Plano de dieta sem nozes para TDAH

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Filete de salmão
Carne picada
Ovos
Iogurte grego
Leite
Queijo cheddar
Queijo cottage
Brócolos
Espinafre
Cenouras
Batatas-doces
Pimentos
Courgette
Tomates
Mirtilos
Morangos
Maçãs
Bananas
Arroz integral
Quinoa
Aveia
Pão integral
Grão-de-bico
Feijão preto
Lentilhas
Azeite
Óleo de coco
Caldo de galinha
Alho
Cebola
Atum
Peito de peru
Descrição geral do plano de dieta
Um plano alimentar sem nozes para o TDAH pode ajudar a gerir os sintomas e a melhorar a concentração, sem o risco de reações alérgicas. Esta dieta foca na inclusão de uma variedade de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais para manter uma ingestão equilibrada de nutrientes. Alimentos ricos em omega-3, como peixe e sementes de linhaça, são ótimas alternativas às nozes para promover a saúde cerebral.
Manter uma dieta sem nozes não significa que tenha de renunciar a snacks saborosos. Experimente hummus com palitos de legumes ou iogurte com frutas frescas. Lembre-se de evitar alimentos processados que possam conter nozes ou óleos de nozes, para garantir uma abordagem alimentar segura e eficaz.

Alimentos a consumir
Frutas: Maçãs, frutos silvestres e laranjas são opções saudáveis e seguras.
Legumes: Cenouras, espinafres e brócolos fornecem nutrientes essenciais.
Cereais integrais: Arroz integral, aveia e quinoa são ótimas fontes de fibra.
Proteínas magras: Frango, peru e peixe são bons para manter os níveis de energia.
Laticínios: Leite, queijo e iogurte podem fazer parte de uma dieta equilibrada para o TDAH.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Frutos secos e manteigas de frutos secos: Amendoins, amêndoas e caju podem provocar reações alérgicas.
Alimentos ricos em açúcar: Doces, bolachas e cereais açucarados podem causar hiperatividade.
Aditivos artificiais: Alguns corantes e conservantes podem agravar os sintomas de TDAH.
Bebidas com cafeína: Café, refrigerantes e bebidas energéticas podem afetar a concentração e o sono.
Alimentos fritos: Batatas fritas, frango frito e outros itens fritos podem ser prejudiciais e influenciar o comportamento.
Principais benefícios
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e tomates-cereja
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolos ao vapor
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e feijão verde salteado
- Lanche:Fatias de maçã com iogurte grego
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e um fio de mel
- Almoço:Carne de vaca picada salteada com pimentos, cebolas e arroz integral
- Jantar:Peito de peru grelhado com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com morangos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, banana e leite
- Almoço:Salada de atum com folhas verdes, tomates e pepino
- Jantar:Peito de frango assado com quinoa e legumes mistos ao vapor
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com banana fatiada e uma pitada de aveia
- Almoço:Salada de feijão preto e milho com pimentos e cebolas
- Jantar:Carne de peru picada e legumes salteados com arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com um punhado de morangos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com morangos e um fio de mel
- Almoço:Salada de massa integral com espinafres, tomates e pepinos
- Jantar:Salmão assado com quinoa e feijão verde ao vapor
- Lanche:Fatias de maçã com iogurte grego
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve e uma fatia de pão integral
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, tomates e espinafres
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, maçã e leite
- Almoço:Salada de quinoa com folhas verdes, tomates e pepinos
- Jantar:Peito de frango assado com arroz integral e legumes mistos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com morangos
⚠️ Lembre-se
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