Plano alimentar amigo da tiróide para dieta crua
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Acelga
Alface romana
Mirtilos
Morangos
Framboesas
Maçãs
Peras
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Nozes
Amêndoas
Abacate
Batatas-doces
Cenouras
Beterrabas
Pimentos
Pepinos
Tomates
Aipo
Peito de frango
Salmão
Bacalhau
Peito de peru
Carne magra
Iogurte grego
Queijo cottage
Ovos
Tofu
Edamame
Azeite
Óleo de coco
Descrição geral do plano de dieta
Um plano de dieta amigável para a tiroide baseado em alimentos crus enfatiza o consumo de alimentos frescos e não cozinhados, garantindo ao mesmo tempo a ingestão de nutrientes essenciais para a saúde da tiroide. Frutas, legumes, nozes e sementes cruas dominam este plano, mas é crucial incluir fontes de iodo, como algas marinhas, e evitar goitrogénicos, como os vegetais crucíferos crus, que podem afetar a função da tiroide. O equilíbrio é fundamental para manter a tiroide saudável enquanto se desfruta de refeições cruas.
Ao seguir uma dieta amigável para a tiroide baseada em alimentos crus, a variedade é essencial para evitar deficiências nutricionais. Batidos com folhas verdes, frutos vermelhos e sementes podem aumentar a nutrição, enquanto grãos e leguminosas germinadas acrescentam proteína e fibra. Os entusiastas da alimentação crua devem considerar a toma de suplementos para nutrientes que são difíceis de obter apenas com alimentos crus, garantindo assim a saúde da tiroide e o bem-estar geral.
Alimentos a consumir
Frutas Frescas: Maçãs, bananas e frutos silvestres são ricas em vitaminas e minerais, ajudando a manter a função da tiroide.
Legumes Crus: Cenouras, pepinos e pimentos são ótimos para saladas e lanches, fornecendo nutrientes essenciais.
Frutos Secos e Sementes: Nozes, sementes de girassol e sementes de chia oferecem gorduras saudáveis e proteínas para uma alimentação crua.
Cereais Germinados: Trigo germinado, quinoa e cevada podem ser consumidos crus e são ricos em nutrientes.
Óleos Prensados a Frio: Azeite e óleo de linhaça são boas fontes de gorduras que podem ser incluídas numa dieta crua.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos crus processados: Mesmo que sejam rotulados como crus, evite snacks crus processados que possam conter aditivos ou açúcares ocultos.
Vegetais com alto teor de goitrogénios: Limite o consumo de repolho cru, couve e couve de Bruxelas, pois em grandes quantidades podem interferir na função da tiroide.
Vegetais crucíferos crus: Embora sejam geralmente saudáveis, evite o consumo excessivo de brócolos e couve-flor crus, pois podem afetar os hormônios da tiroide.
Frutas verdes: Evite frutas verdes ou excessivamente ácidas, pois podem ser de difícil digestão e afetar a absorção de nutrientes.
Ovos crus: O risco de contaminação bacteriana torna os ovos crus uma escolha pouco recomendável, apesar dos seus benefícios nutricionais.
Principais benefícios
Uma plano de dieta amigável para a tiróide à base de alimentos crus pode ser surpreendentemente benéfico, pois maximiza a ingestão de enzimas e nutrientes de alimentos crus, ajudando na melhor digestão e metabolismo. Incorporar vegetais crucíferos crus, como brócolos, com moderação ajuda a manter os níveis de iodo, que são cruciais para a saúde da tiróide. Frutas e vegetais frescos fornecem antioxidantes que protegem a glândula da tiróide do stress oxidativo. Além disso, nozes e sementes cruas oferecem ácidos gordos essenciais e selénio, apoiando a produção e o equilíbrio dos hormonas da tiróide.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Batido verde com espinafre, mirtilos, sementes de chia e amêndoas
- Almoço:Salada de abacate com alface romana, pepinos e tomates-cereja
- Jantar:Wraps de vegetais crus com couve, cenouras, pimentos e acelga
- Lanche:Fatias de maçã com nozes e sementes de linhaça
- Calorias🔥: 1350Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 105gProteína🥩: 45g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de frutas vermelhas com framboesas, mirtilos, espinafre e amêndoas
- Jantar:Noodles de abobrinha com abacate, tomates-cereja e azeite
- Lanche:Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 120gProteína🥩: 50g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Pudim de chia com óleo de coco, framboesas e amêndoas
- Almoço:Wraps de acelga com abacate, cenouras e pimentos
- Jantar:Salada de beterraba crua com maçãs, nozes e couve
- Lanche:Fatias de pêra com iogurte grego e sementes de linhaça
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 100gCarboidratos🌾: 110gProteína🥩: 45g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Bowl de batido com couve, morangos, amêndoas e sementes de chia
- Almoço:Salada de espinafre com batatas-doces, pepinos e azeite
- Jantar:Sushi de vegetais crus com abacate, cenouras e pimentos
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos e nozes
- Calorias🔥: 1380Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 115gProteína🥩: 50g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com pêras, mirtilos e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de acelga e maçã com nozes e azeite
- Jantar:""Pasta"" crua com abobrinha, tomates-cereja e pesto
- Lanche:Palitos de cenoura com queijo cottage
- Calorias🔥: 1420Gordura💧: 90gCarboidratos🌾: 120gProteína🥩: 55g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, framboesas, sementes de chia e óleo de coco
- Almoço:Salada de abacate com acelga, pepinos e sementes de linhaça
- Jantar:Tacos crus com alface romana, pimentos e amêndoas
- Lanche:Palitos de aipo com iogurte grego
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 92gCarboidratos🌾: 110gProteína🥩: 53g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Pudim de chia com morangos, óleo de coco e nozes
- Almoço:Salada de espinafre e mirtilos com amêndoas e azeite
- Jantar:Noodles de batata-doce crus com abacate, tomates-cereja e sementes de linhaça
- Lanche:Fatias de maçã com queijo cottage e sementes de chia
- Calorias🔥: 1430Gordura💧: 97gCarboidratos🌾: 115gProteína🥩: 48g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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