Plan dietetyczny na IBS w okresie menopauzy

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
pierś z kurczaka
chude mielone indyki
filety z łososia
tuńczyk w puszce
jajka
szpinak
marchewki
cukinia
fasolka szparagowa
ziemniaki
bataty
papryki
banany
jagody
truskawki
pomarańcze
ryż
quinoa
owsianka
chleb bezglutenowy
mleko migdałowe
jogurt bez laktozy
ser cheddar bez laktozy
ciecierzyca w puszce
soczewica w puszce
tofu
nasiona dyni
nasiona słonecznika
oliwa z oliwek
masło orzechowe
płatki śniadaniowe wzbogacone
masło migdałowe
nasiona chia
wafle ryżowe
filety z dorsza
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny IBS dla menopauzy koncentruje się na równoważeniu zdrowia trawiennego w obliczu zmian związanych z menopauzą. W ramach tego planu znajdują się produkty łatwe do strawienia, które wspierają ogólne samopoczucie w tym etapie życia. Pomaga on w zarządzaniu objawami IBS, jednocześnie uwzględniając potrzeby związane z menopauzą.
Delektuj się posiłkami, które zapewniają komfort i wartości odżywcze, ułatwiając przejście przez menopauzę z IBS. Ten plan dotyczy dobrego samopoczucia i zdrowia poprzez świadome wybory żywieniowe.

Co warto jeść?
Chude białka: Kurczak, indyk i ryby są łatwostrawne i pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej oraz ogólnego zdrowia.
Warzywa niskofodmapowe: Szpinak, cukinia i marchew są łagodne dla układu pokarmowego i bogate w składniki odżywcze.
Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, quinoa i owsianka dostarczają błonnika i składników odżywczych, nie powodując problemów trawiennych.
Produkty mleczne bezlaktozowe: Mleko i jogurt bezlaktozowy oferują wapń i białko, wspierając zdrowie kości.
Owoce jagodowe i cytrusowe: Truskawki i pomarańcze są pełne witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają ogólne samopoczucie.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Warzywa wysokofodmapowe: Unikaj brokułów, kalafiora i brukselki, ponieważ mogą powodować wzdęcia i gazy.
Potrawy ostre: Chili i sosy pikantne mogą podrażniać układ pokarmowy, dlatego warto je ograniczyć.
Potrawy wysokotłuszczowe: Ograniczaj spożycie smażonych potraw i tłustych mięs, ponieważ mogą spowalniać trawienie i wpływać na równowagę hormonalną.
Kofeina i alkohol: Te substancje mogą zakłócać sen i poziom hormonów, dlatego powinny być spożywane z umiarem.
Żywność przetworzona: Unikaj wysoko przetworzonych produktów z dodatkami, które mogą podrażniać jelita i zaburzać równowagę hormonalną.
Główne korzyści
Plan dietetyczny IBS dla kobiet w okresie menopauzy łączy pokarmy wspierające równowagę hormonalną, które łagodzą objawy menopauzy, jednocześnie dbając o zdrowie układu pokarmowego. Pomaga to zredukować dyskomfort trawienny i wspiera ogólne samopoczucie w tym czasie. Dieta ta zawiera składniki odżywcze, które pomagają w zarządzaniu zmianami hormonalnymi oraz utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego. Jest zaprojektowana z myślą o lepszym komforcie i dobrym samopoczuciu podczas menopauzy.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Wybieraj przystępne źródła fitoestrogenów, takie jak siemię lniane i tofu, aby wzbogacić swoją dietę. Kupuj warzywa niskofodmapowe, które są w sezonie – zazwyczaj są tańsze i świeższe. Korzystaj z produktów zbożowych, takich jak ryż i owsianka, które są wszechstronne i ekonomiczne. Planuj posiłki z wykorzystaniem składników bogatych w wartości odżywcze, jak jaja i fasola, aby zrównoważyć koszty i odżywianie.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i odrobiną nasion chia
- Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z quinoą i duszoną szpinakiem
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i nasionami słonecznika
- Kalorie🔥: 1750Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 200gBiałko🥩: 100g
Dzień 2
- Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z bananem
- Obiad:Chuda mielona indyk z duszonymi paprykami i ryżem
- Kolacja:Sałatka z tuńczyka z quinoą i marchewką
- Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
- Kalorie🔥: 1650Tłuszcz💧: 58gWęglowodany🌾: 190gBiałko🥩: 95g
Dzień 3
- Śniadanie:Bezglutenowy tost z masłem orzechowym i truskawkami
- Obiad:Pieczona pierś z kurczaka z gotowanym cukinią i quinoą
- Kolacja:Grillowany tofu z pieczonymi ziemniakami i zieloną fasolką
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i garścią nasion dyni
- Kalorie🔥: 1700Tłuszcz💧: 62gWęglowodany🌾: 195gBiałko🥩: 97g
Dzień 4
- Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z plasterkami banana i siemieniem lnianym
- Obiad:Zupa z soczewicy z ryżem i duszonym szpinakiem
- Kolacja:Pieczony łosoś z batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
- Kalorie🔥: 1720Tłuszcz💧: 61gWęglowodany🌾: 198gBiałko🥩: 99g
Dzień 5
- Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z borówkami
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z quinoą, papryką i zieloną fasolką
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanymi marchewkami i ryżem
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i nasionami słonecznika
- Kalorie🔥: 1680Tłuszcz💧: 59gWęglowodany🌾: 190gBiałko🥩: 96g
Dzień 6
- Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i nasionami chia
- Obiad:Grillowane tofu z duszonymi paprykami i quinoą
- Kolacja:Chuda mielona indyk z pieczonymi ziemniakami i gotowanym szpinakiem
- Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem orzechowym i bananem
- Kalorie🔥: 1700Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 192gBiałko🥩: 98g
Dzień 7
- Śniadanie:Bezglutenowy tost z masłem migdałowym i bananem
- Obiad:Sałatka z tuńczyka z quinoą i duszoną cukinią
- Kolacja:Pieczony dorsz z batatami i zieloną fasolką
- Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
- Kalorie🔥: 1720Tłuszcz💧: 61gWęglowodany🌾: 195gBiałko🥩: 99g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany