Plano da dieta DASH para hipotiroidismo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Aveia
Quinoa
Arroz integral
Lentilhas
Grão-de-bico
Amêndoas
Nozes
Espinafre
Couve
Brócolos
Pimentos
Cenouras
Maçãs
Frutos silvestres
Peras
Peito de frango magro
Peru
Peixe fresco
Azeite
Óleo de abacate
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Iogurte grego
Leite desnatado
Ovos
Queijo cottage
Ervas frescas
Alho
Cebolas
Cogumelos
Abobrinha
Tomates
Pepinos
Descrição geral do plano de dieta
Indivíduos com hipotiroidismo podem achar o plano da dieta dash benéfico, uma vez que inclui alimentos ricos em nutrientes que apoiam a função da tiroide. Este plano é rico em selénio, zinco e iodo, essenciais para a saúde da tiroide, encontrados em alimentos como mariscos, frutos secos e laticínios.
A dieta também limita alimentos que podem interferir na função da tiroide, como produtos de soja e vegetais crucíferos, quando consumidos em grandes quantidades. É uma abordagem cuidadosa à alimentação que pode ajudar a gerir os sintomas relacionados com a tiroide e a melhorar o bem-estar geral.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em selénio: Nozes do Brasil, atum e ovos para apoiar a função da tiróide.
Alimentos ricos em zinco: Carne de vaca, mariscos e leguminosas, essenciais para a síntese dos hormônios da tiróide.
Alimentos com alto teor de iodo: Algas, laticínios e sal iodado para garantir uma ingestão adequada de iodo, necessária para a função da tiróide.
Grãos integrais: Grãos ricos em fibra, como cevada, arroz integral e aveia, que ajudam na digestão e no metabolismo.
Frutas e vegetais ricos em antioxidantes: Frutas vermelhas, pimentos e tomates para combater o estresse oxidativo associado a disfunções da tiróide.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos goitrogénicos: Vegetais crucíferos crus, como brócolos, couve-flor e couve, podem interferir na produção de hormonas tiroideias quando consumidos em excesso e crus.
Glúten: É aconselhável evitar trigo, cevada e centeio se houver sensibilidade, pois podem contribuir para respostas autoimunes em indivíduos sensíveis.
Produtos de soja: Soja e seus derivados podem interferir na absorção de medicamentos para a tiroide.
Excesso de fibras: O consumo excessivo de fibras pode dificultar a absorção de medicamentos para a tiroide.
Alimentos altamente processados: Estes costumam conter grandes quantidades de sódio e gorduras pouco saudáveis, que não são benéficos para a saúde em geral.
Principais benefícios
A dieta dash para hipotireoidismo inclui alimentos ricos em nutrientes que apoiam a saúde da tiroide, como frutos do mar ricos em iodo e selénio. É baixa em goitrogénios, que podem interferir na função da tiroide, tornando-a ideal para gerir sintomas relacionados com a tiroide. Além disso, a sua ênfase em alimentos integrais ajuda na saúde metabólica geral.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia cozida em leite magro, com sementes de chia, nozes e frutos vermelhos
- Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pepinos, tomates, espinafre e um molho de azeite e ervas frescas
- Jantar:Peito de frango grelhado com brócolos cozidos no vapor e arroz integral
- Lanche:Iogurte grego com amêndoas fatiadas e pêra
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, espinafre, maçã e sementes de linhaça
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, cebolas e couve, temperada com alho e ervas frescas
- Jantar:Peixe assado com quinoa e pimentos assados como acompanhamento
- Lanche:Queijo cottage com pepinos fatiados e ervas frescas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com cogumelos, espinafre e tomates
- Almoço:Wraps de peito de peru com tortilhas integrais, abacate, alface e tomate
- Jantar:Arroz integral salteado com peito de frango magro, brócolos, pimentos e cebolas
- Lanche:Punhado de nozes e uma maçã
Dia 4
- Pequeno-almoço:Pudding de chia feito com leite magro e coberto com frutos vermelhos
- Almoço:Salada com peito de frango grelhado, couve, cenouras e amêndoas, temperada com azeite e sumo de limão
- Jantar:Estufado de lentilhas e legumes com tomates, courgettes e alho
- Lanche:Pêra fatiada e um punhado de amêndoas
Dia 5
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com morangos fatiados e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço:Almôndegas de peru assadas com couve salteada e quinoa
- Jantar:Tacos de peixe com salada de repolho e abacate em tortilhas de milho
- Lanche:Cenouras cruas com hummus (feito de grão-de-bico e azeite)
Dia 6
- Pequeno-almoço:Omelete com espinafre, cebolas e cogumelos
- Almoço:Bowl de quinoa com legumes assados, incluindo brócolos, pimentos e azeite de abacate
- Jantar:Frango grelhado com courgette cozida no vapor e arroz integral
- Lanche:Iogurte grego com nozes picadas e mel
Dia 7
- Pequeno-almoço:Panquecas feitas de aveia e ovos, cobertas com frutos vermelhos frescos
- Almoço:Salada de grão-de-bico com pepinos, tomates, cebolas e um molho de azeite e sumo de limão
- Jantar:Stir-fry de peru com cogumelos, cenouras e cebolas sobre arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
Equipe Listonic
Verificado
