Plan diety Zone dla diety eliminacyjnej

Plan diety Zone dla diety eliminacyjnej okładka

Zespół Listonic

1 lis 2024

Jeśli chcesz zrozumieć, skąd pochodzi alergia lub wrażliwość, plan diety Zone do diety eliminacyjnej będzie bardzo pomocny. W tym planie dietetycznym stopniowo i ostrożnie eliminowane są potencjalnie wywołujące reakcje pokarmy, aby zachować zdrową wartość odżywczą diety, jednocześnie obserwując reakcje organizmu. To proces prób i błędów, który ma na celu odkrycie, co jest dla Ciebie najlepsze.

Lista zakupów

Udka kurczaka

Mielony indyk

Krewetki

Jajka

Ser feta

Ser mozzarella

Mieszane sałaty

Rukola

Brukselka

Fasolka szparagowa

Marchewki

Dynia piżmowa

Maliny

Jeżyny

Winogrona

Brzoskwinie

Gruszki

Nerkowce

Pistacje

Olej kokosowy

Masło orzechowe

Nasiona dyni

Nasiona słonecznika

Kuskus

Makaron pełnoziarnisty

Fasola czerwona

Ciecierzyca

Salsa

Tempeh

Herbata ziołowa

Limonki

Czosnek

Cynamon

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd planu dietetycznego

Plan dietetyczny strefy na diecie eliminacyjnej ma na celu pomóc w identyfikacji nietolerancji pokarmowych poprzez systematyczne usuwanie i ponowne wprowadzanie określonych produktów. Proces ten odbywa się z zachowaniem równowagi składników odżywczych, co wspiera organizm przez cały czas.

To przemyślany sposób na odkrycie pokarmowych wyzwalaczy i stworzenie diety, która będzie dobrze wpływać na Twoje ciało.

Plan diety Zone dla diety eliminacyjnej przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Całe jedzenie: Spożywaj tylko nieprzetworzone pokarmy stałe, które wspierają proces gojenia się po powszechnych podrażnieniach pokarmowych.

  • Pokarmy o niskiej zawartości cukru: Dieta eliminacyjna pomaga w leczeniu alergii, dlatego upewnij się, że przygotowywane posiłki nie zawierają alergenów.

  • Chude białka: Włącz do diety źródła chudego białka, takie jak kurczak i ryby, aby utrzymać masę mięśniową podczas identyfikacji alergii pokarmowych.

  • Zielone warzywa: Dodawaj do posiłków warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin i minerałów.

  • Świeże owoce: Truskawki i jabłka to doskonały wybór, ponieważ rzadziej wywołują reakcje żołądkowe.

✅ Wskazówka

Stwórz wykres objawów, aby monitorować, jak ponowne wprowadzenie każdego pokarmu wpływa na Twoje ciało. Dzięki temu zyskasz jasne informacje na temat ewentualnych nietolerancji pokarmowych.

Produkty niezalecane

  • Przetworzone produkty: Unikaj wszystkich przetworzonych produktów, które mogą zawierać ukryte alergeny lub dodatki.

  • Typowe alergeny: Wyeliminuj nabiał, soję, gluten, jaja i orzechy, aby dokładnie zidentyfikować swoje wrażliwości.

  • Słodkie przekąski: Usuń słodycze i desery, które mogą zakłócać reakcje organizmu na inne pokarmy.

  • Kofeina i alkohol: Wyklucz te substancje, ponieważ mogą nasilać objawy i utrudniać wykrywanie wrażliwości.

  • Sztuczne dodatki: Unikaj produktów zawierających sztuczne barwniki, aromaty lub konserwanty, które mogą wywoływać reakcje.

Główne korzyści

Plan dietetyczny strefowy dla diety eliminacyjnej usuwa potencjalne czynniki wywołujące reakcje i obserwuje reakcje organizmu. Takie indywidualne podejście pomoże w radzeniu sobie z nietolerancjami pokarmowymi, alergiami oraz problemami trawiennymi.

Plan diety Zone dla diety eliminacyjnej wykres

📊 50% Amerykanów zadeklarowało, że stosuje określoną dietę lub sposób odżywiania.

Jak zaoszczędzić

Dla diety strefowej w ramach diety eliminacyjnej warto postawić na prostotę i przygotowywać posiłki z niewielką liczbą składników. Dzięki temu koszty pozostaną niskie, a jednocześnie łatwiej będzie zidentyfikować ewentualne nietolerancje pokarmowe. Unikniesz marnowania jedzenia i wydawania pieniędzy na drogie książki kucharskie z skomplikowanymi przepisami. Wybieraj całe, nieprzetworzone produkty, które są tańsze i zdrowsze niż te przetworzone.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • Dodawaj i usuwaj produkty
  • Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Propozycja jadłospisu

Dzień 1

  • Śniadanie:Jajecznica z boćwiny i nasion sezamu
  • Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, sałatą i pieczarkami
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z zielonym groszkiem, cukinią i kapustą
  • Przekąska:Żurawina z orzechami brazylijskimi
  • Kalorie🔥: 1480
    Tłuszcz💧: 60g
    Węglowodany🌾: 135g
    Białko🥩: 110g

Dzień 2

  • Śniadanie:Koktajl z koziego sera, mango i nasion maku
  • Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, rzodkiewkami i salsą verde
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą navy, boćwiną i pieczarkami
  • Przekąska:Plastry papai z orzechami laskowymi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 65g
    Węglowodany🌾: 130g
    Białko🥩: 108g

Dzień 3

  • Śniadanie:Jajecznica z kozim serem, bazylią i kiwi
  • Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, cukinią i kapustą
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą mung, zielonym groszkiem i salsą verde
  • Przekąska:Plastry ananasa z orzechami brazylijskimi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 62g
    Węglowodany🌾: 135g
    Białko🥩: 110g

Dzień 4

  • Śniadanie:Koktajl z owczego sera, papai i nasion maku
  • Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, pieczarkami i salsą verde
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z jęczmieniem, rzodkiewkami i kapustą
  • Przekąska:Żurawina z olejem z orzechów makadamia
  • Kalorie🔥: 1480
    Tłuszcz💧: 64g
    Węglowodany🌾: 132g
    Białko🥩: 108g

Dzień 5

  • Śniadanie:Jajecznica z owczym serem, oregano i mango
  • Obiad:Grillowana pierś z indyka z jęczmieniem, zielonym groszkiem i salsą verde
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą navy, cukinią i kapustą
  • Przekąska:Plastry ananasa z orzechami laskowymi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 63g
    Węglowodany🌾: 135g
    Białko🥩: 110g

Dzień 6

  • Śniadanie:Koktajl z koziego sera, kiwi i nasion sezamu
  • Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, rzodkiewkami i salsą verde
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą mung, zielonym groszkiem i pieczarkami
  • Przekąska:Żurawina z olejem z orzechów makadamia
  • Kalorie🔥: 1480
    Tłuszcz💧: 62g
    Węglowodany🌾: 132g
    Białko🥩: 108g

Dzień 7

  • Śniadanie:Jajecznica z kozim serem, bazylią i ananasem
  • Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, sałatą i kapustą
  • Kolacja:Pieczony filet z dorsza z jęczmieniem, cukinią i pieczarkami
  • Przekąska:Plastry papai z orzechami brazylijskimi
  • Kalorie🔥: 1500
    Tłuszcz💧: 63g
    Węglowodany🌾: 135g
    Białko🥩: 110g

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego planu dietetycznego

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków okładka

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków

Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania okładka

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących okładka

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących

Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.