Plano de dieta Keto para ganhar peso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Abacate
Óleo de coco
Azeite
Manteiga de amêndoa
Nozes-pecã
Nozes
Nozes de macadâmia
Iogurte grego integral
Nata
Manteiga
Ghee
Ovos
Queijo cheddar
Queijo creme
Bacon
Bife de costela
Carne moída
Salmão
Sardinhas
Barriga de porco
Coxas de frango
Pato
Tofu
Amêndoas
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Sementes de abóbora
Sementes de cânhamo
Creme de coco
Óleo MCT
Chocolate negro com alto teor de cacau
Pele de porco
Queijo mozzarella de leite integral
Descrição geral do plano de dieta
Um plano de dieta keto para ganhar peso envolve aumentar a ingestão calórica acima do seu gasto energético diário, mantendo-se dentro dos alimentos permitidos na dieta keto. Isso significa consumir mais gorduras e proteínas para criar um superávit calórico. Alimentos como abacates, nozes, carnes gordas e laticínios integrais são fundamentais nesta abordagem.
Esta dieta é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso com uma dieta rica em carboidratos. Também beneficia quem prefere aumentar a massa magra sem a adição de carboidratos.
Alimentos a consumir
Alimentos Calóricos: Abacate, coco e azeitonas para fornecer gorduras saudáveis e calorias.
Queijo: Queijos gordos como cheddar, brie e queijo creme, que oferecem alta quantidade de gordura e proteína moderada.
Frutos Secos e Manteigas de Frutos Secos: Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e nozes de macadâmia para uma ingestão calórica rica em nutrientes.
Cortes de Carne Gordos: Bife de costela, barriga de porco e cordeiro, que são ricos em gordura e calorias.
Creme de Leite: Usado em café ou em receitas para um aumento adicional de calorias.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais de Baixas Calorias: Aipo e pepinos, que são baixos em calorias e podem não contribuir para o aumento de peso.
Produtos Lácteos Leves: Leite e queijos magros, que não têm as calorias e gorduras necessárias para ganhar peso.
Proteínas Magras: Peito de frango e peixe branco, que podem ser demasiado baixos em gordura para uma ingestão calórica adequada.
Alimentos Processados com Baixo Teor de Gordura: Refrigerantes dietéticos, snacks com baixo teor de gordura e outros produtos processados que têm menos gordura.
Adoçantes Artificiais: Podem levar a desejos por açúcar e desregular os padrões alimentares, afetando potencialmente o ganho de peso.
Principais benefícios
Para quem procura ganhar peso, o plano de dieta keto para ganhar peso foca na ingestão calórica elevada proveniente de gorduras saudáveis e proteínas. Ao aumentar o tamanho das porções e incorporar alimentos ricos em calorias, como nozes e abacates, é possível ganhar peso de forma controlada e saudável. Este plano é ideal para indivíduos que desejam aumentar a massa, mas mantendo uma dieta baixa em hidratos de carbono.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos cozinhados em manteiga com queijo cheddar
- Almoço:Bife de costela com abacate e sementes de abóbora
- Jantar:Salmão assado com crosta de macadâmia
- Lanche:Jalapeños recheados com cream cheese e enrolados em bacon
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego misturado com manteiga de amêndoa e coberto com nozes pecã trituradas
- Almoço:Coxas de frango cozinhadas em azeite com espinafres salteados
- Jantar:Fatias de barriga de porco servidas com couves-de-bruxelas assadas em óleo de coco
- Lanche:Ovos cozidos com uma pitada de sal e pimenta
Dia 3
- Pequeno-almoço:Panquecas keto feitas com farinha de amêndoa e cobertas com manteiga e xarope sem açúcar
- Almoço:Wraps de alface com carne moída, abacate, queijo e salsa
- Jantar:Peito de pato cozinhado em ghee com puré de couve-flor
- Lanche:Um punhado de nozes e um pedaço de chocolate negro
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos cozinhados em óleo de coco com amêndoas laminadas
- Almoço:Sardinhas misturadas com cream cheese e espalhadas em crackers de linhaça
- Jantar:Pizza keto com pepperoni, queijo mozzarella e um fio de azeite
- Lanche:Jalapeños recheados com cream cheese e enrolados em bacon
Dia 5
- Pequeno-almoço:Pudim de sementes de chia feito com creme de coco e coberto com lascas de coco tostadas
- Almoço:Tofu salteado com brócolos, pimentos e sementes de cânhamo
- Jantar:Coxas de frango assadas com azeite e molho de alho
- Lanche:Torresmos mergulhados em manteiga de amêndoa
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido keto com iogurte grego integral, óleo MCT e espinafres
- Almoço:Abacate recheado com salada de atum feita com azeite e nozes picadas
- Jantar:Bife grelhado com manteiga composta e espargos assados
- Lanche:Creme de coco misturado com pedaços de chocolate negro
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos estrelados em manteiga com abacate fatiado
- Almoço:Coxas de frango enroladas em bacon com arroz de couve-flor com queijo
- Jantar:Salmão grelhado servido com espinafres salteados em azeite
- Lanche:Um punhado de nozes pecã e alguns quadrados de chocolate negro
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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