Plano de dieta 90 30 50 para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Salmão
Tofu
Ovos
Iogurte grego
Espinafre
Brócolos
Abacate
Quinoa
Arroz integral
Feijão preto
Amêndoas
Mirtilos
Maçãs
Laranjas
Pimentos
Batatas-doces
Aveia
Queijo cottage
Peito de peru
Carne picada
Carne de vaca
Couve
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Lentilhas
Queijo feta grego
Couves de Bruxelas
Morangos
Cenouras
Couve-flor
Manteiga de amendoim
Azeite
Pão integral
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar 90 30 50 para o TDAH é estruturado para ajudar a aliviar os sintomas da condição, focando em alimentos ricos em nutrientes que melhoram a função cerebral. Inclui 90 gramas de proteína por dia, provenientes de fontes como o peixe, que é rico em ácidos gordos ómega-3, essenciais para o desenvolvimento cognitivo. Além disso, são recomendados 30 gramas de fibra, provenientes de frutas e vegetais, que melhoram a digestão e a absorção de nutrientes, e 50 gramas de gorduras saudáveis, provenientes de sementes e frutos secos, que apoiam a saúde neurológica.
Esta abordagem alimentar é reconhecida pelo seu potencial em melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade em indivíduos com TDAH. Evita alimentos ricos em açúcar e aditivos, que podem agravar os sintomas, e enfatiza o consumo de alimentos integrais e não processados, que proporcionam uma liberação constante de energia ao longo do dia.
Alimentos a consumir
Peixes Gordos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ómega-3, benéficos para o cérebro.
Proteínas Magras: Frango, peru e ovos fornecem energia duradoura.
Legumes Coloridos: Pimentos, cenouras e espinafre estão cheios de vitaminas.
Grãos Integrais: Arroz integral, quinoa e aveia oferecem carboidratos de liberação lenta.
Chocolate Negro: Contém flavonoides que podem melhorar a concentração.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Doces: Balas, bolos e biscoitos podem provocar quedas de energia.
Cores artificiais: Presentes em doces, cereais e refrigerantes.
Conservantes: Evite alimentos ricos em conservantes, como snacks processados.
Grãos refinados: Pão branco, massa e arroz oferecem energia rápida, mas insustentável.
Bebidas açucaradas: Energéticos e refrigerantes podem causar quedas de açúcar no sangue.
Principais benefícios
O plano de dieta diabética para dieta baixa em carboidratos reduz a ingestão de carboidratos para controlar picos de açúcar no sangue e melhorar o controle glicémico. Ao focar em gorduras saudáveis e proteínas, também ajuda a manter os níveis de energia ao longo do dia. Esta abordagem pode ser particularmente eficaz para a gestão de peso e saúde metabólica em diabéticos.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e abacate
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com folhas verdes e molho de azeite
- Jantar:Salmão assado com quinoa e brócolos assados
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com fatias de maçã e amêndoas
- Almoço:Tofu salteado com pimentos, cenouras e arroz integral
- Jantar:Peito de peru com batata-doce assada e couve de Bruxelas
- Lanche:Queijo cottage com morangos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com morangos e amêndoas
- Almoço:Sopa de lentilhas com pão integral
- Jantar:Peito de frango grelhado com arroz de couve-flor e brócolos ao vapor
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Dia 4
- Pequeno-almoço:Omelete de espinafres e feta com pão integral
- Almoço:Salada de quinoa com feijão preto, pimentos e abacate
- Jantar:Salmão assado com cenouras assadas e couve
- Lanche:Iogurte grego com fatias de morango
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, mirtilos, iogurte grego e sementes de chia
- Almoço:Sanduíche de peito de peru com pão integral, alface e tomate
- Jantar:Tofu salteado com legumes variados e arroz integral
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve salteada e pão integral
- Almoço:Salada grega com queijo feta, pepino e azeitonas
- Jantar:Peito de frango grelhado com quinoa e espinafres ao vapor
- Lanche:Fatias de laranja com amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com fatias de morango e sementes de linhaça
- Almoço:Ensopado de lentilhas com pão integral
- Jantar:Salmão assado com couve-flor assada e espargos
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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