Plan de masă alcalin gratuit
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Quinoa
Linte
Fasole neagră
Semințe de chia
Semințe de dovleac
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de cocos
Ulei de măsline
Oțet de mere
Usturoi
Ghimbir
Turmeric
Produse proaspete
Kale
Spanac
Avocado
Broccoli
Ardei
Sparanghel
Castraveți
Dovlecei
Cartofi dulci
Afine
Căpșuni
Lămâie
Ciuperci
Alge
Roșii
Conopidă
Nuci
Varză
Mazăre
Ananas
Morcovi
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă alcalin se concentrează pe consumul de alimente care formează un mediu alcalin pentru a promova echilibrul și bunăstarea. Această dietă pune accent pe legume proaspete, fructe cu conținut scăzut de zahăr, nuci și semințe, reducând în același timp alimentele acide, cum ar fi carnea și produsele procesate. Mesele includ, de obicei, salate, smoothie-uri verzi și cereale integrale.
Adoptarea acestui plan de masă poate duce la o energie mai bună și la o sănătate generală mai bună prin menținerea unui pH echilibrat. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a incorpora mai multe alimente integrale în dieta ta, ajutând la minimizarea inflamației și susținerea funcției generale a corpului.
Alimente care trebuie consumate
Legume alcalinizante: Sparanghelul, castraveții și ardeii grași contribuie la menținerea unui pH echilibrat.
Fructe cu conținut scăzut de zahar: Includeți lămâi, lime și fructe de pădure pentru proprietățile lor alcalinizante.
Cereale integrale: Alegeți quinoa, mei și hrișcă pentru a menține nivelul de energie constant.
Nuci și semințe: Migdalele și semințele de in sunt excelente pentru gustări și adaugă crocanță.
Ceaiuri ierbale: Consumați ceai de mușețel sau ghimbir pentru a sprijini digestia și relaxarea.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Cereale procesate: Evitați orezul alb și făinurile rafinate, care pot provoca aciditate.
Alimente bogate în zahăr: Limitați consumul de dulciuri, băuturi îndulcite și deserturi.
Proteine acide: Reduceți consumul de carne roșie și porc, care contribuie la acidificare.
Produse lactate: Minimizați consumul de lapte, brânză și alte lactate din cauza efectelor lor acidifiante.
Băuturi cu cofeină: Reduceți cafeaua și ceaiul negru, care pot perturba echilibrul pH-ului.
Principalele beneficii
Un plan alimentar alcalin se concentrează pe echilibrarea pH-ului organismului prin dietă. Acest plan pune accent pe alimentele care formează alcaline, precum fructele, legumele, nucile și semințele, care pot ajuta la reducerea acidității și la promovarea unei stări de sănătate mai bune. Poate susține nivelul de energie, îmbunătăți digestia și contribui la o stare generală de bine, evitând alimentele care formează aciditate. Este o abordare flexibilă și holistică pentru menținerea sănătății printr-o alimentație echilibrată.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 5%
Altele: 5%
Cum să bugetați acest plan de masă
Urmarea unui plan alimentar alcalin presupune cumpărarea inteligentă a cerealelor, nucilor și semințelor în cantități mari. Produsele congelate sau conservate oferă o nutriție eficientă din punct de vedere al costurilor, iar planificarea meselor cu ingrediente similare optimizează atât bugetul, cât și sănătatea.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar alcalin:
- Bețe de castravete și ardei gras, presărate cu un strop de sare de mare
- Migdale și nuci crude
- Afine și zmeură cu fulgi de cocos
- Felii de măr cu un strop de unt de migdale
- Felii de avocado cu un praf de piper cayenne
- Edamame fiert cu sare de mare
- Bețe de țelină cu unt de caju
Urmarea unui plan alimentar alcalin presupune cumpărături inteligente pentru cereale, nuci și semințe în cantități mari. Produsele congelate sau conservate oferă o nutriție accesibilă, iar planificarea meselor cu ingrediente similare optimizează atât bugetul, cât și sănătatea.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și spanac, lămâie și semințe de chia
- Prânz:Salată de quinoa cu varză kale, ardei și castraveți
- Cina:Broccoli, sparanghel și ciuperci sotate cu usturoi și ghimbir
- Gustare:Ananas feliat și migdale
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 58gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 55g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding cu semințe de chia, afine și căpșuni
- Prânz:Supă de linte și cartofi dulci
- Cina:Conopidă și dovlecel la cuptor cu turmeric și ulei de măsline
- Gustare:Felii de castravete cu oțet de mere
- Calorii🔥: 1280Grăsimi💧: 52gCarbohidrați🌾: 140gProteine🥩: 60g
Ziua 3
- Mic dejun:Hash de cartofi dulci și varză kale cu ulei de măsline
- Prânz:Salată de fasole neagră și ardei cu dressing de lămâie
- Cina:Stir-fry de alge și ciuperci cu usturoi
- Gustare:Semințe de dovleac și căpșuni
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 56gCarbohidrați🌾: 145gProteine🥩: 60g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu ananas și semințe de chia
- Prânz:Salată de spanac și castraveți cu migdale
- Cina:Morcovi și broccoli la cuptor cu ghimbir și turmeric
- Gustare:Afine și nuci
- Calorii🔥: 1270Grăsimi💧: 54gCarbohidrați🌾: 138gProteine🥩: 58g
Ziua 5
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și varză kale cu lămâie
- Prânz:Quinoa cu mazăre și turmeric
- Cina:Dovlecel și ciuperci sotate cu usturoi
- Gustare:Felii de castravete și semințe de dovleac
- Calorii🔥: 1320Grăsimi💧: 57gCarbohidrați🌾: 142gProteine🥩: 62g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding de cartofi dulci și semințe de chia cu afine
- Prânz:Salată de fasole neagră și spanac cu dressing de lămâie
- Cina:Stir-fry de conopidă și sparanghel cu usturoi și ulei de măsline
- Gustare:Căpșuni și migdale
- Calorii🔥: 1290Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 144gProteine🥩: 61g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu ananas și avocado cu semințe de chia
- Prânz:Supă de linte și varză cu usturoi
- Cina:Ardei și roșii la cuptor cu ghimbir și turmeric
- Gustare:Afine și semințe de dovleac
- Calorii🔥: 1330Grăsimi💧: 56gCarbohidrați🌾: 148gProteine🥩: 63g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat