Plano de dieta mediterrânica para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Azeite
Salmão
Espinafre
Amêndoas
Pão integral
Iogurte grego
Grão-de-bico
Mirtilos
Nozes
Quinoa
Brócolos
Abacate
Lentilhas
Sementes de linhaça
Laranjas
Couve
Peito de peru
Beringela
Sardinhas
Aveia
Tomates
Alho
Morangos
Batatas-doces
Pimentos
Figos
Manjericão
Pepinos
Queijo feta
Maçãs
Cenouras
Cebolas roxas
Azeitonas pretas
Descrição geral do plano de dieta
Implementar o plano alimentar mediterrânico para o TDAH pode contribuir para uma melhor saúde cerebral geral. Esta dieta é rica em ácidos gordos ómega-3, presentes em peixes como o salmão e as sardinhas, que são essenciais para o desenvolvimento neurológico. Inclui também frutos secos, sementes e azeite, todos com propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a função cerebral.
A dieta promove uma elevada ingestão de frutas e legumes, fornecendo vitaminas e minerais essenciais que apoiam os processos cognitivos. Esta abordagem equilibrada pode ser particularmente benéfica para gerir os sintomas do TDAH em crianças e adultos.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em proteínas: Inclua carnes magras, peixe e ovos para apoiar a função dos neurotransmissores.
Carboidratos complexos: Opte por grãos integrais e vegetais para garantir energia constante ao longo do dia.
Ácidos gordos ómega-3: Peixes como salmão e cavala, além de sementes de linhaça e nozes.
Alimentos ricos em ferro: Espinafre, lentilhas e cereais fortificados para prevenir a deficiência de ferro associada ao TDAH.
Alimentos ricos em zinco: Sementes de abóbora, caju e carne de vaca para ajudar a gerir os sintomas do TDAH.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Aditivos artificiais: Evite alimentos com corantes, aromatizantes e conservantes artificiais.
Açúcar: Minimize o consumo de lanches e bebidas açucaradas, que podem agravar a hiperatividade.
Carboidratos simples: Limite alimentos como pastelaria e outros açúcares refinados que podem provocar picos de açúcar no sangue.
Alimentos processados: Reduza a ingestão de fast food e refeições processadas que não têm valor nutricional.
Cafeína: Evite a cafeína, pois pode piorar a ansiedade e os problemas de sono em algumas pessoas com TDAH.
Principais benefícios
A dieta mediterrânica para o TDAH inclui ácidos gordos ómega-3 de peixe e antioxidantes de frutas e vegetais, que podem melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas. Esta dieta é rica em cereais integrais e leguminosas, estabilizando o açúcar no sangue e as oscilações de humor. É conhecida por melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade em crianças e adultos.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
- Almoço:Salada de espinafres e salmão com molho de azeite
- Jantar:Pimentos recheados com quinoa e grão-de-bico
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com morangos e nozes
- Almoço:Sopa de lentilhas com pão integral
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e brócolos
- Lanche:Iogurte grego com fatias de figo
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e tomates
- Almoço:Wrap de peru mediterrânico com abacate e queijo feta
- Jantar:Salada de beringela grelhada e grão-de-bico com molho de alho e limão
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 4
- Pequeno-almoço:Papas de quinoa com laranjas fatiadas e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de lentilhas e couve com pimentos e queijo feta
- Jantar:Massa com sardinhas, alho, tomates e manjericão
- Lanche:Iogurte grego com fatias de pepino
Dia 5
- Pequeno-almoço:Omelete de queijo feta e tomate com pão integral
- Almoço:Salada de grão-de-bico e abacate com molho de tahini e limão
- Jantar:Salmão grelhado com quinoa e legumes assados
- Lanche:Mirtilos e amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com morangos e nozes
- Almoço:Salada de espinafres e lentilhas com pimentos assados
- Jantar:Peito de frango assado com pilaf de quinoa e brócolos ao vapor
- Lanche:Biscoito de aveia com amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, couve, banana e sementes de linhaça
- Almoço:Sanduíche de peru e abacate em pão integral com fatias de pepino
- Jantar:Refogado de legumes mediterrânicos com tofu e arroz integral
- Lanche:Sardinhas em bolachas integrais
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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