Plan dietetyczny na PCOS z niską zawartością sodu

Napisany przezZespół Listonic

Zaktualizowany 1 lis 2024

Zarządzanie PCOS na diecie niskosodowej polega na znalezieniu smakowitych alternatyw, które pozwolą utrzymać niskie spożycie soli. Odpowiednie produkty mogą pomóc w łagodzeniu objawów PCOS, jednocześnie zapewniając pełnię smaku. Możesz być zaskoczony, jak satysfakcjonujące może być podejście niskosodowe, co ułatwia trzymanie się planu i sprawia, że czujesz się dobrze ze swoimi wyborami.

Lista zakupów

Szpinak

Jarmuż

Quinoa

Brokuły

Czerwona papryka

Cukinia

Marchew

Kalafior

Oliwa z oliwek

Migdały

Siemię lniane

Filet z łososia

Pierś z kurczaka

Pierś z indyka

Tofu

Białka jaj

Jogurt grecki naturalny

Ciecierzyca

Owsianka ze stali

Jabłko

Gruszka

Truskawki

Ryż brązowy

Zielona fasola

Cytryna

Czosnek

Cebula

Ogórek

Batat

Mushrooms

Tomatoes

Carrots

Chickpeas

Podziel się listą

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny dla osób z PCOS, który jednocześnie jest niskosodowy, pomaga w zarządzaniu objawami PCOS, przestrzegając wymagań dotyczących niskiego spożycia sodu. Skupia się na świeżych, pełnowartościowych produktach, takich jak owoce, warzywa i chude białka, unikając przetworzonych produktów, które często zawierają dużo sodu. Zamiast soli, warto używać ziół i przypraw, aby potrawy były smaczne i zdrowe.

Warto wprowadzić do diety produkty bogate w potas, takie jak banany i bataty, aby naturalnie zrównoważyć poziom sodu. Plan ten zachęca do gotowania w domu, co pozwala kontrolować spożycie sodu i korzystać z świeżych składników. Ważne jest, aby dokładnie czytać etykiety produktów spożywczych i unikać dodatku soli oraz konserwantów, aby utrzymać niskosodowy, przyjazny dla PCOS plan dietetyczny.

Plan dietetyczny na PCOS z niską zawartością sodu przykładowy produkt

Co warto jeść?

Świeże owoce i warzywa: Wybieraj bogate w potas opcje, takie jak banany, pomarańcze, szpinak i papryka, aby zrównoważyć poziom sodu.
Pełnoziarniste produkty: Postaw na owsiankę, komosę ryżową, brązowy ryż i jęczmień, które dostarczą energii bez dodatkowej soli.
Chude białko: Kurczak bez skóry, indyk i tofu to doskonałe źródła białka, które wspierają budowę mięśni, jednocześnie utrzymując niski poziom sodu.
Niesolone orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia dostarczają zdrowych tłuszczów i białka bez dodatku soli.
Rośliny strączkowe o niskiej zawartości sodu: Fasola, soczewica i ciecierzyca są sycące i bogate w błonnik, co wspomaga zarządzanie insuliną.
Zioła i przyprawy: Używaj świeżych ziół, czosnku, imbiru oraz przypraw, takich jak kurkuma i papryka, aby dodać smaku bez sodu.

✅ Wskazówka

Wybierz niesolone orzechy i nasiona jako satysfakcjonującą, niskosodową przekąskę, która pomoże utrzymać równowagę elektrolitów.

Produkty niezalecane

Przetworzone mięsa: Bekon, szynka i kiełbasy są bogate w sód, co może zaburzać równowagę hormonalną.
Zupy i warzywa w puszkach: Często zawierają dużo soli jako konserwant, co czyni je złym wyborem w diecie niskosodowej.
Słone przekąski: Chipsy, precle i solone orzechy mogą szybko zwiększyć zawartość sodu w diecie.
Fast food: Burgery, frytki i smażony kurczak z fast foodów zazwyczaj są bogate w sód i niezdrowe tłuszcze.
Żywność kiszona: Ogórki, oliwki i inne produkty marynowane są naładowane solą.
Gotowe sosy: Sos sojowy, dressingi do sałatek i ketchup mogą zawierać dużo sodu.

