Indyjski plan dietetyczny na przyrost wagi
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Chcesz przytyć? Ten indyjski plan dietetyczny na przybieranie na wadze koncentruje się na wysokokalorycznych produktach oraz obfitych posiłkach, które pomogą Ci zdrowo i w kontrolowany sposób zwiększyć masę ciała.
Lista zakupów
ryż basmati
mąka pełnoziarnista
soczewica
ciecierzyca
ziemniaki
bataty
banany
mango
awokado
jajka
pierś z kurczaka
łosoś
tofu
paneer
mleko pełnotłuste
jogurt grecki
migdały
orzechy nerkowca
masło orzechowe
oliwa z oliwek
ghee
kurkuma
nasiona kminu
mielony kolendra
imbir
czosnek
szpinak
brokuły
marchewki
papryki
pomidory
cebula
zielone chili
Przegląd planu dietetycznego
Stworzony z myślą o osobach potrzebujących dodatkowych kalorii, ten plan dietetyczny na przybieranie na wadze opiera się na kalorycznych potrawach, które jednocześnie zachowują dobrą wartość odżywczą. Wprowadza zdrowe tłuszcze pochodzące z olejów i orzechów, a także zawiera znaczące porcje produktów mlecznych oraz białkowych roślin strączkowych.
Posiłki mają być pożywne i sycące; zawierają skrobiowe warzywa i pełnoziarniste produkty, które zwiększają spożycie kalorii. Dodatkowo, włączenie suszonych owoców, takich jak figi, z mieszanką orzechów do przekąsek przez cały dzień może pomóc w stopniowym zwiększeniu całkowitego spożycia kalorii.
Co warto jeść?
Orzechy i masła orzechowe o wysokiej kaloryczności: Orzechy ziemne, migdały i orzechy nerkowca, a także ich masła, to produkty bogate w białko i kalorie.
Pełnotłuste mleko i produkty mleczne: Ser i jogurt pełnotłusty dostarczą dodatkowych kalorii oraz białka do diety.
Skrobiowe warzywa: Węglowodany, takie jak ziemniaki, bataty i kukurydza, są pomocne w przybieraniu na wadze.
Chude i tłuste mięsa: Wołowina, wieprzowina i jagnięcina zawierają wysokiej jakości białko oraz niezbędne tłuszcze.
Suszone owoce: Bogate w kalorie, głównie z naturalnych cukrów. Doskonały sposób na osłodzenie przekąsek i potraw.
Zdrowe oleje: Aby zwiększyć kaloryczność, używaj hojnie ghee, oleju kokosowego i oliwy z oliwek podczas gotowania.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Warzywa o bardzo niskiej kaloryczności: Unikaj ogórków i sałaty, które nie dostarczają kalorii, ale mogą być sycące nawet w małych ilościach.
Niskokaloryczne buliony: Unikaj klarownych zup lub bulionów, ponieważ są niskokaloryczne i mogą utrudniać postępy w odchudzaniu.
Przekąski dietetyczne: Unikaj niskotłuszczowych lub niskokalorycznych produktów, takich jak ryżowe ciastka czy popcorn przygotowany w powietrzu.
Słodziki sztuczne: Unikaj produktów zawierających sztuczne słodziki, ponieważ nie mają wartości odżywczej ani kalorii.
Produkty z nadmiarem błonnika: Choć wysokobłonnikowe płatki mogą pomóc w uczuciu sytości, zbyt duża ilość błonnika może utrudniać osiągnięcie celów kalorycznych.
Główne korzyści
Osoby, które chcą zdrowo przybrać na wadze, mogą rozważyć włączenie do swojej diety produktów o dużej gęstości energetycznej, takich jak ghee, orzechy i pełne mleko. Dzięki indyskiemu planowi dietetycznemu na przybieranie na wadze można stworzyć nadwyżkę kaloryczną bez pustych kalorii, koncentrując się na zrównoważonej strategii przybierania na wadze, która uwzględnia bogate w składniki odżywcze opcje. Dodatkowo, zdrowe węglowodany, takie jak bataty i zboża, pomagają stopniowo zwiększać masę ciała, jednocześnie utrzymując odpowiedni stosunek makroskładników. Ponadto, spożywanie przekąsek bogatych w białko, takich jak lassi czy sałatki z ciecierzycy, wspiera rozwój mięśni.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z pokrojonymi bananami i migdałami
- Obiad:Ryż basmati z curry z soczewicy i szpinakiem
- Kolacja:Grillowany łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami i brokułami
- Przekąska:Smoothie mango z pełnotłustym mlekiem
Dzień 2
- Śniadanie:Tost z awokado na chlebie pełnoziarnistym z gotowanym jajkiem
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z pomidorami, ogórkami i zielonymi papryczkami
- Kolacja:Curry z piersi kurczaka z ryżem basmati i marchewką
- Przekąska:Jogurt grecki z miodem i nerkowcami
Dzień 3
- Śniadanie:Omlet z paneerem i szpinakiem
- Obiad:Stir-fry z tofu z papryką, cebulą i brokułami
- Kolacja:Ryż basmati z curry z ziemniakami i ciecierzycą
- Przekąska:Smoothie z banana i masła orzechowego
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt grecki z kawałkami mango i migdałami
- Obiad:Chlebek chapati z curry z soczewicy i zielonymi papryczkami
- Kolacja:Grillowana pierś kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i szpinakiem
- Przekąska:Pełnotłuste mleko z kurkumą i miodem
Dzień 5
- Śniadanie:Smoothie z pełnotłustym mlekiem, bananami i masłem orzechowym
- Obiad:Ryż basmati z curry z ciecierzycy i warzywami (marchewka, papryka, cebula)
- Kolacja:Paneer tikka z brokułami i papryką
- Przekąska:Jogurt grecki z nerkowcami i miodem
Dzień 6
- Śniadanie:Tost z awokado i jajkiem na chlebie pełnoziarnistym
- Obiad:Curry z tofu i szpinakiem z ryżem basmati
- Kolacja:Łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami i brokułami
- Przekąska:Smoothie z mango i banana z pełnotłustym mlekiem
Dzień 7
- Śniadanie:Jogurt grecki z pokrojonymi bananami i migdałami
- Obiad:Chlebek chapati z curry z kurczaka i zielonymi papryczkami
- Kolacja:Ryż basmati z curry z soczewicy i warzywami (ziemniaki, marchewki, cebula)
- Przekąska:Pełnotłuste mleko z kurkumą i miodem
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
