Plan dietetyczny dla anemików z IBS

Napisany przezZespół Listonic

Zaktualizowany 1 lis 2024

Zarządzanie zarówno IBS, jak i anemią może być trudne, ale plan dietetyczny dla osób z IBS i anemią może to nieco ułatwić. To podejście koncentruje się na posiłkach, które są łagodne dla układu pokarmowego, a jednocześnie wspierają poziom żelaza. Ciesz się smacznymi, odżywczymi potrawami, które pomogą Ci poczuć się lepiej, nie podrażniając żołądka.

Lista zakupów

Pierś z kurczaka

Łosoś

Pierś z indyka

Jajka

Tofu

Szpinak

Jarmuż

Brokuły

Marchewki

Papryki

Cukinia

Bataty

Banany

Jagody

Pomarańcze

Kiwi

Oliwa z oliwek

Migdały

Orzechy włoskie

Nasiona chia

Nasiona dyni

Sok z kwaśnej wiśni

Brązowy ryż

Quinoa

Chleb pełnoziarnisty

Owsianka

Jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu

Twaróg

Herbata rumiankowa

Herbaty ziołowe

Fortified cereal

Pumpkin seeds

Sunflower seeds

Podziel się listą

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny IBS dla osób z anemią skutecznie wspiera zarządzanie zarówno zespołem jelita drażliwego, jak i niskim poziomem żelaza. Dieta ta obejmuje delikatne, bogate w żelazo produkty, które są łagodne dla układu pokarmowego, jednocześnie zwiększając spożycie żelaza. Jest zaprojektowana tak, aby wspierać ogólne zdrowie, nie zaostrzając objawów IBS.

Dzięki odpowiednim wyborom możesz cieszyć się posiłkami, które równoważą poziom żelaza i łagodzą dolegliwości jelitowe. Ten plan ułatwia radzenie sobie z anemią, jednocześnie komfortowo zarządzając IBS.

Plan dietetyczny dla anemików z IBS przykładowy produkt

Co warto jeść?

Produkty bogate w żelazo: Wybieraj chude mięsa, takie jak kurczak i indyk, a także wątrobę, aby zwiększyć poziom żelaza bez podrażniania jelit.
Warzywa o niskiej zawartości FODMAP: Marchew, papryka i szpinak są łagodne dla układu pokarmowego i wspomagają wchłanianie żelaza.
Płatki śniadaniowe wzbogacone w żelazo: Wybieraj płatki i pieczywo wzbogacone w żelazo, które są jednocześnie niskoglutenowe, aby utrzymać spokój jelit i podnieść poziom żelaza.
Jaja: Doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka i żelaza, idealne do zrównoważenia diety.
Produkty bogate w witaminę C: Dodaj owoce, takie jak pomarańcze, truskawki i kiwi, aby zwiększyć wchłanianie żelaza z roślinnych źródeł.

✅ Wskazówka

Dodaj odrobinę soku z cytryny do sałatki ze szpinaku lub jarmużu, aby zwiększyć przyswajalność żelaza i nadać jej lepszy smak.

Produkty niezalecane

Warzywa wysokofodmapowe: Unikaj cebuli, czosnku i kalafiora, ponieważ mogą one wywoływać zaostrzenia IBS i dyskomfort.
Mięsa przetworzone i czerwone: Odrzuć kiełbasy, bekon oraz mięsa czerwone, które mogą być trudne do strawienia i ubogie w łatwo przyswajalne żelazo.
Produkty mleczne: Ogranicz mleko i sery, jeśli zauważasz, że wywołują one objawy IBS lub wpływają na wchłanianie żelaza.
Produkty wysokobłonnikowe: Bądź ostrożny z pełnoziarnistymi produktami i roślinami strączkowymi, ponieważ ich wysoka zawartość błonnika może nasilać objawy IBS.
Napoje gazowane: Unikaj napojów gazowanych i wody sodowej, które mogą przyczyniać się do wzdęć i dyskomfortu.

