Plan dietetyczny przyjazny tarczycy dla wysokiego ciśnienia krwi
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Bataty
Cukinia
Marchewki
Szpinak
Jagody
Truskawki
Jabłka
Awokado
Pierś z kurczaka
Pierś z indyka
Łosoś
Dorsz
Wołowina z trawy
Jajka
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Oliwa z oliwek
Olej kokosowy
Quinoa
Brązowy ryż
Soczewica
Ciecierzyca
Migdały
Orzechy włoskie
Siemię lniane
Nasiona chia
Owies
Czosnek
Imbir
Kurkuma
Bazylia
Kolendra
Pietruszka
Przegląd planu dietetycznego
Balansowanie planem dietetycznym przyjaznym dla tarczycy w przypadku wysokiego ciśnienia krwi polega na skupieniu się na produktach wspierających zdrowie tarczycy, jednocześnie kontrolując poziom ciśnienia krwi. Celem jest włączenie do diety produktów bogatych w jod, takich jak ryby i wodorosty, ale także monitorowanie spożycia sodu. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny stawiać na owoce i warzywa bogate w potas oraz unikać nadmiaru soli, która może negatywnie wpływać zarówno na ciśnienie krwi, jak i na funkcję tarczycy.
Łączenie produktów przyjaznych dla tarczycy i tych korzystnych dla ciśnienia krwi może wydawać się trudne, ale chodzi o podejmowanie mądrych wyborów. Wybieraj chude białka, pełnoziarniste produkty oraz zielone liściaste warzywa, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych bez nadmiaru kalorii. Należy być ostrożnym z przetworzonymi produktami oraz tymi bogatymi w tłuszcze nasycone. Utrzymanie zrównoważonej diety może skutecznie pomóc w zarządzaniu obiema tymi dolegliwościami.
Co warto jeść?
Zielone liście: Szpinak, jarmuż i boćwina są bogate w składniki odżywcze, które pomagają w kontrolowaniu ciśnienia krwi oraz wspierają zdrowie tarczycy.
Owoce jagodowe: Borówki, truskawki i maliny są pełne przeciwutleniaczy i witamin, które pomagają w zarządzaniu nadciśnieniem.
Pełnoziarniste produkty: Owsianka, quinoa i brązowy ryż dostarczają błonnika i składników odżywczych, które pomagają utrzymać stabilny poziom ciśnienia krwi.
Ryby bogate w omega-3: Łosoś, makrela i sardynki oferują zdrowe tłuszcze, które wspierają zdrowie serca i tarczycy.
Orzechy i nasiona: Migdały, siemię lniane i nasiona chia dostarczają magnezu i zdrowych tłuszczów, korzystnych dla ciśnienia krwi.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzona żywność: Unikaj gotowych przekąsek, fast foodów oraz przetworzonych mięs, ponieważ często zawierają dużo sodu i mogą być szkodliwe dla tarczycy oraz ciśnienia krwi.
Refinowane węglowodany: Biały chleb, ciastka i słodkie płatki śniadaniowe mogą powodować skoki poziomu cukru i ciśnienia krwi.
Słone przekąski: Chipsy, precle i solone orzechy należy ograniczać z powodu wysokiej zawartości sodu.
Słodkie napoje: Napój gazowany, soki owocowe i słodzone herbaty mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i nie są przyjazne dla tarczycy.
Czerwone mięso: Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, ponieważ może być bogate w niezdrowe tłuszcze i cholesterol, co wpływa na ciśnienie krwi i funkcję tarczycy.
Główne korzyści
Plan dietetyczny przyjazny dla tarczycy, który wspiera osoby z nadciśnieniem, nie tylko pomaga w stabilizacji poziomu ciśnienia krwi, ale także wspiera funkcjonowanie tarczycy dzięki odpowiednim składnikom odżywczym. Produkty bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, oraz jod, obecny w algach morskich, są kluczowe dla zdrowia tarczycy i mogą również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Dieta ta promuje spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany i bataty, które pomagają zneutralizować działanie sodu na ciśnienie krwi. Dodatkowo włączenie do diety produktów bogatych w magnez, takich jak szpinak i pestki dyni, sprzyja rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co poprawia ogólny przepływ krwi.
