Plan diety Zone dla diety eliminacyjnej

Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Jeśli chcesz zrozumieć, skąd pochodzi alergia lub wrażliwość, plan diety Zone do diety eliminacyjnej będzie bardzo pomocny. W tym planie dietetycznym stopniowo i ostrożnie eliminowane są potencjalnie wywołujące reakcje pokarmy, aby zachować zdrową wartość odżywczą diety, jednocześnie obserwując reakcje organizmu. To proces prób i błędów, który ma na celu odkrycie, co jest dla Ciebie najlepsze.
Lista zakupów
Udka kurczaka
Mielony indyk
Krewetki
Jajka
Ser feta
Ser mozzarella
Mieszane sałaty
Rukola
Brukselka
Fasolka szparagowa
Marchewki
Dynia piżmowa
Maliny
Jeżyny
Winogrona
Brzoskwinie
Gruszki
Nerkowce
Pistacje
Olej kokosowy
Masło orzechowe
Nasiona dyni
Nasiona słonecznika
Kuskus
Makaron pełnoziarnisty
Fasola czerwona
Ciecierzyca
Salsa
Tempeh
Herbata ziołowa
Limonki
Czosnek
Cynamon
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny strefy na diecie eliminacyjnej ma na celu pomóc w identyfikacji nietolerancji pokarmowych poprzez systematyczne usuwanie i ponowne wprowadzanie określonych produktów. Proces ten odbywa się z zachowaniem równowagi składników odżywczych, co wspiera organizm przez cały czas.
To przemyślany sposób na odkrycie pokarmowych wyzwalaczy i stworzenie diety, która będzie dobrze wpływać na Twoje ciało.

Co warto jeść?
Całe jedzenie: Spożywaj tylko nieprzetworzone pokarmy stałe, które wspierają proces gojenia się po powszechnych podrażnieniach pokarmowych.
Pokarmy o niskiej zawartości cukru: Dieta eliminacyjna pomaga w leczeniu alergii, dlatego upewnij się, że przygotowywane posiłki nie zawierają alergenów.
Chude białka: Włącz do diety źródła chudego białka, takie jak kurczak i ryby, aby utrzymać masę mięśniową podczas identyfikacji alergii pokarmowych.
Zielone warzywa: Dodawaj do posiłków warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin i minerałów.
Świeże owoce: Truskawki i jabłka to doskonały wybór, ponieważ rzadziej wywołują reakcje żołądkowe.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzone produkty: Unikaj wszystkich przetworzonych produktów, które mogą zawierać ukryte alergeny lub dodatki.
Typowe alergeny: Wyeliminuj nabiał, soję, gluten, jaja i orzechy, aby dokładnie zidentyfikować swoje wrażliwości.
Słodkie przekąski: Usuń słodycze i desery, które mogą zakłócać reakcje organizmu na inne pokarmy.
Kofeina i alkohol: Wyklucz te substancje, ponieważ mogą nasilać objawy i utrudniać wykrywanie wrażliwości.
Sztuczne dodatki: Unikaj produktów zawierających sztuczne barwniki, aromaty lub konserwanty, które mogą wywoływać reakcje.
Główne korzyści
Plan dietetyczny strefowy dla diety eliminacyjnej usuwa potencjalne czynniki wywołujące reakcje i obserwuje reakcje organizmu. Takie indywidualne podejście pomoże w radzeniu sobie z nietolerancjami pokarmowymi, alergiami oraz problemami trawiennymi.

📊 50% Amerykanów zadeklarowało, że stosuje określoną dietę lub sposób odżywiania.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica z boćwiny i nasion sezamu
- Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, sałatą i pieczarkami
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z zielonym groszkiem, cukinią i kapustą
- Przekąska:Żurawina z orzechami brazylijskimi
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 60gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 110g
Dzień 2
- Śniadanie:Koktajl z koziego sera, mango i nasion maku
- Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, rzodkiewkami i salsą verde
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą navy, boćwiną i pieczarkami
- Przekąska:Plastry papai z orzechami laskowymi
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 65gWęglowodany🌾: 130gBiałko🥩: 108g
Dzień 3
- Śniadanie:Jajecznica z kozim serem, bazylią i kiwi
- Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, cukinią i kapustą
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą mung, zielonym groszkiem i salsą verde
- Przekąska:Plastry ananasa z orzechami brazylijskimi
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 62gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 110g
Dzień 4
- Śniadanie:Koktajl z owczego sera, papai i nasion maku
- Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, pieczarkami i salsą verde
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z jęczmieniem, rzodkiewkami i kapustą
- Przekąska:Żurawina z olejem z orzechów makadamia
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 64gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 108g
Dzień 5
- Śniadanie:Jajecznica z owczym serem, oregano i mango
- Obiad:Grillowana pierś z indyka z jęczmieniem, zielonym groszkiem i salsą verde
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą navy, cukinią i kapustą
- Przekąska:Plastry ananasa z orzechami laskowymi
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 110g
Dzień 6
- Śniadanie:Koktajl z koziego sera, kiwi i nasion sezamu
- Obiad:Sałatka z piersi indyka z sałatą, rzodkiewkami i salsą verde
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z fasolą mung, zielonym groszkiem i pieczarkami
- Przekąska:Żurawina z olejem z orzechów makadamia
- Kalorie🔥: 1480Tłuszcz💧: 62gWęglowodany🌾: 132gBiałko🥩: 108g
Dzień 7
- Śniadanie:Jajecznica z kozim serem, bazylią i ananasem
- Obiad:Grillowana pierś z indyka z komosą ryżową, sałatą i kapustą
- Kolacja:Pieczony filet z dorsza z jęczmieniem, cukinią i pieczarkami
- Przekąska:Plastry papai z orzechami brazylijskimi
- Kalorie🔥: 1500Tłuszcz💧: 63gWęglowodany🌾: 135gBiałko🥩: 110g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne

Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.

Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.

Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany