Plan de masă alcalin gratuit

Un plan de masă alcalin pune accent pe consumul de alimente proaspete, pe bază de plante, care ajută la echilibrarea pH-ului corpului. Acesta include o cantitate mare de legume, unele fructe și evitarea alimentelor procesate. Scopul este de a crea mese care să mențină corpul într-o stare mai alcalină, susținând astfel sănătatea și bunăstarea generală.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Kale

Spanac

Avocado

Quinoa

Migdale

Broccoli

Ardei

Sparanghel

Castraveți

Dovlecei

Cartofi dulci

Linte

Fasole neagră

Semințe de chia

Afine

Căpșuni

Lămâie

Oțet de mere

Ulei de cocos

Ulei de măsline

Usturoi

Ghimbir

Turmeric

Ciuperci

Alge

Roșii

Conopidă

Nuci

Varză

Mazăre

Ananas

Morcovi

Semințe de dovleac

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă alcalin se concentrează pe consumul de alimente care formează un mediu alcalin pentru a promova echilibrul și bunăstarea. Această dietă pune accent pe legume proaspete, fructe cu conținut scăzut de zahăr, nuci și semințe, reducând în același timp alimentele acide, cum ar fi carnea și produsele procesate. Mesele includ, de obicei, salate, smoothie-uri verzi și cereale integrale.

Adoptarea acestui plan de masă poate duce la o energie mai bună și la o sănătate generală mai bună prin menținerea unui pH echilibrat. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a incorpora mai multe alimente integrale în dieta ta, ajutând la minimizarea inflamației și susținerea funcției generale a corpului.

Plan de masă alcalin gratuitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume alcalinizante: Sparanghelul, castraveții și ardeii grași contribuie la menținerea unui pH echilibrat.
Fructe cu conținut scăzut de zahar: Includeți lămâi, lime și fructe de pădure pentru proprietățile lor alcalinizante.
Cereale integrale: Alegeți quinoa, mei și hrișcă pentru a menține nivelul de energie constant.
Nuci și semințe: Migdalele și semințele de in sunt excelente pentru gustări și adaugă crocanță.
Ceaiuri ierbale: Consumați ceai de mușețel sau ghimbir pentru a sprijini digestia și relaxarea.

✅ Sfat

Înlocuiește dressingurile obișnuite pentru salate cu un amestec simplu de ulei de măsline, suc de lămâie și puțin miere pentru a menține mesele ușoare și alcaline.

Alimente care nu trebuie consumate

Cereale procesate: Evitați orezul alb și făinurile rafinate, care pot provoca aciditate.
Alimente bogate în zahăr: Limitați consumul de dulciuri, băuturi îndulcite și deserturi.
Proteine acide: Reduceți consumul de carne roșie și porc, care contribuie la acidificare.
Produse lactate: Minimizați consumul de lapte, brânză și alte lactate din cauza efectelor lor acidifiante.
Băuturi cu cofeină: Reduceți cafeaua și ceaiul negru, care pot perturba echilibrul pH-ului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan alimentar alcalin se concentrează pe echilibrarea pH-ului organismului prin dietă. Acest plan pune accent pe alimentele care formează alcaline, precum fructele, legumele, nucile și semințele, care pot ajuta la reducerea acidității și la promovarea unei stări de sănătate mai bune. Poate susține nivelul de energie, îmbunătăți digestia și contribui la o stare generală de bine, evitând alimentele care formează aciditate. Este o abordare flexibilă și holistică pentru menținerea sănătății printr-o alimentație echilibrată.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Urmarea unui plan alimentar alcalin presupune cumpărarea inteligentă a cerealelor, nucilor și semințelor în cantități mari. Produsele congelate sau conservate oferă o nutriție eficientă din punct de vedere al costurilor, iar planificarea meselor cu ingrediente similare optimizează atât bugetul, cât și sănătatea.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar alcalin:

Bețe de castravete și ardei gras, presărate cu un strop de sare de mare
Migdale și nuci crude
Afine și zmeură cu fulgi de cocos
Felii de măr cu un strop de unt de migdale
Felii de avocado cu un praf de piper cayenne
Edamame fiert cu sare de mare
Bețe de țelină cu unt de caju

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Urmarea unui plan alimentar alcalin presupune cumpărături inteligente pentru cereale, nuci și semințe în cantități mari. Produsele congelate sau conservate oferă o nutriție accesibilă, iar planificarea meselor cu ingrediente similare optimizează atât bugetul, cât și sănătatea.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese alcalin gratuit

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac, lămâie și semințe de chia
Prânz: Salată de quinoa cu varză kale, ardei și castraveți
Cina: Broccoli, sparanghel și ciuperci sotate cu usturoi și ghimbir
Gustare: Ananas feliat și migdale

Calorii: 1350 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 150g Proteine: 55g

Ziua 2

Mic dejun: Pudding cu semințe de chia, afine și căpșuni
Prânz: Supă de linte și cartofi dulci
Cina: Conopidă și dovlecel la cuptor cu turmeric și ulei de măsline
Gustare: Felii de castravete cu oțet de mere

Calorii: 1280 Grăsimi: 52g Carbohidrați: 140g Proteine: 60g

Ziua 3

Mic dejun: Hash de cartofi dulci și varză kale cu ulei de măsline
Prânz: Salată de fasole neagră și ardei cu dressing de lămâie
Cina: Stir-fry de alge și ciuperci cu usturoi
Gustare: Semințe de dovleac și căpșuni

Calorii: 1300 Grăsimi: 56g Carbohidrați: 145g Proteine: 60g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu ananas și semințe de chia
Prânz: Salată de spanac și castraveți cu migdale
Cina: Morcovi și broccoli la cuptor cu ghimbir și turmeric
Gustare: Afine și nuci

Calorii: 1270 Grăsimi: 54g Carbohidrați: 138g Proteine: 58g

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu avocado și varză kale cu lămâie
Prânz: Quinoa cu mazăre și turmeric
Cina: Dovlecel și ciuperci sotate cu usturoi
Gustare: Felii de castravete și semințe de dovleac

Calorii: 1320 Grăsimi: 57g Carbohidrați: 142g Proteine: 62g

Ziua 6

Mic dejun: Pudding de cartofi dulci și semințe de chia cu afine
Prânz: Salată de fasole neagră și spanac cu dressing de lămâie
Cina: Stir-fry de conopidă și sparanghel cu usturoi și ulei de măsline
Gustare: Căpșuni și migdale

Calorii: 1290 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 144g Proteine: 61g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu ananas și avocado cu semințe de chia
Prânz: Supă de linte și varză cu usturoi
Cina: Ardei și roșii la cuptor cu ghimbir și turmeric
Gustare: Afine și semințe de dovleac

Calorii: 1330 Grăsimi: 56g Carbohidrați: 148g Proteine: 63g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.