Przyjazny tarczycy plan dietetyczny dla surowego jedzenia
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Kale
Szpinak
Brokuły
Jagody
Truskawki
Jabłka
Pomarańcze
Siemię lniane
Nasiona chia
Orzechy włoskie
Migdały
Bataty
Papryka
Cukinia
Marchew
Czosnek
Imbir
Grzyby
Quinoa
Brązowy ryż
Ciecierzyca
Pierś z kurczaka
Łosoś
Pierś z indyka
Chuda wołowina
Jogurt grecki
Twaróg
Jajka
Oliwa z oliwek
Awokado
Herbata zielona
Tofu
Soczewica
Przegląd planu dietetycznego
Plan dietetyczny przyjazny dla tarczycy oparty na surowych produktach koncentruje się na świeżych, nieprzetworzonych pokarmach, jednocześnie zapewniając niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia tarczycy. W tym planie dominują surowe owoce, warzywa, orzechy i nasiona, ale ważne jest, aby uwzględnić źródła jodu, takie jak wodorosty, oraz unikać goitrogenów, takich jak surowe warzywa krzyżowe, które mogą wpływać na funkcjonowanie tarczycy. Kluczowa jest równowaga, aby utrzymać tarczycę w dobrej kondycji, ciesząc się jednocześnie surowymi posiłkami.
Stosując przyjazny dla tarczycy plan dietetyczny oparty na surowych produktach, różnorodność jest niezbędna, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Koktajle z liściastymi warzywami, jagodami i nasionami mogą zwiększyć wartość odżywczą, podczas gdy kiełkowane zboża i rośliny strączkowe dostarczają białka i błonnika. Entuzjaści surowej żywności powinni rozważyć suplementację składnikami odżywczymi, które trudno uzyskać tylko z surowych pokarmów, aby zapewnić zdrowie zarówno tarczycy, jak i całego organizmu.
Co warto jeść?
Świeże owoce: Jabłka, banany i jagody są bogate w witaminy i minerały, wspierające funkcjonowanie tarczycy.
Surowe warzywa: Marchew, ogórki i papryka doskonale nadają się do sałatek i przekąsek, dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, nasiona słonecznika i nasiona chia oferują zdrowe tłuszcze i białko w planie dietetycznym na surowo.
Grysy kiełkowane: Kiełkowana pszenica, quinoa i jęczmień można spożywać na surowo i są bogate w składniki odżywcze.
Olejki tłoczone na zimno: Oliwa z oliwek i olej lniany to dobre źródła tłuszczy, które można włączyć do planu dietetycznego na surowo.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Przetworzone surowe jedzenie: Nawet jeśli są oznaczone jako surowe, unikaj przetworzonych przekąsek, które mogą zawierać dodatki lub ukryte cukry.
Wysokogojotropowe warzywa: Ogranicz spożycie surowej kapusty, jarmużu i brukselki, ponieważ w dużych ilościach mogą wpływać na funkcję tarczycy.
Surowe warzywa krzyżowe: Choć ogólnie zdrowe, unikaj nadmiernego spożycia surowego brokuła i kalafiora, ponieważ mogą wpływać na hormony tarczycy.
Niedojrzałe owoce: Unikaj niedojrzałych lub zbyt kwaśnych owoców, które mogą być trudne do strawienia i wpływać na wchłanianie składników odżywczych.
Surowe jajka: Ze względu na ryzyko zanieczyszczenia bakteryjnego, surowe jajka nie są najlepszym wyborem, mimo że mają wartości odżywcze.
Główne korzyści
Plan dietetyczny przyjazny dla tarczycy oparty na surowych produktach może przynieść zaskakujące korzyści, ponieważ maksymalizuje spożycie enzymów i składników odżywczych z nieprzetworzonych pokarmów, co wspiera lepsze trawienie i metabolizm. Włączenie surowych warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, w umiarkowanych ilościach pomaga utrzymać odpowiedni poziom jodu, który jest kluczowy dla zdrowia tarczycy. Świeże owoce i warzywa dostarczają przeciwutleniaczy, które chronią gruczoł tarczowy przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo, surowe orzechy i nasiona oferują niezbędne kwasy tłuszczowe oraz selen, wspierając produkcję i równowagę hormonów tarczycy.