Główne korzyści

Plan dietetyczny IBS dla anemii promuje łagodne, bogate w żelazo produkty, które minimalizują podrażnienia jelit, jednocześnie zwiększając poziom żelaza. Wspiera to lepszy transport tlenu w organizmie, co pomaga w redukcji zmęczenia związanego z anemią. Dzięki temu planowi dietetycznemu można poprawić poziom energii i ogólną witalność poprzez zwiększenie wchłaniania żelaza. Dodatkowo, sprzyja on zrównoważonemu podejściu do zarządzania objawami zarówno IBS, jak i anemii.

Plan dietetyczny dla anemików z IBS wykres

📊 Zalecany podział składników odżywczych

Jak zaoszczędzić

Zgromadź zapasy bogatych w żelazo produktów, takich jak konserwowe fasole i soczewica, gdy są w promocji, aby zaoszczędzić. Wybieraj mrożone szpinak i jarmuż – są tańsze od świeżych i mają dłuższy okres przydatności. Dodawaj do posiłków źródła witaminy C, takie jak papryka i owoce cytrusowe, aby poprawić wchłanianie żelaza. Planuj posiłki wokół wszechstronnych i niedrogich składników, takich jak jajka, ryż i owsianka, aby dieta była zarówno zdrowa, jak i ekonomiczna.

Pobierz listę zakupów za darmo

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

Śniadanie:Owsianka z borówkami i bananem, posypana garścią nasion dyni
Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, duszoną szpinakiem i marchewką
Kolacja:Pieczony filet z łososia z pieczonymi batatami i gotowanymi zielonymi fasolkami
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i szczyptą nasion słonecznika
Kalorie🔥: 1700
Tłuszcz💧: 60g
Węglowodany🌾: 200g
Białko🥩: 100g

Dzień 2

Śniadanie:Tosty z chleba bezglutenowego z masłem migdałowym i pokrojonymi jabłkami
Obiad:Sałatka z tuńczykiem, mieszanymi sałatami, papryką i brązowym ryżem
Kolacja:Smażony mielony indyk z cukinią, jarmużem i marchewką
Przekąska:Migdały i pomarańcza
Kalorie🔥: 1650
Tłuszcz💧: 65g
Węglowodany🌾: 190g
Białko🥩: 95g

Dzień 3

Śniadanie:Płatki wzbogacone z mlekiem migdałowym i pokrojonymi truskawkami
Obiad:Zupa soczewicowa z kromką chleba bezglutenowego
Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i duszonym szpinakiem
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i garścią migdałów
Kalorie🔥: 1600
Tłuszcz💧: 55g
Węglowodany🌾: 210g
Białko🥩: 90g

Dzień 4

Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i nasionami słonecznika
Obiad:Sałatka z ciecierzycy z szpinakiem, papryką i komosą ryżową
Kolacja:Grillowany filet z łososia z pieczonymi batatami i gotowanymi zielonymi fasolkami
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
Kalorie🔥: 1680
Tłuszcz💧: 58g
Węglowodany🌾: 198g
Białko🥩: 97g

Dzień 5

Śniadanie:Płatki wzbogacone z mlekiem migdałowym i truskawkami
Obiad:Pierś z kurczaka z duszonym jarmużem, marchewką i brązowym ryżem
Kolacja:Mielony indyk zapiekany w paprykach z dodatkiem cukinii
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z garścią migdałów
Kalorie🔥: 1620
Tłuszcz💧: 60g
Węglowodany🌾: 185g
Białko🥩: 92g

Dzień 6

Śniadanie:Tosty z chleba bezglutenowego z masłem migdałowym i pokrojonym jabłkiem
Obiad:Tuńczyk z puszki wymieszany z komosą ryżową, marchewką i zielonymi fasolkami
Kolacja:Pieczony filet z łososia z pieczonymi ziemniakami i duszonym szpinakiem
Przekąska:Banan z nasionami słonecznika
Kalorie🔥: 1660
Tłuszcz💧: 62g
Węglowodany🌾: 192g
Białko🥩: 96g

Dzień 7

Śniadanie:Owsianka z borówkami i mlekiem migdałowym
Obiad:Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, szpinakiem, truskawkami i komosą ryżową
Kolacja:Smażony mielony indyk z cukinią, papryką i brązowym ryżem
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z pokrojoną pomarańczą i garścią migdałów
Kalorie🔥: 1690
Tłuszcz💧: 59g
Węglowodany🌾: 195g
Białko🥩: 98g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.