcze pochodzące z orzechów i ghee, które są niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej i poziomu energii. Celem jest wspieranie rozwoju mięśni przy jednoczesnym zachowaniu smaków kuchni indyjskiej.

Co warto jeść?
Chude mięsa: Kurczak, indyk i ryby to doskonałe źródła białka wspierające budowę mięśni.
Węglowodany złożone: Spożywaj brązowy ryż, słodkie ziemniaki i owsiankę, aby dostarczyć energii na treningi.
Rośliny strączkowe: Soczewica, ciecierzyca i fasola nerkowata są bogate w białko i błonnik.
Jaja: Pełne białka i niezbędnych aminokwasów, idealne do regeneracji i wzrostu mięśni.
Produkty mleczne: Włącz do diety pełnotłuste mleko, twaróg i jogurt, aby dostarczyć wapnia i białka.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty bogate w cukier: Unikaj słodyczy, deserów i słodkich płatków, które mogą prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej.
Przetworzone zboża: Ogranicz spożycie białego chleba, makaronu i ciast, które mają małą wartość odżywczą.
Potrawy smażone: Zmniejsz ilość spożywanych smażonych potraw, takich jak kurczak, frytki i inne tłuste przekąski.
Przekąski wysokosodowe: Ogranicz chipsy, solone orzechy i przetworzone mięsa, które są bogate w sód.
Napój alkoholowy: Alkohol może zakłócać regenerację mięśni i ogólne cele związane z kondycją.
Główne korzyści
plan dietetyczny dla przyrostu masy mięśniowej koncentruje się na wspieraniu rozwoju mięśni poprzez różnorodne źródła białka, takie jak twaróg, rośliny strączkowe i chude kawałki kurczaka. Dieta ta utrzymuje równowagę, włączając węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, które dostarczają energii niezbędnej do intensywnych treningów.
Dodatkowo, zdrowe tłuszcze pochodzące z migdałów i siemienia lnianego odgrywają ważną rolę w regulacji hormonów odpowiedzialnych za regenerację i wzrost mięśni. Włączenie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze pomaga zminimalizować stres związany z treningami.

📊 Prawie trzy czwarte Amerykanów ogranicza spożycie cukru.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z jogurtem greckim i borówkami
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i brokułami
- Kolacja:Tofu smażone z papryką i quinoa
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
Dzień 2
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Zupa soczewicowa z batatami
- Kolacja:Pieczony łosoś z zielonymi szparagami i quinoa
- Przekąska:Twaróg z truskawkami
Dzień 3
- Śniadanie:Jogurt grecki z pestkami dyni i bananem
- Obiad:Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie ze szpinakiem
- Kolacja:Wołowina smażona z brokułami i brązowym ryżem
- Przekąska:Plastry pomarańczy i migdały
Dzień 4
- Śniadanie:Tost z awokado na pełnoziarnistym chlebie z truskawkami
- Obiad:Curry z paneerem, brązowym ryżem i kalafiorem
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z quinoa i brukselkami
- Przekąska:Marchewki z dipem jogurtowym
Dzień 5
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem, borówkami i migdałami
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z papryką i pełnoziarnistym chlebem
- Kolacja:Pieczony łosoś z zielonymi groszkami i batatami
- Przekąska:Twaróg z jabłkiem
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica z awokado i pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Gulasz z soczewicy z quinoa i brokułami
- Kolacja:Grillowana pierś z indyka z zielonymi szparagami i brązowym ryżem
- Przekąska:Jogurt grecki z pestkami dyni i bananem
Dzień 7
- Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami i truskawkami
- Obiad:Tofu z warzywami smażonymi i quinoa
- Kolacja:Curry wołowe ze szpinakiem i brązowym ryżem
- Przekąska:Plastry pomarańczy i migdały
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany