Plan dietetyczny IBS przy niedoczynności tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Pierś z indyka
Udka z kurczaka bez skóry
Filety z dorsza
Tuńczyk w puszce
Jajka
Szpinak
Marchewki
Fasolka szparagowa
Ogórki
Bataty
Cukinia
Dynia piżmowa
Melony
Banany
Borówki
Jabłka
Ryż biały
Owsianka
Ryż brązowy
Chleb bezglutenowy
Mleko migdałowe
Jogurt bez laktozy
Ser mozzarella
Tofu
Nasiona dyni
Nasiona słonecznika
Oliwa z oliwek
Quinoa
Wafle ryżowe
Tuńczyk w wodzie
Herbata zielona
Herbata rumiankowa
Korzeń imbiru
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny IBS dla osób z niedoczynnością tarczycy uwzględnia potrzeby tych, którzy zarządzają zarówno zespołem jelita drażliwego, jak i problemami z tarczycą. Obejmuje on pokarmy, które są łagodne dla żołądka, a jednocześnie wspierają zdrowie tarczycy. Ten plan pomaga zrównoważyć dietę dla ogólnego dobrostanu.
Ciesz się pożywnymi posiłkami, które dbają o twoje jelita i wspierają funkcjonowanie tarczycy. To przemyślane podejście do skutecznego zarządzania dwoma schorzeniami.
Co warto jeść?
Chude białka: Kurczak, indyk i tofu to dobre źródła białka, które są łagodne dla układu pokarmowego.
Warzywa o niskiej zawartości FODMAP: Szpinak, marchew i papryka dostarczają niezbędnych składników odżywczych, nie powodując problemów trawiennych.
Produkty bogate w jod: Wodorosty, sól jodowana i ryby wspierają funkcję tarczycy i są delikatne dla trawienia.
Bezglutenowe zboża: Ryż, quinoa i bezglutenowe płatki owsiane są łatwiejsze do strawienia i korzystne dla zdrowia tarczycy.
Owoce jagodowe i cytrusowe: Jagody i pomarańcze są bogate w witaminy i minerały, które wspierają ogólne zdrowie.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty sojowe: Tofu i mleko sojowe mogą wpływać na działanie leków tarczycowych, dlatego warto je spożywać z umiarem.
Warzywa wysokofodmapowe: Cebula, czosnek i brukselka mogą powodować dyskomfort trawienny.
Żywność przetworzona: Fast foody i gotowe posiłki często zawierają dodatki, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy oraz zespół jelita drażliwego.
Gluten: Pszenica, jęczmień i żyto mogą podrażniać jelita, jeśli masz na nie wrażliwość, a także mogą wpływać na zdrowie tarczycy.
Produkty wysokotłuszczowe: Ogranicz spożycie tłustych mięs i smażonych potraw, ponieważ mogą spowalniać trawienie i wpływać na zdrowie tarczycy.
Główne korzyści
Plan dietetyczny IBS dla osób z niedoczynnością tarczycy koncentruje się na produktach przyjaznych dla jelit, które wspierają zdrowie tarczycy. Pomaga unikać dyskomfortu trawiennego, jednocześnie dostarczając niezbędnych składników odżywczych kluczowych dla funkcjonowania tarczycy. Ten plan równoważy potrzeby żywieniowe, aby skutecznie zarządzać objawami zarówno IBS, jak i niedoczynności tarczycy. Promuje lepszy poziom energii oraz ogólne samopoczucie, nie powodując przy tym problemów trawiennych.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Kupuj chude białka, takie jak kurczak i indyk, w większych ilościach, gdy są w promocji, a następnie zamrażaj je w porcjach. Zamiast droższych suplementów, wybieraj tańsze źródła jodu, jak sól jodowana. Postaw na budżetowe źródła selenu, na przykład nasiona słonecznika, aby wspierać zdrowie tarczycy. Planuj posiłki wokół przystępnych cenowo, bogatych w składniki odżywcze produktów, takich jak ryż i jaja, aby lepiej zarządzać swoim budżetem na zakupy.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym, plasterkami banana i garścią nasion chia
- Obiad:Grillowane udka z kurczaka z komosą ryżową i duszoną jarmużem
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi batatami i gotowanymi marchewkami
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcz💧: 62gWęglowodany🌾: 190gBiałko🥩: 95g
Dzień 2
- Śniadanie:Chleb bezglutenowy z masłem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad:Sardynki z puszki z brązowym ryżem i gotowanymi paprykami
- Kolacja:Chude kotlety wieprzowe z dynią piżmową i duszoną szpinakiem
- Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem orzechowym i plasterkami pomarańczy
- Kalorie🔥: 1620Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 185gBiałko🥩: 98g
Dzień 3
- Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone z mlekiem migdałowym i borówkami
- Obiad:Grillowane udka z kurczaka z komosą ryżową i gotowanymi marchewkami
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi ziemniakami i zieloną fasolką
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i garścią nasion słonecznika
- Kalorie🔥: 1640Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 192gBiałko🥩: 97g
Dzień 4
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym, borówkami i nasionami chia
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z jarmużem, papryką i komosą ryżową
- Kolacja:Grillowane kotlety wieprzowe z pieczonymi batatami i duszoną cukinią
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
- Kalorie🔥: 1660Tłuszcz💧: 64gWęglowodany🌾: 196gBiałko🥩: 99g
Dzień 5
- Śniadanie:Chleb bezglutenowy z masłem migdałowym i plasterkami banana
- Obiad:Sardynki z puszki z komosą ryżową i gotowanym jarmużem
- Kolacja:Chude kotlety wieprzowe z pieczonymi ziemniakami i duszoną marchewką
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami słonecznika
- Kalorie🔥: 1600Tłuszcz💧: 61gWęglowodany🌾: 188gBiałko🥩: 94g
Dzień 6
- Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone z mlekiem migdałowym i plasterkami truskawek
- Obiad:Grillowane udka z kurczaka z brązowym ryżem i duszoną jarmużem
- Kolacja:Pieczony dorsz z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
- Kalorie🔥: 1630Tłuszcz💧: 62gWęglowodany🌾: 190gBiałko🥩: 96g
Dzień 7
- Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym, borówkami i garścią nasion chia
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z jarmużem, papryką i komosą ryżową
- Kolacja:Chude kotlety wieprzowe z pieczonymi batatami i duszoną szpinakiem
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 192gBiałko🥩: 97g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