Główne korzyści

Plan dietetyczny dla osób z PCOS, który jest niskosodowy, łączy w sobie produkty przyjazne dla osób z PCOS, które naturalnie zawierają mało sodu. Pomaga to w zarządzaniu ciśnieniem krwi oraz redukcji zatrzymywania wody w organizmie. Taka dieta wspiera lepsze zdrowie serca, kładąc nacisk na świeże, wolne od alergenów produkty. Dodatkowo, zmniejszone spożycie sodu przyczynia się do poprawy funkcji nerek.

Plan dietetyczny na PCOS z niską zawartością sodu wykres

📊 71% ludzi uważa, że mogliby poprawić swoje nawyki żywieniowe.

Jak zaoszczędzić

Kupuj świeże owoce i warzywa zamiast przetworzonych produktów, aby naturalnie obniżyć spożycie sodu i zaoszczędzić pieniądze. Wybieraj suszone zioła i przyprawy, które dodadzą smaku bez soli – często są tańsze i dłużej się przechowują niż gotowe sosy czy mieszanki.

Zakupuj pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe w większych ilościach, co pozwoli na stworzenie tanich baz do posiłków. Gotując w domu, łatwiej kontrolujesz poziom sodu i unikasz ukrytych kosztów związanych z gotowymi, niskosodowymi daniami.

Pobierz listę zakupów za darmo

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami, nasionami chia i odrobiną siemienia lnianego
Obiad:Sałatka z quinoa, szpinakiem, jarmużem, papryką, awokado i kroplą oliwy z oliwek
Kolacja:Grillowany filet z łososia z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowanym brokułem
Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
Kalorie🔥: 1,500
Tłuszcz💧: 55g
Węglowodany🌾: 150g
Białko🥩: 90g

Dzień 2

Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, awokado, malinami i nasionami chia
Obiad:Miska z brązowym ryżem, grillowanym kurczakiem, gotowanym cukinią i plasterkami ogórka
Kolacja:Smażony indyk z papryką, cebulą i pieczarkami
Przekąska:Twaróg z plasterkami pomarańczy
Kalorie🔥: 1,520
Tłuszcz💧: 50g
Węglowodany🌾: 160g
Białko🥩: 100g

Dzień 3

Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
Obiad:Zupa soczewicowa z marchewką, cebulą i czosnkiem
Kolacja:Pieczony tofu z pieczonym kalafiorem i porcją quinoa
Przekąska:Borówki i garść migdałów
Kalorie🔥: 1,480
Tłuszcz💧: 45g
Węglowodany🌾: 155g
Białko🥩: 95g

Dzień 4

Śniadanie:Jogurt grecki z malinami, nasionami chia i siemieniem lnianym
Obiad:Sałatka z jarmużem, quinoa, awokado i kroplą oliwy z oliwek
Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowanym brokułem
Przekąska:Plastry pomarańczy i migdały
Kalorie🔥: 1,510
Tłuszcz💧: 53g
Węglowodany🌾: 148g
Białko🥩: 98g

Dzień 5

Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, awokado, borówkami i nasionami chia
Obiad:Miska z brązowym ryżem, indykiem, gotowaną cukinią i plasterkami ogórka
Kolacja:Filet z łososia z pieczonym kalafiorem i quinoa
Przekąska:Twaróg z plasterkami jabłka
Kalorie🔥: 1,540
Tłuszcz💧: 52g
Węglowodany🌾: 155g
Białko🥩: 105g

Dzień 6

Śniadanie:Jajecznica z jarmużem i pomidorami
Obiad:Sałatka z ciecierzycy z papryką, ogórkiem i kroplą oliwy z oliwek
Kolacja:Pieczony tofu z pieczonymi słodkimi ziemniakami i brokułem
Przekąska:Borówki i migdały
Kalorie🔥: 1,470
Tłuszcz💧: 48g
Węglowodany🌾: 150g
Białko🥩: 97g

Dzień 7

Śniadanie:Jogurt grecki z jabłkami, nasionami chia i siemieniem lnianym
Obiad:Miska z soczewicą i quinoa, ze szpinakiem, pomidorami i awokado
Kolacja:Grillowany indyk z pieczonymi marchewkami i gotowanym brokułem
Przekąska:Maliny z twarogiem
Kalorie🔥: 1,530
Tłuszcz💧: 51g
Węglowodany🌾: 153g
Białko🥩: 103g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.