Listonic Logo

Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowia mózgu

Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowia mózgu okładka

Zespół Listonic

1 lis 2024

Mózg dobrze funkcjonuje na diecie bogatej w kwasy omega-3, owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty – kluczowe elementy planu dietetycznego Pritikina. Jest on zaprojektowany, aby wspierać funkcje poznawcze i zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, co czyni go mądrym wyborem dla utrzymania sprawności umysłowej.

Lista zakupów

Owsianka

Dziki ryż

Czarna fasola

Ciecierzyca

Marchewki

Czerwona papryka

Szpinak

Jarmuż

Pomidory

Truskawki

Borówki

Maliny

Jabłka

Gruszki

Pomarańcze

Udka z kurczaka

Dorsz

Sardynki

Udka z indyka

Jogurt naturalny

Mleko niskotłuszczowe

Ser ricotta

Awokado

Nasiona chia

Nasiona dyni

Czosnek

Szalotka

Fasolka szparagowa

Dynia piżmowa

Brukselka

Groszek cukrowy

Kolendra

Grzyby

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny Pritikina na zdrowie mózgu koncentruje się na składnikach odżywczych, które wspierają funkcje poznawcze i samopoczucie psychiczne. Obejmuje różnorodne produkty wspomagające pracę mózgu, takie jak zielone liście, jagody, orzechy i pełnoziarniste produkty, bogate w przeciwutleniacze i witaminy z grupy B.

Plan ten wspiera zdrowie mózgu, poprawiając krążenie krwi i redukując stres oksydacyjny, co jest kluczowe dla utrzymania zdolności poznawczych w miarę starzenia się.

Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowia mózgu przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Jagody wspierające pracę mózgu: Regularne spożywanie jagód może poprawić funkcje poznawcze.

  • Liściaste warzywa: Warto włączyć do diety szpinak, jarmuż i kapustę, które korzystnie wpływają na zdrowie mózgu.

  • Pełnoziarniste produkty: Owsianka, jęczmień i pełnoziarnista pszenica pomagają utrzymać stały poziom energii w mózgu.

  • Orzechy: Szczególnie orzechy włoskie, które zawierają związki chroniące neurony.

  • Tłuste ryby: Źródła kwasów omega-3, takie jak łosoś i sardynki, są doskonałe dla zdrowia mózgu.

✅ Wskazówka

Osoby dbające o zdrowie mózgu, stosując dietę Pritikina, mogą zyskać na dodaniu do codziennego jadłospisu porcji orzechów włoskich lub jagód, które znane są z korzystnego wpływu na funkcje poznawcze.

Produkty niezalecane

  • Tłuszcze nasycone: Ograniczaj spożycie tłustych mięs i masła, które mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze.

  • Produkty wysokosłodzone: Zmniejsz ilość ciastek, lodów i cukierków, które mogą prowadzić do nagłych spadków energii.

  • Produkty wysokosodowe: Zmniejsz spożycie soli, ponieważ może to wpływać na zdrowie mózgu w dłuższej perspektywie.

  • Tłuszcze trans: Unikaj żywności zawierającej utwardzone oleje, które mogą być szkodliwe dla zdrowia mózgu.

  • Alkohol: Nadmierne picie alkoholu może mieć długoterminowe negatywne skutki dla mózgu.

Główne korzyści

Plan dietetyczny pritikina dla zdrowia mózgu wspiera funkcje poznawcze i może pomóc w opóźnieniu wystąpienia problemów z pamięcią związanych z wiekiem. Jego nacisk na kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze wspiera ogólną sprawność umysłową.

Plan dietetyczny Pritikina dla zdrowia mózgu wykres

📊 50% Amerykanów zadeklarowało, że stosuje określoną dietę lub sposób odżywiania.

Jak zaoszczędzić

Ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak sardynki i łosoś, można kupić w puszkach, co stanowi tańszą alternatywę dla świeżych ryb, a jednocześnie dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych wspierających funkcje poznawcze.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym i jagodami
  • Obiad:Sałatka z farro, soczewicy, pomidorów i sałaty rzymskiej
  • Kolacja:Grillowana makrela z gotowanym szparagiem i jęczmieniem
  • Przekąska:Wiśnie i garść orzechów włoskich
  • Kalorie🔥: 1600
    Tłuszcz💧: 45g
    Węglowodany🌾: 210g
    Białko🥩: 100g

Dzień 2

  • Śniadanie:Pełnoziarnisty chleb z naturalnym jogurtem i kiwi
  • Obiad:Zupa jęczmienna z czarną fasolą, marchewką i cebulą
  • Kolacja:Pieczony śledź z pieczoną dynią i gotowanym groszkiem
  • Przekąska:Winogrona i pistacje
  • Kalorie🔥: 1650
    Tłuszcz💧: 47g
    Węglowodany🌾: 215g
    Białko🥩: 95g

Dzień 3

  • Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym i jagodami
  • Obiad:Sałatka z farro, soczewicy, pomidorów i sałaty rzymskiej
  • Kolacja:Grillowana pierś z indyka z gotowanym szparagiem i jęczmieniem
  • Przekąska:Wiśnie i garść orzechów włoskich
  • Kalorie🔥: 1600
    Tłuszcz💧: 45g
    Węglowodany🌾: 210g
    Białko🥩: 100g

Dzień 4

  • Śniadanie:Pełnoziarnisty chleb z naturalnym jogurtem i kiwi
  • Obiad:Zupa jęczmienna z czarną fasolą, marchewką i cebulą
  • Kolacja:Pieczony śledź z pieczoną dynią i gotowanym groszkiem
  • Przekąska:Winogrona i pistacje
  • Kalorie🔥: 1650
    Tłuszcz💧: 47g
    Węglowodany🌾: 215g
    Białko🥩: 95g

Dzień 5

  • Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym i jagodami
  • Obiad:Sałatka z farro, soczewicy, pomidorów i sałaty rzymskiej
  • Kolacja:Grillowana makrela z gotowanym szparagiem i jęczmieniem
  • Przekąska:Wiśnie i garść orzechów włoskich
  • Kalorie🔥: 1600
    Tłuszcz💧: 45g
    Węglowodany🌾: 210g
    Białko🥩: 100g

Dzień 6

  • Śniadanie:Pełnoziarnisty chleb z naturalnym jogurtem i kiwi
  • Obiad:Zupa jęczmienna z czarną fasolą, marchewką i cebulą
  • Kolacja:Pieczony śledź z pieczoną dynią i gotowanym groszkiem
  • Przekąska:Winogrona i pistacje
  • Kalorie🔥: 1650
    Tłuszcz💧: 47g
    Węglowodany🌾: 215g
    Białko🥩: 95g

Dzień 7

  • Śniadanie:Owsianka z mlekiem migdałowym i jagodami
  • Obiad:Sałatka z farro, soczewicy, pomidorów i sałaty rzymskiej
  • Kolacja:Grillowana pierś z indyka z gotowanym szparagiem i jęczmieniem
  • Przekąska:Wiśnie i garść orzechów włoskich
  • Kalorie🔥: 1600
    Tłuszcz💧: 45g
    Węglowodany🌾: 210g
    Białko🥩: 100g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków okładka

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania okładka

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Zespół Listonic1 lis 2024
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących okładka

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.

Zespół Listonic1 lis 2024