Plan dietetyczny na IBS w okresie menopauzy

Plan dietetyczny na IBS w okresie menopauzy okładka

Zespół Listonic

1 lis 2024

Menopauza może wiązać się z różnymi wyzwaniami, zwłaszcza jeśli dodatkowo zmagasz się z IBS. Ten plan dietetyczny koncentruje się na produktach, które łagodzą problemy trawienne, jednocześnie wspierając ogólne samopoczucie w czasie menopauzy. Ciesz się zrównoważonymi, odżywczymi posiłkami, które pomogą Ci czuć się jak najlepiej w tym etapie życia.

Lista zakupów

pierś z kurczaka

chude mielone indyki

filety z łososia

tuńczyk w puszce

jajka

szpinak

marchewki

cukinia

fasolka szparagowa

ziemniaki

bataty

papryki

banany

jagody

truskawki

pomarańcze

ryż

quinoa

owsianka

chleb bezglutenowy

mleko migdałowe

jogurt bez laktozy

ser cheddar bez laktozy

ciecierzyca w puszce

soczewica w puszce

tofu

nasiona dyni

nasiona słonecznika

oliwa z oliwek

masło orzechowe

płatki śniadaniowe wzbogacone

masło migdałowe

nasiona chia

wafle ryżowe

filety z dorsza

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny IBS dla menopauzy koncentruje się na równoważeniu zdrowia trawiennego w obliczu zmian związanych z menopauzą. W ramach tego planu znajdują się produkty łatwe do strawienia, które wspierają ogólne samopoczucie w tym etapie życia. Pomaga on w zarządzaniu objawami IBS, jednocześnie uwzględniając potrzeby związane z menopauzą.

Delektuj się posiłkami, które zapewniają komfort i wartości odżywcze, ułatwiając przejście przez menopauzę z IBS. Ten plan dotyczy dobrego samopoczucia i zdrowia poprzez świadome wybory żywieniowe.

Plan dietetyczny na IBS w okresie menopauzy przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Chude białka: Kurczak, indyk i ryby są łatwostrawne i pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej oraz ogólnego zdrowia.

  • Warzywa niskofodmapowe: Szpinak, cukinia i marchew są łagodne dla układu pokarmowego i bogate w składniki odżywcze.

  • Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, quinoa i owsianka dostarczają błonnika i składników odżywczych, nie powodując problemów trawiennych.

  • Produkty mleczne bezlaktozowe: Mleko i jogurt bezlaktozowy oferują wapń i białko, wspierając zdrowie kości.

  • Owoce jagodowe i cytrusowe: Truskawki i pomarańcze są pełne witamin i przeciwutleniaczy, które wspierają ogólne samopoczucie.

✅ Wskazówka

Wprowadź do swojej diety pokarmy bogate w fitoestrogeny, takie jak siemię lniane i tofu, aby wspierać równowagę hormonalną i łagodzić objawy IBS.

Produkty niezalecane

  • Warzywa wysokofodmapowe: Unikaj brokułów, kalafiora i brukselki, ponieważ mogą powodować wzdęcia i gazy.

  • Potrawy ostre: Chili i sosy pikantne mogą podrażniać układ pokarmowy, dlatego warto je ograniczyć.

  • Potrawy wysokotłuszczowe: Ograniczaj spożycie smażonych potraw i tłustych mięs, ponieważ mogą spowalniać trawienie i wpływać na równowagę hormonalną.

  • Kofeina i alkohol: Te substancje mogą zakłócać sen i poziom hormonów, dlatego powinny być spożywane z umiarem.

  • Żywność przetworzona: Unikaj wysoko przetworzonych produktów z dodatkami, które mogą podrażniać jelita i zaburzać równowagę hormonalną.

