Plano de dieta kosher para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peitos de frango
Filetes de salmão
Carne picada
Tofu
Quinoa
Arroz integral
Batatas-doces
Espinafre
Brócolos
Cenouras
Pimentos
Tomates
Abacate
Bananas
Maçãs
Laranjas
Amêndoas
Nozes
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Queijo cheddar
Queijo mozzarella
Hummus
Pão integral
Aveia
Azeite
Óleo de coco
Mel
Xarope de bordo
Alho
Cebola
Manjericão
Descrição geral do plano de dieta
Se você ou alguém que ama está lidando com o TDAH, o plano de dieta kosher para TDAH pode ser uma boa opção. Este plano foca em alimentos que são naturalmente isentos de aditivos e conservantes, que podem, por vezes, agravar os sintomas do TDAH. Inclui uma mistura equilibrada de proteínas magras, cereais integrais e muitas frutas e vegetais.
Além de ser kosher, a dieta incentiva o consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, que se acredita serem benéficos para a saúde cerebral. O objetivo é fornecer energia constante ao longo do dia, ajudando a evitar os picos e quedas que podem piorar a concentração e o comportamento.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em omega-3: Salmão, sementes de linhaça e nozes são benéficos para a saúde cerebral.
Proteínas magras: Frango, peru e ovos ajudam a manter os níveis de energia.
Cereais integrais: Aveia, arroz integral e pão integral fornecem energia sustentada.
Frutas e vegetais: Frutas vermelhas, laranjas, espinafre e brócolis são ricos em nutrientes.
Carboidratos complexos: Batatas-doces, feijões e lentilhas oferecem energia de liberação lenta.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Aditivos artificiais: Evite alimentos que contenham corantes, aromatizantes e conservantes artificiais.
Alimentos ricos em açúcar: Doces, bolachas e bebidas açucaradas podem contribuir para a hiperatividade.
Cafeína: Reduza o consumo de café, chá e bebidas energéticas que podem afetar o sono.
Snacks processados: Batatas fritas, bolachas e snacks embalados frequentemente contêm gorduras pouco saudáveis.
Carboidratos refinados: Pão branco, arroz branco e massas podem provocar picos rápidos de açúcar no sangue.
Principais benefícios
A dieta kosher para o TDAH pode ajudar a reduzir a hiperatividade ao eliminar aditivos e conservantes artificiais. Incentiva o consumo de peixe rico em omega-3, que apoia a saúde cerebral. A dieta inclui muitas frutas e vegetais, que podem melhorar a concentração e o humor geral. Além disso, ajuda a estabelecer padrões regulares de refeições, proporcionando níveis de energia consistentes.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Papas de aveia com bananas, nozes e um fio de mel
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, espinafres e tomates
- Jantar:Filete de salmão assado com arroz integral, brócolos e cenouras
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com fatias de maçã e um pouco de amêndoas
- Almoço:Carne picada de vaca com pimentos salteados e arroz integral
- Jantar:Tofu com legumes salteados, servido com quinoa e manjericão
- Lanche:Fatias de laranja com um punhado de nozes
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e pão integral
- Almoço:Salada de peito de frango com abacate, tomates e um fio de azeite
- Jantar:Filete de salmão com puré de batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com um fio de xarope de ácer
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mel, nozes e fatias de banana
- Almoço:Wrap de tofu e espinafres com pão integral e hummus
- Jantar:Estufado de carne picada de vaca com tomates e arroz integral
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, espinafres, bananas e mel
- Almoço:Salada de salmão com abacate, pimentos e um fio de azeite
- Jantar:Peito de frango com quinoa, brócolos e cenouras
- Lanche:Fatias de maçã com queijo cheddar
Dia 6
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com fatias de laranja e um pouco de amêndoas
- Almoço:Bowl de carne picada de vaca com quinoa, tomates e espinafres
- Jantar:Tofu assado com batatas-doces e brócolos ao vapor
- Lanche:Banana com manteiga de amêndoa
Dia 7
- Pequeno-almoço:Pão integral com abacate e um ovo escalfado
- Almoço:Bowl de peito de frango com arroz integral, pimentos e tomates
- Jantar:Filete de salmão com quinoa, espinafres e cenouras
- Lanche:Iogurte grego com um fio de mel e um punhado de nozes
⚠️ Lembre-se
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