Plano de dieta de verão para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Mirtilos
Salmão
Quinoa
Abacate
Peito de frango
Batatas-doces
Iogurte grego
Morangos
Brócolos
Arroz integral
Amêndoas
Atum
Pimentos
Ovos
Laranjas
Queijo cottage
Couve
Peito de peru
Feijão preto
Tomates
Lentilhas
Maçãs
Carne magra
Espargos
Bananas
Couve-flor
Ananás
Nozes
Lombo de porco
Mangas
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta de verão para o TDAH foi elaborado para ajudar a gerir os sintomas do TDAH através de estratégias nutricionais que podem melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade. Este plano inclui uma abundância de proteínas, carboidratos complexos e ácidos gordos ómega-3, todos essenciais para a saúde cerebral. Snacks como frutos secos ou iogurte podem ser particularmente eficazes para manter os níveis de energia e a concentração ao longo do dia.
As refeições são simples e apelativas, com um foco na redução de aditivos artificiais e açúcar. Seja um batido ao pequeno-almoço ou peixe grelhado ao jantar, cada refeição é planeada para ser tão agradável quanto saudável, apoiando o bem-estar geral e a função cognitiva.
Alimentos a consumir
Proteínas Magras: Frango, peru e ovos ajudam a estabilizar os níveis de energia.
Peixes Ricos em Ômega-3: Salmão, sardinhas e cavala são benéficos para a saúde cerebral.
Carboidratos Complexos: Grãos integrais, aveia e batata-doce fornecem energia constante.
Alimentos Ricos em Ferro: Espinafre, feijão e carne vermelha podem aumentar a concentração.
Frutas e Legumes: Frutos silvestres, laranjas e vegetais de folhas verdes favorecem a função cerebral.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Corantes artificiais: Presentes em doces, bebidas de frutas e alguns snacks processados.
Conservantes: O benzoato de sódio e outros conservantes podem agravar os sintomas.
Alimentos ricos em açúcar: Doces, bolachas e bebidas açucaradas podem desencadear hiperatividade.
Gorduras trans: Margarina, alimentos fritos e produtos de pastelaria contêm gorduras pouco saudáveis.
Cafeína: É aconselhável limitar o consumo de refrigerantes e bebidas energéticas que podem aumentar a hiperatividade.
Principais benefícios
O plano de dieta Dash para dois torna o planeamento de refeições simples com o seu foco em alimentos baixos em sódio e ricos em potássio que ajudam a controlar a pressão arterial. É projetado para ser saudável para o coração e facilmente adaptável para dois, tornando conveniente manter hábitos alimentares consistentes. Os casais podem desfrutar de pratos variados e saborosos que promovem a saúde e o bem-estar geral.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e nozes
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, brócolos cozidos e pimentos
- Jantar:Filete de salmão com batata-doce e aspargos salteados
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e tomates
- Almoço:Salada de atum com abacate, couve e pimentos
- Jantar:Peito de peru com couve-flor assada e arroz integral
- Lanche:Banana com iogurte grego
Dia 3
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com ananás, mangas e amêndoas
- Almoço:Stir-fry de carne magra com pimentos e brócolos, servido sobre quinoa
- Jantar:Lombo de porco com batata-doce assada e salada de couve
- Lanche:Fatias de laranja com queijo cottage
Dia 4
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com mirtilos, morangos e nozes
- Almoço:Salada de lentilhas com tomates, abacate e espinafres
- Jantar:Salmão grelhado com aspargos assados e arroz integral
- Lanche:Manga com iogurte grego
Dia 5
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com bananas, maçãs e amêndoas
- Almoço:Peito de frango com quinoa, couve-flor assada e pimentos
- Jantar:Atum grelhado com espinafres salteados e batata-doce
- Lanche:Fatias de ananás com nozes
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve, tomates e abacate
- Almoço:Lombo de porco com feijão preto, brócolos cozidos e arroz integral
- Jantar:Peito de peru com batata-doce assada e aspargos salteados
- Lanche:Fatias de maçã com iogurte grego
Dia 7
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com ananás, mangas e amêndoas
- Almoço:Stir-fry de carne magra com pimentos e espinafres, servido sobre quinoa
- Jantar:Salmão grelhado com couve salteada e couve-flor assada
- Lanche:Fatias de laranja com iogurte grego
⚠️ Lembre-se
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