Główne korzyści

Plan dietetyczny IBS dla kobiet w okresie menopauzy łączy pokarmy wspierające równowagę hormonalną, które łagodzą objawy menopauzy, jednocześnie dbając o zdrowie układu pokarmowego. Pomaga to zredukować dyskomfort trawienny i wspiera ogólne samopoczucie w tym czasie. Dieta ta zawiera składniki odżywcze, które pomagają w zarządzaniu zmianami hormonalnymi oraz utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego. Jest zaprojektowana z myślą o lepszym komforcie i dobrym samopoczuciu podczas menopauzy.

Plan dietetyczny na IBS w okresie menopauzy wykres

📊 Zalecany podział składników odżywczych

Jak zaoszczędzić

Wybieraj przystępne źródła fitoestrogenów, takie jak siemię lniane i tofu, aby wzbogacić swoją dietę. Kupuj warzywa niskofodmapowe, które są w sezonie – zazwyczaj są tańsze i świeższe. Korzystaj z produktów zbożowych, takich jak ryż i owsianka, które są wszechstronne i ekonomiczne. Planuj posiłki z wykorzystaniem składników bogatych w wartości odżywcze, jak jaja i fasola, aby zrównoważyć koszty i odżywianie.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i odrobiną nasion chia
  • Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z quinoą i duszoną szpinakiem
  • Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i nasionami słonecznika
  • Kalorie🔥: 1750
    Tłuszcz💧: 60g
    Węglowodany🌾: 200g
    Białko🥩: 100g

Dzień 2

  • Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z bananem
  • Obiad:Chuda mielona indyk z duszonymi paprykami i ryżem
  • Kolacja:Sałatka z tuńczyka z quinoą i marchewką
  • Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
  • Kalorie🔥: 1650
    Tłuszcz💧: 58g
    Węglowodany🌾: 190g
    Białko🥩: 95g

Dzień 3

  • Śniadanie:Bezglutenowy tost z masłem orzechowym i truskawkami
  • Obiad:Pieczona pierś z kurczaka z gotowanym cukinią i quinoą
  • Kolacja:Grillowany tofu z pieczonymi ziemniakami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i garścią nasion dyni
  • Kalorie🔥: 1700
    Tłuszcz💧: 62g
    Węglowodany🌾: 195g
    Białko🥩: 97g

Dzień 4

  • Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z plasterkami banana i siemieniem lnianym
  • Obiad:Zupa z soczewicy z ryżem i duszonym szpinakiem
  • Kolacja:Pieczony łosoś z batatami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem migdałowym i plasterkami pomarańczy
  • Kalorie🔥: 1720
    Tłuszcz💧: 61g
    Węglowodany🌾: 198g
    Białko🥩: 99g

Dzień 5

  • Śniadanie:Płatki śniadaniowe wzbogacone na mleku migdałowym z borówkami
  • Obiad:Sałatka z ciecierzycy z quinoą, papryką i zieloną fasolką
  • Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z gotowanymi marchewkami i ryżem
  • Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z truskawkami i nasionami słonecznika
  • Kalorie🔥: 1680
    Tłuszcz💧: 59g
    Węglowodany🌾: 190g
    Białko🥩: 96g

Dzień 6

  • Śniadanie:Owsianka na mleku migdałowym z borówkami i nasionami chia
  • Obiad:Grillowane tofu z duszonymi paprykami i quinoą
  • Kolacja:Chuda mielona indyk z pieczonymi ziemniakami i gotowanym szpinakiem
  • Przekąska:Ryżowe ciastka z masłem orzechowym i bananem
  • Kalorie🔥: 1700
    Tłuszcz💧: 60g
    Węglowodany🌾: 192g
    Białko🥩: 98g

Dzień 7

  • Śniadanie:Bezglutenowy tost z masłem migdałowym i bananem
  • Obiad:Sałatka z tuńczyka z quinoą i duszoną cukinią
  • Kolacja:Pieczony dorsz z batatami i zieloną fasolką
  • Przekąska:Jogurt grecki bez laktozy z borówkami i nasionami dyni
  • Kalorie🔥: 1720
    Tłuszcz💧: 61g
    Węglowodany🌾: 195g
    Białko🥩: 99g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków okładka

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania okładka

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących okładka

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.