Plan de masă alcalin pentru doi

Planificarea unui plan de masă alcalin pentru două persoane înseamnă crearea unor mese echilibrate, prietenoase cu pH-ul, pe care amândoi le puteți savura. Este vorba despre împărtășirea unor preparate proaspete pe bază de plante, cum ar fi salate, boluri cu legume sau supe. Astfel, veți putea savura mese care sunt benefice pentru pH-ul corpului vostru și, în același timp, delicioase.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Kale

Broccoli

Castravete

Avocado

Dovlecel

Ardei

Sparanghel

Lămâi

Lime

Grapefruit

Mere

Banane

Afine

Căpșuni

Mure

Migdale

Semințe de Chia

Semințe de In

Quinoa

Hrișcă

Tofu

Tempeh

Năut

Linse

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Usturoi

Ghimbir

Turmeric

Germeni de Alfalfa

Semințe de dovleac

Cartofi dulci

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă alcalin pentru doi oferă mese echilibrate, bogate în alimente alcaline, concepute pentru a fi pregătite și savurate de cupluri. Include preparate simple și ușor de împărțit, cum ar fi salate generoase, legume la cuptor și boluri cu fructe, toate adaptate pentru două persoane, promovând o experiență culinară sănătoasă și plăcută.

Această abordare facilitează menținerea unui stil de viață alcalin împreună, cu mese ușor de pregătit care se potrivesc preferințelor comune. Se concentrează pe alimente proaspete și integrale, pe care amândoi partenerii le pot savura, îmbunătățind astfel atât sănătatea, cât și relația prin obiceiuri alimentare comune.

Plan de masă alcalin pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Salate la comun: Boluri mari cu salată mixtă, roșii cherry și ardei grași formează o masă vibrantă.
Legume la grătar: Zucchini, vinete și ardei grași sunt ideale pentru un grătar simplu și gustos.
Platouri cu fructe: Felii proaspete de mango, ananas și kiwi sunt delicioase pentru a fi împărtășite.
Dipsuri sănătoase: Guacamole și hummus cu legume crude sunt perfecte pentru două persoane.
Infuzii de ierburi: Prepară carafe cu apă cu mentă și lămâie pentru o hidratare răcoritoare.

✅ Sfat

Schimbați mesele alcaline cu partenerul vostru la fiecare câteva zile pentru a menține lucrurile interesante și a preveni plictiseala în dietă.

Alimente care nu trebuie consumate

Starchiuri grele: Limitați consumul de cartofi și orez alb, care pot fi mai puțin nutritive pentru mesele comune.
Snack-uri procesate: Evitați chipsurile și biscuiții care adaugă sare și conservanți inutili.
Alimente bogate în sodiu: Ocoliți carnea afumată și supele la conservă, care pot fi prea sărate.
Preparatele cu mult lactat: Reduceți sosurile grele pe bază de smântână și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi.
Băuturi îndulcite: Minimizați consumul de sucuri și băuturi îndulcite, care nu aduc valoare nutrițională.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă alcalin pentru două persoane poate fi o modalitate plăcută de a împărtăși obiceiuri alimentare sănătoase cu partenerul. Acest plan pune accent pe alimente integrale, care formează un mediu alcalin și pot fi ușor preparate pentru două persoane, încurajând un angajament comun față de bunăstare. Gătitul și savurarea meselor împreună, având un accent alcalin, pot îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și conexiunea emoțională, făcând mesele mai plăcute și hrănitoare.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

O dietă alcalină pentru două persoane se bazează pe achiziții în cantitate mare și pregătirea meselor. Folosiți ingrediente versatile precum quinoa și fasole, și împărțiți porțiile mai mari pentru a reduce costurile și risipa alimentară.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de masă alcalin pentru două persoane:

Bețișoare de morcovi cu guacamole
Chickpeas prăjiți cu paprika
Cuburi de pepene verde cu frunze de mentă
Cartofi dulci prăjiți cu condimente
Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale
Amestec de nuci crude cu smochine uscate
Ridichi feliate cu sare de mare și lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

O dietă alcalină pentru două persoane se bazează pe achiziții în cantități mari și pregătirea meselor din timp. Folosiți ingrediente versatile precum quinoa și fasole, și împărțiți porțiile mai mari pentru a reduce costurile și risipa de alimente.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese alcalin pentru doi

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, afine și semințe de chia
Prânz: Salată de quinoa cu varză kale, castravete, avocado și dressing de lămâie
Cina: Tofu la cuptor cu cartofi dulci copți și broccoli la abur
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Calorii: 1400 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 190g Proteine: 45g

Ziua 2

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu căpșuni și mure
Prânz: Stir-fry cu tempeh și ardei gras, servit cu tăiței din dovlecei
Cina: Supă de linte cu varză kale și lămâie
Gustare: Felii de grepfrut cu semințe de dovleac

Calorii: 1450 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 200g Proteine: 50g

Ziua 3

Mic dejun: Porridge din hrișcă cu banane feliate și semințe de in
Prânz: Salată de avocado și năut cu germeni de lucernă
Cina: Sparanghel la grătar cu tofu și o porție de quinoa
Gustare: Felii de castravete cu hummus

Calorii: 1420 Grăsimi: 53g Carbohidrați: 195g Proteine: 48g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie bowl cu varză kale, afine și semințe de in
Prânz: Ardei umplu cu linte, quinoa și condimente
Cina: Tăiței din dovlecei cu tempeh și sos de lămâie-ginger
Gustare: Bile energetice cu căpșuni și migdale

Calorii: 1440 Grăsimi: 56g Carbohidrați: 192g Proteine: 49g

Ziua 5

Mic dejun: Toast cu avocado și semințe de chia pe pâine din hrișcă
Prânz: Salată de spanac și năut cu un dressing citric
Cina: Tempeh prăjit în ulei de cocos cu sparanghel și broccoli
Gustare: Felii de banană cu unt de migdale și semințe de in

Calorii: 1380 Grăsimi: 52g Carbohidrați: 187g Proteine: 46g

Ziua 6

Mic dejun: Porridge din quinoa cu mure și semințe de dovleac
Prânz: Salată de dovlecei și varză kale cu un dressing de lămâie și turmeric
Cina: Tofu la cuptor cu cartofi dulci și broccoli prăjit cu usturoi
Gustare: Felii de măr cu pudding din semințe de chia

Calorii: 1430 Grăsimi: 54g Carbohidrați: 191g Proteine: 47g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado, lime și semințe de in
Prânz: Salată de linte și castravete cu un dressing de lămâie și usturoi
Cina: Stir-fry cu tofu și ardei gras, servit cu tăiței din hrișcă
Gustare: Batoane energetice cu grepfrut și migdale

Calorii: 1450 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 194g Proteine: 50g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.