Plano de dieta para perda de peso em hipertensão
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
A gestão da perda de peso em situações de hipertensão pode ser muito benéfica para a sua saúde em geral. Está comprovado que a inclusão de vegetais e muitas frutas frescas, que são muito baixas em sódio e ricas em potássio, ajuda a controlar a pressão arterial e a eliminar a gordura abdominal. Opte por opções que sejam saudáveis tanto para o coração como para a silhueta.
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve-flor
Courgette
Pimentos
Cenouras
Batatas-doces
Mirtilos
Morangos
Maçãs
Laranjas
Abacate
Salmão
Peito de frango
Peito de peru
Carne picada magra
Atum
Ovos
Queijo cottage
Iogurte grego
Amêndoas
Nozes
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Feijão preto
Grão-de-bico
Azeite
Alho
Limão
Gengibre
Sementes de chia
Descrição geral do plano de dieta
No caso de pessoas hipertensas que estão muito motivadas a alcançar o seu peso ideal, deve-se implementar uma dieta para perda de peso com hipertensão. Esta dieta consiste na moderação do consumo de sal, no aumento da ingestão de vegetais frescos, frutas e grãos integrais. Trata-se de tomar decisões mais sábias em relação à saúde do coração, em vez de seguir modas passageiras de dietas extremas.
Perder peso em pessoas hipertensas pode ter um grande impacto na redução da pressão arterial e na carga sobre o coração. Esta dieta ajuda a controlar a pressão arterial e o sistema cardiovascular por meio de uma alimentação inteligente e saudável.
Alimentos a consumir
Verduras Folhosas: Ricas em minerais e potássio, como espinafre, couve e acelga.
Frutas Ricas em Antioxidantes: Como morangos, mirtilos e framboesas.
Laticínios Magros: Excelentes fontes de cálcio, como leite desnatado e iogurte.
Pescados Gordos: Salmão, cavala e sardinha, ricos em ómega-3.
Cereais Integrais: Aveia, quinoa e arroz integral, ótimas fontes de fibra.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Snacks salgados: Batatas fritas, pretzels e pipocas com alto teor de sódio.
Carnes curadas: Bacon, salsichas e carnes de charcutaria que contêm grandes quantidades de sódio.
Bebidas açucaradas: Refrigerantes, sumos aromatizados e bebidas energéticas.
Alimentos em conserva: Pepinos em conserva e azeitonas preparadas com sal.
Comidas gordurosas: Alimentos fritos como batatas fritas e frango frito que aumentam a quantidade de gordura no corpo.
Principais benefícios
Quando segue a dieta de perda de peso para hipertensão, começará a notar mudanças na balança e na máquina de pressão arterial. Siga uma dieta rica em potássio e gorduras saudáveis para reviver o inchaço e a condição do coração. Esta dieta também o ajuda a superar a vontade de comer muito sal e até promove um sono de qualidade para que cada dia possa ser enfrentado com entusiasmo.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, sementes de chia e nozes
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, brócolos cozidos e molho de limão e alho
- Jantar:Salmão assado com puré de batata-doce e espinafre salteado
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos, amêndoas e um fio de mel
- Almoço:Wrap de peito de peru com couve, pimentos e abacate numa tortilha de trigo integral
- Jantar:Refogado de carne de vaca magra com arroz de couve-flor, cenouras e courgettes
- Lanche:Queijo cottage com fatias de laranja
Dia 3
- Pequeno-almoço:Omelete de espinafre e cogumelos com fatias de abacate
- Almoço:Salada de atum com feijão preto, couve e molho de limão e azeite
- Jantar:Peito de frango assado com arroz integral, brócolos cozidos e molho de gengibre e alho
- Lanche:Iogurte grego com sementes de chia e mirtilos
Dia 4
- Pequeno-almoço:Bowl de smoothie com iogurte grego, morangos, sementes de chia e nozes
- Almoço:Salada de salmão com quinoa, couve e abacate
- Jantar:Peito de peru com puré de batata-doce e espinafre salteado
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus (grão-de-bico e alho)
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia de um dia para o outro com mirtilos, amêndoas e sementes de chia
- Almoço:Refogado de brócolos e couve-flor com carne de vaca magra e arroz integral
- Jantar:Atum grelhado com courgette cozida e quinoa
- Lanche:Fatias de laranja com iogurte grego
Dia 6
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com fatias de maçã, nozes e mel
- Almoço:Peito de frango com feijão preto, couve e quinoa
- Jantar:Salmão assado com pimentos assados, batata-doce e abacate
- Lanche:Iogurte grego com sementes de chia e mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Smoothie de espinafre e abacate com iogurte grego, limão e gengibre
- Almoço:Salada de peito de peru com pimentos, grão-de-bico e molho de limão e azeite
- Jantar:Peito de frango grelhado com brócolos cozidos, quinoa e molho de gengibre e alho
- Lanche:Queijo cottage com morangos e amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
Equipe Listonic
Verificado