📊 Prawie trzy czwarte Amerykanów ogranicza spożycie cukru.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Zielony koktajl ze szpinakiem, borówkami, nasionami chia i migdałami
- Obiad:Sałatka z awokado, sałatą rzymską, ogórkami i pomidorkami koktajlowymi
- Kolacja:Surowe warzywne wrapy z jarmużem, marchewką, papryką i boćwiną
- Przekąska:Plastry jabłka z orzechami włoskimi i siemieniem lnianym
- Kalorie🔥: 1350Tłuszcze💧: 95gWęglowodany🌾: 105gBiałko🥩: 45g
Dzień 2
- Śniadanie:Jogurt grecki z truskawkami i siemieniem lnianym
- Obiad:Sałatka z mieszanych jagód z malinami, borówkami, szpinakiem i migdałami
- Kolacja:Makaron z cukinii z awokado, pomidorkami koktajlowymi i oliwą z oliwek
- Przekąska:Słupki selera z masłem migdałowym
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcze💧: 90gWęglowodany🌾: 120gBiałko🥩: 50g
Dzień 3
- Śniadanie:Pudding chia z olejem kokosowym, malinami i migdałami
- Obiad:Wrapy z boćwiny z awokado, marchewką i papryką
- Kolacja:Surowa sałatka z buraków z jabłkami, orzechami włoskimi i jarmużem
- Przekąska:Plastry gruszki z jogurtem greckim i siemieniem lnianym
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcze💧: 100gWęglowodany🌾: 110gBiałko🥩: 45g
Dzień 4
- Śniadanie:Koktajl w misce z jarmużem, truskawkami, migdałami i nasionami chia
- Obiad:Sałatka ze szpinaku z batatami, ogórkami i oliwą z oliwek
- Kolacja:Surowe sushi warzywne z awokado, marchewką i papryką
- Przekąska:Twaróg z borówkami i orzechami włoskimi
- Kalorie🔥: 1380Tłuszcze💧: 95gWęglowodany🌾: 115gBiałko🥩: 50g
Dzień 5
- Śniadanie:Parfait z jogurtem greckim, gruszkami, borówkami i siemieniem lnianym
- Obiad:Sałatka z boćwiny i jabłka z orzechami włoskimi i oliwą z oliwek
- Kolacja:Surowe ""pasta"" z cukinii, pomidorkami koktajlowymi i pesto
- Przekąska:Słupki marchewki z twarogiem
- Kalorie🔥: 1420Tłuszcze💧: 90gWęglowodany🌾: 120gBiałko🥩: 55g
Dzień 6
- Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, malinami, nasionami chia i olejem kokosowym
- Obiad:Sałatka z awokado, boćwiną, ogórkami i siemieniem lnianym
- Kolacja:Surowe tacos z sałatą rzymską, papryką i migdałami
- Przekąska:Słupki selera z jogurtem greckim
- Kalorie🔥: 1400Tłuszcze💧: 92gWęglowodany🌾: 110gBiałko🥩: 53g
Dzień 7
- Śniadanie:Pudding chia z truskawkami, olejem kokosowym i orzechami włoskimi
- Obiad:Sałatka ze szpinaku i borówek z migdałami i oliwą z oliwek
- Kolacja:Surowe kluski z batatów z awokado, pomidorkami koktajlowymi i siemieniem lnianym
- Przekąska:Plastry jabłka z twarogiem i nasionami chia
- Kalorie🔥: 1430Tłuszcze💧: 97gWęglowodany🌾: 115gBiałko🥩: 48g
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