📊 71% ludzi uważa, że mogliby poprawić swoje nawyki żywieniowe.
Jak zaoszczędzić
Zdrowe odżywianie wspierające tarczycę i obniżające ciśnienie krwi nie musi być drogie. Skup się na produktach bogatych w potas, takich jak banany i bataty, i kupuj je w sezonie, aby zaoszczędzić. Gotowanie w domu zamiast jedzenia na mieście pozwala lepiej kontrolować poziom soli i oszczędzać pieniądze. Używaj ziół i przypraw do przyprawiania potraw zamiast soli.
Kupuj pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe w większych ilościach; są tanie, wszechstronne i pełne wartości odżywczych. Unikaj gotowych, przetworzonych produktów, które często są drogie i zawierają dużo sodu.
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami, truskawkami, nasionami chia i odrobiną miodu
- Obiad:Sałatka z quinoa z jarmużem, ciecierzycą, papryką i dressingiem z cytryny i oliwy z oliwek
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowanym brokułem i słodkimi ziemniakami
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcze💧: 55gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 90g
Dzień 2
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i pieczarkami z plasterkami awokado
- Obiad:Miska z brązowym ryżem, grillowaną piersią z kurczaka, papryką i cukinią
- Kolacja:Stir-fry z tofu, brokułami, marchewką i sosem imbirowo-czosnkowym
- Przekąska:Plastry pomarańczy z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcze💧: 50gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 90g
Dzień 3
- Śniadanie:Twaróg z siemieniem lnianym, truskawkami i borówkami
- Obiad:Wrap z piersią z indyka, jarmużem, awokado i zupą z soczewicy
- Kolacja:Stir-fry z chudą wołowiną, papryką, cukinią i quinoa
- Przekąska:Marchewki z małą porcją dipu z jogurtu greckiego
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcze💧: 60gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 100g
Dzień 4
- Śniadanie:Owsianka z nasionami chia, borówkami i filiżanką zielonej herbaty
- Obiad:Sałatka ze szpinaku z ciecierzycą, papryką i dressingiem lnianym
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z słodkimi ziemniakami i gotowanym brokułem
- Przekąska:Plastry pomarańczy z garścią migdałów
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcze💧: 50gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 85g
Dzień 5
- Śniadanie:Jogurt grecki z orzechami włoskimi, borówkami i odrobiną miodu
- Obiad:Miska z quinoa z tofu, szpinakiem i papryką
- Kolacja:Grillowany łosoś z sałatką z soczewicy i jarmużu
- Przekąska:Plastry jabłka z małą porcją twarogu
- Kalorie🔥: 1420Tłuszcze💧: 55gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 95g
Dzień 6
- Śniadanie:Pudding chia z truskawkami i filiżanką zielonej herbaty
- Obiad:Brązowy ryż z piersią z indyka, brokułami i sosem imbirowo-czosnkowym
- Kolacja:Pieczone tofu z gotowanymi marchewkami, cukinią i quinoa
- Przekąska:Plastry pomarańczy z garścią orzechów włoskich
- Kalorie🔥: 1380Tłuszcze💧: 50gWęglowodany🌾: 145gBiałko🥩: 90g
Dzień 7
- Śniadanie:Omlet ze szpinakiem i pieczarkami z plasterkami awokado
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy z jarmużem, papryką i dressingiem z cytryny i oliwy z oliwek
- Kolacja:Grillowana chuda wołowina z słodkimi ziemniakami i gotowanym brokułem
- Przekąska:Sałatka owocowa z borówkami i truskawkami z odrobiną oleju lnianego
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcze💧: 60gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 100g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
