Śródziemnomorski plan dietetyczny dla ADHD
Zespół Listonic
Zaktualizowany 1 lis 2024
Lista zakupów
Oliwa z oliwek
Łosoś
Szpinak
Migdały
Chleb pełnoziarnisty
Jogurt grecki
Ciecierzyca
Jagody
Orzechy włoskie
Quinoa
Brokuły
Awokado
Soczewica
Siemię lniane
Pomarańcze
Jarmuż
Piers z indyka
Bakłażan
Sardynki
Owsianka
Pomidory
Czosnek
Truskawki
Bataty
Papryka
Figi
Bazylia
Ogórki
Ser feta
Jabłka
Marchewki
Czerwone cebule
Czarne oliwki
Przegląd planu dietetycznego
Wprowadzenie planu dietetycznego śródziemnomorskiego dla ADHD może przyczynić się do lepszego zdrowia mózgu. Dieta ta jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach takich jak łosoś i sardynki, a które są kluczowe dla rozwoju neurologicznego. Zawiera również orzechy, nasiona i oliwę z oliwek, które mają właściwości przeciwzapalne, korzystne dla funkcji mózgu.
Plan dietetyczny zachęca do wysokiego spożycia owoców i warzyw, dostarczających niezbędnych witamin i minerałów wspierających procesy poznawcze. Takie zrównoważone podejście może być szczególnie korzystne w zarządzaniu objawami ADHD zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Co warto jeść?
Produkty bogate w białko: Włącz chude mięso, ryby i jaja, aby wspierać funkcjonowanie neuroprzekaźników.
Węglowodany złożone: Pełnoziarniste produkty i warzywa, które zapewnią stabilną energię przez cały dzień.
Kwas omega-3: Ryby takie jak łosoś i makrela, a także siemię lniane i orzechy włoskie.
Produkty bogate w żelazo: Szpinak, soczewica i wzbogacone płatki śniadaniowe, aby zapobiegać niedoborom żelaza związanym z ADHD.
Produkty bogate w cynk: Pestki dyni, orzechy nerkowca i wołowina, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami ADHD.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
Sztuczne dodatki: Unikaj żywności zawierającej sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty.
Cukier: Ogranicz spożycie słodkich przekąsek i napojów, które mogą nasilać nadpobudliwość.
Proste węglowodany: Ogranicz jedzenie takie jak ciastka i inne rafinowane cukry, które mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi.
Żywność przetworzona: Zmniejsz spożycie fast foodów i przetworzonych posiłków, które nie mają wartości odżywczej.
Kofeina: Unikaj kofeiny, która może pogarszać lęki i problemy ze snem u niektórych osób z ADHD.
Główne korzyści
Plan dietetyczny śródziemnomorski dla ADHD obejmuje kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące z ryb oraz przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach, które mogą poprawić funkcje poznawcze i złagodzić objawy. Dieta ta jest bogata w pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe, co stabilizuje poziom cukru we krwi oraz wahania nastroju. Znana jest z tego, że poprawia koncentrację i redukuje nadpobudliwość zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
📊 Zalecany podział składników odżywczych
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jogurt grecki z borówkami i migdałami
- Obiad:Sałatka ze szpinaku i łososia z dressingiem na bazie oliwy z oliwek
- Kolacja:Papryki nadziewane quinoa i ciecierzycą
- Przekąska:Marchewki z hummusem
Dzień 2
- Śniadanie:Owsianka z truskawkami i orzechami włoskimi
- Obiad:Zupa soczewicowa z pełnoziarnistym chlebem
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami i brokułami
- Przekąska:Jogurt grecki z plasterkami figi
Dzień 3
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
- Obiad:Wrap z indykiem, awokado i serem feta
- Kolacja:Grillowana sałatka z bakłażana i ciecierzycy z dressingiem czosnkowo-cytrynowym
- Przekąska:Plastry jabłka z masłem migdałowym
Dzień 4
- Śniadanie:Kasza quinoa z plasterkami pomarańczy i siemieniem lnianym
- Obiad:Sałatka z soczewicy i jarmużu z papryką i serem feta
- Kolacja:Makaron z sardynkami, czosnkiem, pomidorami i bazylią
- Przekąska:Jogurt grecki z plasterkami ogórka
Dzień 5
- Śniadanie:Omlet z serem feta i pomidorami z pełnoziarnistym tostem
- Obiad:Sałatka z ciecierzycy i awokado z dressingiem tahini-cytrynowym
- Kolacja:Grillowany łosoś z quinoa i pieczonymi warzywami
- Przekąska:Borówki i migdały
Dzień 6
- Śniadanie:Parfait jogurtowy z truskawkami i orzechami włoskimi
- Obiad:Sałatka ze szpinaku i soczewicy z pieczoną papryką
- Kolacja:Pieczona pierś z kurczaka z pilawem quinoa i gotowanym brokułem
- Przekąska:Ciasteczko owsiane z migdałami
Dzień 7
- Śniadanie:Smoothie ze szpinakiem, jarmużem, bananem i siemieniem lnianym
- Obiad:Kanapka z indykiem i awokado na pełnoziarnistym chlebie z plasterkami ogórka
- Kolacja:Warzywne stir-fry po śródziemnomorsku z tofu i brązowym ryżem
- Przekąska:Sardynki na pełnoziarnistych krakersach
⚠️ Pamiętaj
Inne plany dietetyczne
Mięsny plan dietetyczny dla diabetyków
Ten plan dietetyczny oparty na diecie mięsnej dla osób z cukrzycą jest bardzo ubogi w węglowodany, zbliżając się niemal do 100 procent białka i tłuszczu. Pomaga to w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Unikanie cukrów i większości węglowodanów może umożliwić skuteczne zarządzanie cukrzycą. To radykalna, ale prosta interwencja dietetyczna, która powinna być realizowana pod nadzorem i z pomocą specjalistów zdrowia.
Mięsny plan dietetyczny dla zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie w planie dietetycznym carnivore opiera się na różnorodnych, bogatych w składniki odżywcze mięsach, w tym organach i bulionach kostnych, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Celem tego planu jest eliminacja reakcji zapalnych, które są charakterystyczne dla niektórych chorób cywilizacyjnych, oraz ograniczenie diety do kluczowych składników odżywczych. Choć może wydawać się to restrykcyjne, zachęca do głębszego spojrzenia na jakość każdego kawałka mięsa w kuchni.
Mięsny plan dietetyczny dla początkujących
Niniejszy plan dietetyczny dla początkujących na diecie mięsnej jest szczególnie przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tym stylem życia. Na początku skup się na jedzeniu wyłącznie mięsa, a po kilku tygodniach zacznij wprowadzać inne produkty, takie jak ryby, drób i podroby. Nie ma skomplikowanych kroków - poznaj podstawy przygotowywania mięsa i dostosuj się do nowego sposobu odżywiania.
Zespół Listonic
Zweryfikowany
