Plan de masă alcalin pentru dieta crudă

Urmarea unui plan de masă alcalin în cadrul unei diete raw înseamnă consumul de alimente vegetale, neprocesate, care ajută la echilibrarea pH-ului corpului. Acest lucru include o varietate de fructe și legume proaspete, nuci și semințe. Totul se concentrează pe bucuria de a savura alimente în starea lor naturală, ceea ce contribuie la menținerea meselor nutritive și prietenoase cu pH-ul.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Kale

Spanac

Avocado

Castravete

Zucchini

Ardei

Broccoli

Apio

Rucola

Salată

Mangold

Morcovi

Sfeclă

Ridichi

Varză

Sparanghel

Roșii

Lămâi

Lime

Grapefruit

Mere

Banane

Fructe de pădure

Migdale

Nuci

Caju

Semințe de dovleac

Semințe de chia

Semințe de in

Căpșuni

Măsline

Curmale

Smochine

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă alcalin pentru dieta cu alimente crude include alimente proaspete, neprocesate, pentru a maximiza aportul de nutrienți și a menține un mediu alcalin. Această dietă se bazează în mare parte pe fructe, legume, nuci și semințe, oferind o varietate de texturi și arome, evitând alimentele gătite sau procesate.

Preparatele crude, cum ar fi salatele, smoothie-urile și cerealele germinate, sunt esențiale în această abordare, oferind o modalitate pură și simplă de a rămâne alcalin. Această dietă poate fi revigorantă și satisfăcătoare, ajutându-te să te menții hidratat și plin de energie pe parcursul zilei.

Plan de masă alcalin pentru dieta crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume proaspete: Umpleți-vă farfuria cu morcovi cruzi, ardei, castraveți și verdeață pentru o gustare sănătoasă.
Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe, cum ar fi merele, fructele de pădure și pepenii, pentru dulceața lor naturală și vitaminele benefice.
Nuci și semințe: Răsfățați-vă cu migdale crude, nuci și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Germinări: Adăugați germeni de lucernă, fasole mung și germeni de broccoli în salatele dumneavoastră pentru un plus de nutrienți și savoare.
Uleiuri presate la rece: Folosiți ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos în rețetele crude pentru un aport sănătos de grăsimi.

✅ Sfat

Pe o dietă cu alimente crude, folosește cereale germinate în locul celor obișnuite în salate și wrap-uri pentru a spori alcalinitatea și absorbția nutrienților.

Alimente care nu trebuie consumate

Legume gătite: Evitați legumele care au fost fierte, aburite sau coapte pentru a respecta principiile dietei crude.
Cereale și leguminoase: Nu consumați orez, fasole sau linte gătite, deoarece nu fac parte din regimul alimentar crud.
Produse procesate: Ocoliți gustările ambalate, biscuiții sau cerealele care au fost procesate sau gătite.
Produse de origine animală: Excludeți carnea gătită, lactatele și ouăle din alimentația dumneavoastră pentru a respecta regulile dietei crude.
Zahăr rafinat: Evitați bomboanele, prăjiturile și alte dulciuri care conțin zahăr rafinat și nu sunt compatibile cu dieta raw.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Combinarea unui plan alimentar alcalin pentru dieta crudă aduce beneficii atât din alimentația crudă, cât și din cea alcalină. Această abordare pune accent pe fructele și legumele proaspete, nepreparate termic, care sunt în mod natural alcaline, contribuind la o absorbție mai bună a nutrienților și la creșterea nivelului de energie. Alimentele crude alcaline sunt adesea bogate în enzime care sprijină digestia și detoxifierea organismului. Este o modalitate revigorantă de a obține un plus de vitalitate și de a promova sănătatea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Urmarea unui plan alimentar alcalin în cadrul unei diete raw poate fi economică cu o planificare atentă. Cumpără fructe și legume de sezon de la piețele locale sau ferme. Folosește un deshidratator pentru a conserva produsele achiziționate în cantitate mare. Ia în considerare cultivarea propriilor germeni pentru prospețime suplimentară la un cost minim.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar alcalin bazat pe o dietă raw:

Bețe de legume crude cu sos de migdale
Fructe de pădure amestecate cu semințe
Smoothie cu spirulină și apă de cocos
Felii de măr cu unt de migdale crud
Bile energetice din nuci și curmale
Guacamole proaspăt cu fâșii de ardei gras
Chipsuri de kale crude cu un praf de sare de mare

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Urmarea unui plan alimentar alcalin în cadrul unei diete crude poate fi economică, cu o planificare atentă. Cumpără fructe și legume de sezon de la piețele locale sau ferme. Folosește un deshidratator pentru a conserva produsele achiziționate în cantități mari. Ia în considerare cultivarea propriilor germeni pentru un plus de prospețime la un cost minim.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese alcalin pentru dieta raw

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac, cu semințe de chia
Prânz: Tăiței din dovlecel cu roșii cherry și migdale
Cina: Salată de kale crud cu sfeclă, ridichi și dressing de lămâie
Gustare: Felii de măr cu unt de caju

Calorii: 1200 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 130g Proteine: 30g

Ziua 2

Mic dejun: Pudding de chia cu cocos și fructe de pădure
Prânz: Wrap-uri din sfeclă elvețiană cu avocado, castravete și ardei
Cina: Salată de rucola cu grapefruit, nuci și semințe de in
Gustare: Smoothie cu banană și curmale

Calorii: 1250 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 135g Proteine: 32g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie cu smochine și migdale, cu spanac
Prânz: Rulouri de varză crudă cu avocado, morcovi și semințe de in
Cina: Salată de sparanghel și roșii cu dressing de lămâie
Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale

Calorii: 1180 Grăsimi: 58g Carbohidrați: 125g Proteine: 28g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie verde cu kale, castravete și semințe de in
Prânz: Salată de broccoli și morcovi cruzi cu lămâie și ulei de măsline
Cina: Wrap-uri din salată cu ardei, avocado și măsline
Gustare: Felii de banană și smochine cu nuci

Calorii: 1220 Grăsimi: 62g Carbohidrați: 130g Proteine: 30g

Ziua 5

Mic dejun: Pudding de semințe de chia cu banană și cocos
Prânz: Salată de spanac și avocado cu roșii și semințe de dovleac
Cina: Salată crudă de dovlecel și ridichi cu dressing de lămâie
Gustare: Felii de măr cu semințe de in

Calorii: 1230 Grăsimi: 63g Carbohidrați: 132g Proteine: 31g

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu măr verde și spanac, cu semințe de chia
Prânz: Salată de rucola și castravete cu migdale și măsline
Cina: Wrap-uri din sfeclă elvețiană cu morcovi și avocado
Gustare: Salată de grapefruit și curmale

Calorii: 1190 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 128g Proteine: 29g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu cocos și fructe de pădure, cu semințe de in
Prânz: Salată crudă de sparanghel și varză cu dressing de lămâie
Cina: Salată de kale și broccoli cu avocado și semințe de dovleac
Gustare: Bețe de țelină cu unt de caju

Calorii: 1240 Grăsimi: 64g Carbohidrați: 133g Proteine: 32g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.