Plano alimentar para SOP e hipotiroidismo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Batatas-doces
Brócolos
Espinafre
Mirtilos
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Amêndoas
Peito de frango
Salmão
Iogurte grego
Quinoa
Arroz integral
Abacate
Azeite
Curcuma
Canela
Gengibre
Alho
Couve
Abobrinha
Pimentos
Lentilhas
Grão-de-bico
Ovos
Cenouras
Maçãs
Peras
Couve-roxa
Nozes
Carne de peru magra
Edamame
Pão integral
Queijo cottage
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar para a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e hipotiroidismo adapta as necessidades nutricionais para gerir ambas as condições. Prioriza alimentos ricos em iodo, como algas, laticínios e ovos, que apoiam a função da glândula tiroide, ao mesmo tempo que inclui proteínas magras e cereais integrais. A dieta também se concentra na redução da inflamação através do consumo de frutas e vegetais ricos em antioxidantes.
Para equilibrar os hormônios, é importante incluir selénio e zinco, presentes em alimentos como frutos secos e sementes. É essencial evitar produtos de soja, que podem interferir na função tiroideia. Este plano alimentar visa harmonizar a saúde da tiroide com a gestão da SOP, garantindo uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais para o bem-estar geral.
Alimentos a consumir
Frutos do mar: Salmão, sardinhas e algas marinhas são fontes de iodo e ómega-3, que ajudam a manter a função da tiróide.
Ovos: Cheios de nutrientes como selénio e iodo, essenciais para a saúde da tiróide.
Nozes e sementes: Nozes do Brasil, sementes de linhaça e sementes de chia são ricas em selénio e outros nutrientes.
Frutas e vegetais: Frutos silvestres, pimentos e verduras são densos em nutrientes e benéficos para a síndrome dos ovários policísticos e hipotireoidismo.
Cereais integrais: Arroz integral, aveia e quinoa ajudam a manter os níveis de energia e a saúde geral.
Óleos saudáveis: Óleo de coco e azeite são ótimos para cozinhar e ajudam a manter níveis hormonais saudáveis.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Produtos de Soja: Tofu, edamame e leite de soja podem interferir com a medicação e a função da tiroide.
Vegetais Crucíferos: Em grandes quantidades, brócolos, couve e couve-flor podem afetar a função da tiroide se não forem cozinhados.
Alimentos com Glúten: Pão, massa e outros produtos que contêm glúten podem agravar problemas da tiroide em indivíduos sensíveis.
Doces: Bolos, doces e cereais açucarados podem causar desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, afetando a síndrome dos ovários policísticos e a função da tiroide.
Alimentos Processados: Fast food, refeições pré-embaladas e comida rápida costumam conter gorduras pouco saudáveis e aditivos.
Bebidas Cafeinadas: Café, refrigerantes e bebidas energéticas podem perturbar o equilíbrio hormonal da tiroide e devem ser consumidos com moderação.
Principais benefícios
Um plano de dieta para SOP com hipotireoidismo integra alimentos que apoiam a tiroide e ajudam a gerir os sintomas da SOP. Esta dieta promove um metabolismo equilibrado, incluindo alimentos ricos em iodo e isentos de alérgenos. Pode apoiar melhores níveis de energia e reduzir a fadiga comum com o hipotireoidismo. Também irá experienciar uma melhor regulação hormonal, essencial para gerir tanto a SOP como os problemas da tiroide.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Opte por alimentos ricos em iodo que sejam acessíveis, como ovos e snacks de algas, em vez de frutos do mar mais caros. Incorpore mais cereais integrais e leguminosas, que são económicos e ajudam a manter a função da tiroide.
Utilize vegetais da época para garantir que obtém o máximo de nutrientes pelo seu dinheiro. Preparar refeições em grandes quantidades e congelá-las pode poupar tempo e dinheiro, oferecendo opções amigas da tiroide ao longo da semana sem custos adicionais.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e uma pitada de canela
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, pimentos e peito de frango grelhado, temperada com azeite e limão
- Jantar:Salmão assado com batata-doce assada e brócolos ao vapor
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 120gProteína🥩: 90g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, espinafre, mirtilos, sementes de linhaça e gengibre
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, repolho roxo e curgete
- Jantar:Peru moído salteado com arroz integral e couve
- Lanche:Fatias de pêra com nozes
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 95g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate e um ovo escalfado
- Almoço:Salada de grão-de-bico e couve com molho de açafrão e azeite
- Jantar:Peito de frango assado com quinoa e pimentos assados
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos e uma pitada de sementes de linhaça
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 135gProteína🥩: 100g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com sementes de chia, mirtilos e um fio de mel
- Almoço:Taça de quinoa e edamame com abacate e molho de gengibre e soja
- Jantar:Almôndegas de peru e curgete com arroz integral e brócolos ao vapor
- Lanche:Fatias de maçã com um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1470Gordura💧: 67gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 95g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Taça de batido com iogurte grego, espinafre, mirtilos e sementes de linhaça
- Almoço:Sopa de lentilhas e couve com uma fatia de pão integral
- Jantar:Salmão assado com cenouras e pimentos assados
- Lanche:Queijo cottage com fatias de pêra e nozes
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 66gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 100g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, sementes de linhaça e uma pitada de canela
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, grão-de-bico e molho de limão e azeite
- Jantar:Peito de frango assado com arroz integral e repolho roxo ao vapor
- Lanche:Fatias de pêra com um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 95g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate, um ovo escalfado e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço:Salada de edamame e couve com molho de açafrão e azeite
- Jantar:Almôndegas de peru assadas com quinoa e curgete assada
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã e uma pitada de canela
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 135gProteína🥩: 100g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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