Plano de dieta para perda de peso para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Para algumas pessoas com TDAH, uma dieta bem definida para perda de peso pode ajudar a diminuir os sintomas do transtorno e melhorar a concentração. Optar por alimentos ricos em proteínas e fibras pode fornecer a energia necessária ao longo do dia, evitando os picos e quedas de energia frequentemente associados a alimentos açucarados. Até mesmo os padrões alimentares podem ser muito importantes na gestão do TDAH e do peso.
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Peito de frango
Ovos
Salmão
Amêndoas
Iogurte grego
Mirtilos
Brócolos
Peru moído
Batatas-doces
Quinoa
Queijo cottage
Abacate
Pimentos
Atum
Courgette
Maçã
Bacon de peru
Cenouras
Edamame
Arroz integral
Bife de lombo
Cogumelos
Framboesas
Hummus
Sementes de abóbora
Couve de Bruxelas
Couve-flor
Lombo de porco
Tomates-cereja
Couve
Filete de bacalhau
Feijão preto
Descrição geral do plano de dieta
No caso de indivíduos com TDAH, o plano de dieta para perda de peso foca principalmente na melhoria do bem-estar físico e mental através da nutrição. Este plano inclui ácidos gordos ómega 3, proteínas e hidratos de carbono complexos, que são essenciais para a saúde cerebral e para o tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, mesmo em um programa de emagrecimento.
Este plano de dieta elimina componentes como açúcares elevados, alérgenos comuns e aditivos alimentares que podem agravar os sintomas do TDAH. Seguir este plano pode melhorar a atenção, reduzir comportamentos hiperativos e promover uma sensação de bem-estar, além de ajudar no controle do peso.
Alimentos a consumir
Proteínas Magras: Pratos que incluem peito de frango, peru e tofu fornecem aminoácidos importantes com poucos riscos de hiperatividade.
Peixes Ricos em Omega-3: Salmão e sardinhas são boas fontes de gordura que ajudam a melhorar a concentração e a reduzir alguns sintomas de TDAH.
Carboidratos de Liberação Lenta: Inclua diariamente cereais integrais, arroz integral e aveia para garantir energia constante.
Legumes Frescos: Verduras como espinafre, cenouras e pimentos são ricas em vitaminas e minerais.
Nozes e Sementes: Adicione nozes, linhaça e chia para obter omega-3 e fibra, que são benéficos para a saúde cerebral.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Aditivos Alimentares Artificiais: Evite colorantes e conservantes artificiais, especialmente em alimentos processados como batatas fritas.
Açúcares Refinados: Fuja de refrigerantes, sobremesas e doces.
Carboidratos Simples: Evite pão branco, confeitaria e certos tipos de massa.
Cafeína: Bebidas energéticas e o consumo excessivo de café podem aumentar a hiperatividade.
Gorduras Trans: Presentes em fast foods, margarinas e snacks embalados, as gorduras trans podem prejudicar a saúde cerebral.
Principais benefícios
A dieta de perda de peso para TDAH utiliza o poder dos ómega-3 para ajudar a concentrar-se e reduzir a impulsividade, de modo a que consiga manter a sua dieta. Snacks ricos em proteínas são essenciais para uma energia constante nas suas tarefas diárias, sem a queda dos snacks açucarados. Esta dieta também evita os gatilhos comuns do TDAH, como aditivos artificiais, o que pode também ajudar com o humor e a função cognitiva.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e bacon de peru
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com abacate, couve e tomates-cereja
- Jantar:Salmão assado com brócolos assados e quinoa
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com framboesas e sementes de abóbora
- Almoço:Wrap de bacon de peru, abacate e couve com hummus
- Jantar:Lombo de porco com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Edamame e tomates-cereja
Dia 3
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com framboesas e amêndoas
- Almoço:Salada de atum com pimentos, abobrinha e abacate
- Jantar:Filé de bacalhau com espinafre cozido e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com hummus
Dia 4
- Pequeno-almoço:Omelete com cogumelos, couve e tomates-cereja
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado e feijão preto com pimentos
- Jantar:Bife de alcatra com couve-flor assada e quinoa
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e sementes de abóbora
Dia 5
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com mirtilos e sementes de abóbora
- Almoço:Stir-fry de carne de peru com brócolos e pimentos
- Jantar:Salmão grelhado com abobrinha cozida e batata-doce
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com bacon de peru e abacate
- Almoço:Filé de bacalhau com brócolos assados e quinoa
- Jantar:Lombo de porco com couve e arroz integral
- Lanche:Iogurte grego com framboesas e amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Omelete com espinafre e tomates-cereja
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com abacate, edamame e tomates-cereja
- Jantar:Bife de alcatra com couve-flor cozida e quinoa
- Lanche:Fatias de maçã com amêndoas
⚠️ Lembre-se
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