Plano de dieta keto para jejum intermitente
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Abacate
Óleo de coco
Amêndoas
Nozes
Azeite
Nozes de macadâmia
Manteiga alimentada com pasto
Ghee
Ovos
Salmão
Atum
Carne de vaca
Coxas de frango
Bacon
Lombo de porco
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve-flor
Espargos
Abobrinha
Pimentos
Cogumelos
Queijo
Iogurte grego
Nata
Queijo creme
Azeitonas
Pepino
Framboesas
Morangos
Descrição geral do plano de dieta
Combinar um plano de dieta keto com jejum intermitente potencializa os efeitos da cetose, além de trazer os benefícios do jejum. Este método consiste em consumir todas as calorias do dia dentro de um período específico, jejuando pelo restante do tempo. Isso ajuda a promover uma queima de gordura mais intensa e a melhorar a saúde metabólica.
A chave é alinhar cuidadosamente a sua janela de alimentação com as refeições keto para manter a cetose durante o período de jejum. Essa abordagem exige um bom planejamento e disciplina para garantir resultados eficazes.
Alimentos a consumir
Gorduras Saciantes: Azeite, óleo de coco e manteiga para ajudar a manter os níveis de energia durante os períodos de jejum.
Proteínas: Ovos, carne de vaca e peixe gordo para preservar a massa muscular e promover a saciedade durante as janelas de alimentação.
Verduras Folhosas: Espinafre, couve e acelga, que são baixas em carboidratos, mas ricas em fibras e nutrientes.
Nozes: Nozes, amêndoas e pecãs como alimentos densos em nutrientes que fornecem energia duradoura.
Caldo de Ossos: Rico em eletrólitos, pode ser consumido durante o jejum para ajudar na hidratação e na ingestão de nutrientes.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Refeições ricas em carboidratos: Qualquer refeição ou lanche que contenha muitos carboidratos pode interromper a cetose e os benefícios do jejum.
Bebidas açucaradas: Sucos de fruta, refrigerantes e bebidas adoçadas que podem provocar picos de insulina.
Petiscos: Batatas fritas, bolachas e outros snacks processados que são ricos em calorias e pobres em nutrientes.
Álcool: Pode perturbar os processos metabólicos e interferir nos benefícios do jejum intermitente.
Produtos à base de grãos: Pães, cereais e massas que são ricos em carboidratos e podem interromper o jejum e a cetose.
Principais benefícios
Combinar plano de dieta keto para jejum intermitente integra os benefícios da cetose com o impulso metabólico do jejum. Esta poderosa combinação pode acelerar a perda de gordura e aumentar a clareza mental. É um regime eficaz para aqueles que procuram melhorar a sua saúde metabólica enquanto simplificam o planeamento das refeições.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos cozinhados em óleo de coco com espinafres e cogumelos
- Almoço:Salmão grelhado servido sobre uma cama de folhas verdes com molho de azeite
- Jantar:Coxas de frango assadas com arroz de couve-flor salteado em ghee
- Lanche:Punhado de amêndoas e nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido de abacate misturado com iogurte grego, natas e espinafres
- Almoço:Salada de atum feita com azeite, azeitonas, pepino e pimentos, servida em folhas de alface
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca com brócolos, couve-flor e cogumelos cozinhados em óleo de coco
- Lanche:Fatias de queijo com algumas framboesas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Panquecas keto feitas com farinha de amêndoa, cobertas com morangos e um pouco de natas
- Almoço:Costeletas de lombo de porco grelhadas com espargos salteados em manteiga de vaca alimentada a pasto
- Jantar:Coxas de frango assadas com um acompanhamento de noodles de courgette salteados em azeite e alho
- Lanche:Palitos de aipo com queijo creme
Dia 4
- Pequeno-almoço:Quiche keto de bacon e espinafres feita com ovos e queijo
- Almoço:Salada grega com queijo feta, azeitonas, pepino e pimentos, regada com azeite
- Jantar:Salmão grelhado com um acompanhamento de floretes de couve-flor assados em óleo de coco
- Lanche:Nozes de macadâmia e pudim de sementes de chia feito com natas
Dia 5
- Pequeno-almoço:Omelete keto recheada com queijo, cogumelos e espinafres cozinhada em manteiga de vaca alimentada a pasto
- Almoço:Salada de frango com abacate, bacon e molho ranch
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca com pimentos, brócolos e couve cozinhados em óleo de coco
- Lanche:Ovos cozidos
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos cozinhados em ghee com couve e cogumelos salteados
- Almoço:Wraps de alface com atum, abacate, pepino e um fio de azeite
- Jantar:Coxas de frango grelhadas com um acompanhamento de espargos assados em azeite
- Lanche:Nozes e bolachas de linhaça com queijo creme
Dia 7
- Pequeno-almoço:Panquecas de farinha de coco cobertas com amêndoas fatiadas e morangos, servidas com um pouco de iogurte grego
- Almoço:Salmão assado com brócolos e couve-flor cozidos a vapor, regados com manteiga de vaca alimentada a pasto derretida
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca com brócolos cozinhados em óleo de coco
- Lanche:Fatias de pimentos com guacamole
⚠️ Lembre-se
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