Plan dietetyczny PCOS na niedoczynność tarczycy
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Szpinak
Jarmuż
Brokuły
Bataty
Quinoa
Brązowy ryż
Owies
Migdały
Orzechy włoskie
Awokado
Jagody
Maliny
Truskawki
Banany
Jabłka
Pierś z kurczaka
Pierś z indyka
Łosoś
Tuńczyk
Jajka
Jogurt grecki
Twaróg
Tofu
Soczewica
Ciecierzyca
Czarna fasola
Nasiona chia
Siemię lniane
Oliwa z oliwek
Olej kokosowy
Masło migdałowe
Hummus
Papryka
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny dla PCOS i niedoczynności tarczycy dostosowuje potrzeby żywieniowe, aby zarządzać zarówno PCOS, jak i niedoczynnością tarczycy. Kładzie nacisk na spożycie pokarmów bogatych w jod, takich jak wodorosty, nabiał i jaja, aby wspierać funkcję tarczycy, jednocześnie uwzględniając chude białka i pełnoziarniste produkty. Dieta koncentruje się również na redukcji stanu zapalnego poprzez spożycie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze.
Równoważenie hormonów polega na włączeniu selenu i cynku z produktów takich jak orzechy i nasiona. Ważne jest unikanie produktów sojowych, które mogą zakłócać funkcjonowanie tarczycy. Celem tej diety jest harmonizacja zdrowia tarczycy z zarządzaniem PCOS, zapewniając zrównoważone spożycie kluczowych składników odżywczych dla ogólnego dobrostanu.
Co warto jeść?
Owoce morza: Łosoś, sardynki i wodorosty dostarczają jodu oraz kwasów omega-3, które wspierają funkcjonowanie tarczycy.
Jaja: Bogate w składniki odżywcze, takie jak selen i jod, które są niezbędne dla zdrowia tarczycy.
Orzechy i nasiona: Orzechy brazylijskie, siemię lniane i nasiona chia są źródłem selenu oraz innych cennych składników.
Owoce i warzywa: Jagody, papryka i zielone liście są bogate w składniki odżywcze i korzystne dla osób z PCOS oraz niedoczynnością tarczycy.
Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, owies i quinoa wspierają poziom energii oraz ogólne zdrowie.
Zdrowe oleje: Olej kokosowy i oliwa z oliwek są doskonałe do gotowania i pomagają utrzymać zdrowy poziom hormonów.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty sojowe: Tofu, edamame i mleko sojowe mogą wpływać na działanie leków tarczycowych oraz funkcjonowanie tarczycy.
Warzywa krzyżowe: W dużych ilościach brokuły, kapusta i jarmuż mogą negatywnie wpływać na funkcję tarczycy, zwłaszcza jeśli są spożywane na surowo.
Produkty zawierające gluten: Chleb, makaron i inne produkty glutenowe mogą pogarszać problemy z tarczycą u osób wrażliwych.
Przekąski słodkie: Ciasta, cukierki i słodkie płatki mogą prowadzić do zaburzeń poziomu cukru we krwi, co wpływa na PCOS i funkcjonowanie tarczycy.
Żywność przetworzona: Fast foody, gotowe posiłki i jedzenie typu junk food często zawierają niezdrowe tłuszcze i dodatki.
Napoje zawierające kofeinę: Kawa, napoje gazowane i energetyczne mogą zakłócać równowagę hormonów tarczycy, dlatego powinny być spożywane z umiarem.
Główne korzyści
Plan dietetyczny dla osób z PCOS i niedoczynnością tarczycy uwzględnia pokarmy wspierające tarczycę, które pomagają w zarządzaniu objawami PCOS. Taki plan promuje zrównoważony metabolizm poprzez włączenie produktów bogatych w jod oraz eliminację alergenów. Może to wspierać lepszy poziom energii i redukować zmęczenie, które często towarzyszy niedoczynności tarczycy. Dodatkowo, poprawi regulację hormonów, co jest kluczowe w zarządzaniu zarówno PCOS, jak i problemami z tarczycą.
📊 50% Amerykanów zadeklarowało, że stosuje określoną dietę lub sposób odżywiania.
Jak zaoszczędzić
Wybieraj przystępne cenowo produkty bogate w jod, takie jak jajka i przekąski z wodorostów, zamiast droższego owoców morza. Wprowadź do swojej diety więcej pełnoziarnistych produktów i roślin strączkowych, które są ekonomiczne i wspierają funkcjonowanie tarczycy.
Sięgaj po sezonowe warzywa, aby maksymalnie wykorzystać wartość odżywczą w przystępnej cenie. Przygotowywanie posiłków w większych ilościach i ich mrożenie pozwoli zaoszczędzić czas i pieniądze, zapewniając zdrowe opcje przyjazne dla tarczycy przez cały tydzień bez dodatkowych wydatków.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami, nasionami chia i odrobiną cynamonu
- Obiad:Sałatka z quinoa, szpinakiem, papryką i grillowanym kurczakiem, skropiona oliwą z oliwek i cytryną
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami i gotowanym brokułem
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 120gBiałko🥩: 90g
Dzień 2
- Śniadanie:Koktajl z jogurtem greckim, szpinakiem, borówkami, siemieniem lnianym i imbirem
- Obiad:Zupa soczewicowa z marchewką, czerwoną kapustą i cukinią
- Kolacja:Smażona chuda mielona indyk z brązowym ryżem i jarmużem
- Przekąska:Plastry gruszki z orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 95g
Dzień 3
- Śniadanie:Chleb pełnoziarnisty z awokado i jajkiem w koszulce
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy i jarmużu z dressingiem z kurkumy i oliwy z oliwek
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z quinoa i pieczoną papryką
- Przekąska:Twaróg z borówkami i odrobiną siemienia lnianego
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 68gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 100g
Dzień 4
- Śniadanie:Parfait z jogurtu greckiego z nasionami chia, borówkami i odrobiną miodu
- Obiad:Miska quinoa z edamame, awokado i dressingiem imbirowo-sojowym
- Kolacja:Klopsiki z indyka i cukinii z brązowym ryżem i gotowanym brokułem
- Przekąska:Plastry jabłka z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1470Tłuszcz💧: 67gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 95g
Dzień 5
- Śniadanie:Miska koktajlowa z jogurtem greckim, szpinakiem, borówkami i siemieniem lnianym
- Obiad:Zupa z soczewicy i jarmużu z kromką chleba pełnoziarnistego
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi marchewkami i papryką
- Przekąska:Twaróg z plastrami gruszki i orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 66gWęglowodany🌾: 140gBiałko🥩: 100g
Dzień 6
- Śniadanie:Jogurt grecki z nasionami chia, siemieniem lnianym i odrobiną cynamonu
- Obiad:Sałatka z quinoa, szpinakiem, ciecierzycą i dressingiem cytrynowo-oliwnym
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z brązowym ryżem i gotowaną czerwoną kapustą
- Przekąska:Plastry gruszki z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 68gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 95g
Dzień 7
- Śniadanie:Chleb pełnoziarnisty z awokado, jajkiem w koszulce i odrobiną siemienia lnianego
- Obiad:Sałatka z edamame i jarmużu z dressingiem z kurkumy i oliwy z oliwek
- Kolacja:Pieczone klopsiki z indyka z quinoa i pieczoną cukinią
- Przekąska:Twaróg z plastrami jabłka i odrobiną cynamonu
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 100g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
