Plano de dieta Keto grátis
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Abacate
Ovos
Óleo de coco
Azeite
Manteiga
Nata
Amêndoas
Nozes
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Carne de vaca
Frango
Salmão
Atum
Bacon
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve-flor
Abobrinha
Pimentos
Cogumelos
Queijo
Iogurte grego
Nata azeda
Queijo creme
Costeletas de porco
Cordeiro
Pato
Espargos
Couve de Bruxelas
Couve
Rabanetes
Descrição geral do plano de dieta
A dieta keto é uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras que leva o corpo a um estado de cetose, onde queima gordura como fonte de energia em vez de carboidratos. Esta dieta é altamente eficaz para a perda de peso e também tem sido utilizada para gerir certas condições médicas, como a epilepsia. Inclui alimentos como carnes, queijos, nozes e vegetais, enquanto limita rigorosamente açúcares e amidos.
Adotar a dieta keto requer um planeamento cuidadoso para garantir um equilíbrio nutricional. É importante focar em gorduras saudáveis e evitar armadilhas comuns, como o consumo excessivo de proteínas, que podem tirar você da cetose.
Alimentos a consumir
Gorduras e Óleos: Óleo de coco, azeite, manteiga e óleo de abacate; de preferência de alta qualidade e minimamente processados.
Proteínas: Cortes de carne mais gordurosos como o ribeye, coxas de frango, salmão e ovos; laticínios integrais como queijo.
Vegetais Baixos em Carboidratos: Espinafre, couve, couve-flor, brócolos e abobrinha.
Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia, consumidos com moderação.
Laticínios: Nata, iogurte integral e queijos curados.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos ricos em carboidratos: Pão, massa, arroz e cereais.
Alimentos açucarados: Refrigerantes, doces, gelados e outros produtos açucarados.
Vegetais ricos em amido: Batatas, milho e outros tubérculos com alto teor de carboidratos.
A maioria das frutas: Bananas, maçãs, laranjas; as frutas vermelhas podem ser consumidas com moderação.
Feijões e leguminosas: Grão-de-bico, lentilhas e outras leguminosas ricas em carboidratos.
Principais benefícios
Aumente os seus níveis de cetonas e acelere a perda de gordura ao focar em alimentos ricos em gordura e pobres em hidratos de carbono, como abacates, óleo de coco e peixes gordos.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com manteiga, espinafres e cogumelos
- Almoço:Salada de frango grelhado com abacate, molho de azeite e nozes
- Jantar:Salmão assado com aspargos regados com azeite
- Lanche:Punhado de amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, sementes de linhaça e amêndoas fatiadas
- Almoço:Salada de espinafres com bacon e molho cremoso de natas
- Jantar:Bife grelhado com couve e cogumelos salteados em manteiga
- Lanche:Fatias de queijo com pepino
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido keto com óleo de coco, espinafres, abacate e natas
- Almoço:Salada de atum em pimentos com um acompanhamento de nozes
- Jantar:Costeletas de porco cozinhadas em azeite com brócolos assados
- Lanche:Palitos de aipo com queijo creme
Dia 4
- Pequeno-almoço:Omelete com queijo, pimentos e cogumelos
- Almoço:Massas de courgette com molho alfredo cremoso e frango grelhado
- Jantar:Peito de pato assado com puré de couve-flor
- Lanche:Ovos cozidos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Panquecas de farinha de amêndoa com manteiga e xarope sem açúcar
- Almoço:Salada César com frango grelhado e molho cremoso
- Jantar:Stir-fry de carne com brócolos e pimentos cozinhados em óleo de coco
- Lanche:Chips de couve
Dia 6
- Pequeno-almoço:Frittata de espinafres e cogumelos cozinhada em azeite
- Almoço:Salada grega com queijo feta, azeitonas e cordeiro grelhado
- Jantar:Coxas de frango assadas com couve-flor
- Lanche:Nozes e crackers de linhaça
Dia 7
- Pequeno-almoço:Taça de abacate com ovos, bacon e queijo
- Almoço:Pizza com base de couve-flor coberta com queijo, pepperoni e cogumelos
- Jantar:Salmão grelhado com espinafres salteados em manteiga de alho
- Lanche:Chips de rabanete com salsa
⚠️ Lembre-se
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