Plan dietetyczny IBS dla zdrowia mózgu

Napisany przezZespół Listonic

Zaktualizowany 1 lis 2024

Wspieranie zdrowia mózgu przy jednoczesnym radzeniu sobie z IBS może wydawać się skomplikowane, ale wcale nie musi. Ten plan dietetyczny IBS koncentruje się na produktach, które wspierają funkcje poznawcze i są łagodne dla żołądka. Ciesz się posiłkami, które pobudzają umysł, a jednocześnie skutecznie pomagają w zarządzaniu objawami IBS.

Lista zakupów

pierś z kurczaka

chuda mielona indyk

filety z łososia

tuńczyk w puszce

jajka

szpinak

marchewki

cukinia

fasolka szparagowa

bataty

papryka

banany

jagody

truskawki

kiwi

quinoa

brązowy ryż

owsianka

chleb bezglutenowy

mleko migdałowe

jogurt grecki bez laktozy

ser cheddar

ciecierzyca w puszce

tofu

nasiona dyni

nasiona słonecznika

oliwa z oliwek

nasiona chia

migdały

orzechy włoskie

awokado

ogórki

nasiona bazylii

sardynki w puszce

Podziel się listą

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny IBS na zdrowie mózgu koncentruje się na produktach, które wspierają funkcje poznawcze i są łagodne dla układu pokarmowego. W ramach tego planu uwzględnione są składniki odżywcze wspomagające pracę mózgu, jednocześnie unikając czynników wywołujących objawy IBS. Chodzi o to, aby znaleźć posiłki, które odżywiają zarówno umysł, jak i jelita.

Ciesz się potrawami, które pomagają utrzymać jasność umysłu i prawidłowe trawienie. Ten plan dietetyczny skutecznie łączy zdrowie mózgu z objawami IBS.

Plan dietetyczny IBS dla zdrowia mózgu przykładowy produkt

Co warto jeść?

Produkty bogate w omega-3: Łosoś, siemię lniane i orzechy włoskie wspierają funkcje poznawcze i są łagodne dla jelit.
Owoce jagodowe bogate w antyoksydanty: Borówki, truskawki i maliny pomagają chronić komórki mózgowe i są przyjazne dla osób z IBS.
Chude białka: Kurczak, indyk i jaja dostarczają aminokwasów ważnych dla zdrowia mózgu.
Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, quinoa i owies zapewniają stabilną energię, wspierając funkcje poznawcze bez wywoływania zaostrzeń IBS.
Warzywa o niskiej zawartości FODMAP: Szpinak, jarmuż i papryka są bogate w składniki odżywcze i korzystne dla zdrowia mózgu.

✅ Wskazówka

Włącz do swojej diety bogate w magnez produkty, takie jak pestki dyni i zielone liściaste warzywa, aby wspierać funkcje mózgu i łagodzić objawy IBS.

Produkty niezalecane

Warzywa wysokofodmapowe: Unikaj cebuli, czosnku i kalafiora, ponieważ mogą powodować problemy trawienne.
Produkty przetworzone: Odrzuć przetworzone przekąski i posiłki, które często zawierają dodatki szkodliwe dla zdrowia mózgu i jelit.
Produkty wysokocukrowe: Ogranicz spożycie słodyczy, ciast i napojów słodzonych, które mogą powodować wahania energii, wpływając na funkcje mózgu.
Alkohol i kofeina: Zwracaj uwagę na spożycie alkoholu i wysokiej kofeiny, które mogą zakłócać sen i funkcjonowanie mózgu.
Produkty wysokotłuszczowe: Zmniejsz spożycie smażonych potraw i ciężkich sosów, które mogą wpływać zarówno na trawienie, jak i klarowność myślenia.

Główne korzyści

Plan dietetyczny IBS wspierający zdrowie mózgu łączy pokarmy korzystne dla jelit, które wspomagają funkcje poznawcze. Zawiera składniki odżywcze korzystne zarówno dla mózgu, jak i układu pokarmowego. Ten plan pomaga utrzymać jasność umysłu oraz zdrowie jelit jednocześnie. Jest zaprojektowany w taki sposób, aby poprawić wydolność poznawczą, nie powodując przy tym problemów trawiennych.

Plan dietetyczny IBS dla zdrowia mózgu wykres

📊 71% ludzi uważa, że mogliby poprawić swoje nawyki żywieniowe.

Jak zaoszczędzić

Wybieraj przystępne cenowo produkty bogate w omega-3, takie jak tuńczyk w puszce i nasiona chia, aby wspierać zdrowie mózgu. Kupuj sezonowe warzywa o niskiej zawartości FODMAP, jak papryka, aby zwiększyć wartość odżywczą posiłków bez dużych wydatków. Planuj posiłki wokół ekonomicznych, wspomagających pracę mózgu składników, takich jak jajka i owsianka. Wybieraj uniwersalne składniki, które można wykorzystać w różnych daniach, co pozwoli zredukować marnotrawstwo i koszty.

Pobierz listę zakupów za darmo

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i odrobiną nasion chia
Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i duszoną szpinakiem
Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i orzechami włoskimi
Kalorie🔥: 1750
Tłuszcz💧: 60g
Węglowodany🌾: 200g
Białko🥩: 100g

Dzień 2

Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z bananem
Obiad:Chuda mielona indycza z duszonymi paprykami i komosą ryżową
Kolacja:Sałatka z tuńczyka z brązowym ryżem i marchewką
Przekąska:Wafle ryżowe z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
Kalorie🔥: 1650
Tłuszcz💧: 58g
Węglowodany🌾: 190g
Białko🥩: 95g

Dzień 3

Śniadanie:Bezglutenowy tost z awokado i truskawkami
Obiad:Pieczona pierś z kurczaka z gotowanym cukinią i brązowym ryżem
Kolacja:Grillowany tofu z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i garścią orzechów włoskich
Kalorie🔥: 1700
Tłuszcz💧: 62g
Węglowodany🌾: 195g
Białko🥩: 97g

Dzień 4

Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z plasterkami banana i nasionami chia
Obiad:Sałatka z ciecierzycy z komosą ryżową, papryką i szpinakiem
Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
Przekąska:Wafle ryżowe z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
Kalorie🔥: 1720
Tłuszcz💧: 61g
Węglowodany🌾: 198g
Białko🥩: 99g

Dzień 5

Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z borówkami
Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanymi marchewkami i brązowym ryżem
Kolacja:Sardynki z duszoną cukinią i komosą ryżową
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i nasionami słonecznika
Kalorie🔥: 1680
Tłuszcz💧: 59g
Węglowodany🌾: 190g
Białko🥩: 96g

Dzień 6

Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i nasionami chia
Obiad:Grillowane tofu z duszonymi paprykami i komosą ryżową
Kolacja:Chuda mielona indycza z pieczonymi batatami i gotowanym szpinakiem
Przekąska:Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
Kalorie🔥: 1700
Tłuszcz💧: 60g
Węglowodany🌾: 192g
Białko🥩: 98g

Dzień 7

Śniadanie:Bezglutenowy tost z awokado i bananem
Obiad:Sałatka z tuńczyka z komosą ryżową i szpinakiem
Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
Kalorie🔥: 1720
Tłuszcz💧: 61g
Węglowodany🌾: 195g
Białko🥩: 99g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.