Plan de masă Atkins pentru doi

Bucurați-vă de o alimentație sănătoasă alături de partenerul vostru cu ajutorul planului de masă Atkins pentru doi. Acest plan face ușor să pregătiți mese nutritive și sărace în carbohidrați pe care le veți iubi amândoi. Petreceți mai puțin timp îngrijorându-vă de cină și mai mult timp bucurându-vă de ea împreună.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată

Cotlete de porc

Bacon

Ouă

Brânză Cheddar

Brânză Mozzarella

Unt

Smântână groasă

Iaurt grecesc

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Sparanghel

Zucchini

Ardei

Roșii

Avocado

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Migdale

Nuci

Căpșuni

Afine

Zmeură

Castraveți

Fasole verde

Ciuperci

Ceapă

Usturoi

Salată

Dressing Caesar

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins pentru doi este ideal pentru cupluri sau colegi de apartament care doresc să împărtășească călătoria lor cu un regim sărăc în carbohidrați. Acesta include rețete concepute pentru două porții, cum ar fi somon la cuptor cu sparanghel sau friptură cu salată. Această abordare asigură că ambele persoane se bucură de mese delicioase fără a fi nevoie să ajusteze rețetele.

Împărtășirea meselor poate face stilul de viață sărăc în carbohidrați mai plăcut și mai sustenabil. Acest plan simplifică cumpărăturile și gătitul, facilitând astfel menținerea obiectivelor dietetice împreună.

Plan de masă Atkins pentru doiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Platouri mixte: Platouri cu brânzeturi și mezeluri, acompaniate de măsline și murături, sunt o alegere excelentă pentru o masă săracă în carbohidrați.
Porții duble de proteină: Gătește mai mult pui sau friptură pentru a împărtăși.
Salate cu verdețuri: Adaugă avocado, nuci și o proteină precum creveți la grătar.
Ardei umpluți: Umple-i cu carne de curcan și brânză pentru o masă consistentă.
Somon la cuptor: O opțiune simplă și sănătoasă, ușor de preparat pentru două persoane.

✅ Sfat

Prepară dublu din rețetele care se păstrează bine la congelator, astfel încât să ai întotdeauna o masă cu conținut scăzut de carbohidrați gata de servit, fără efort suplimentar.

Alimente care nu trebuie consumate

Paste mari: Preparatele tradiționale, cum ar fi spaghetele, sunt bogate în carbohidrați.
Dulciuri de partaj: Prăjiturile și plăcintele conțin mult zahăr și carbohidrați.
Garnituri bogate în carbohidrați: Evită piureul de cartofi și alege piureul de conopidă în schimb.
Pâine la mese: De obicei, un element de bază în restaurante, dar bogat în carbohidrați.
Băuturi îndulcite: Alege să împărtășești o apă minerală cu lămâie în loc de sucuri sau băuturi dulci.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Împărtășirea unui plan de masă Atkins pentru doi poate face pregătirea meselor mai plăcută și colaborativă. Este o modalitate minunată pentru cupluri de a se conecta în jurul obiectivelor lor de sănătate și de a descoperi împreună rețete noi. În plus, poate simplifica cumpărăturile și gătitul, deoarece amândoi partenerii urmează același plan alimentar, reducând astfel nevoia de a pregăti mese separate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru două persoane care urmează un plan alimentar Atkins, este recomandat să cumpere pachete mari de carne și legume, care sunt adesea mai ieftine per kilogram. Planificarea meselor împreună ajută la evitarea achiziționării de produse inutile, iar gătitul în cantități mai mari economisește timp și bani. Rămășițele pot fi transformate în mese diferite, asigurându-se astfel că nimic nu se pierde. De asemenea, cumpărarea de produse de sezon poate contribui la reducerea costurilor.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins pentru două persoane:

Platou cu brânzeturi și legume
Ouă umplute
Nuci mixte (migdale, caju, nuci pecan)
Pepene verde învelit în prosciutto
Olive și murături
Frigărui de creveți la grătar
Bețe de țelină cu brânză cremă

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru două persoane care urmează un plan alimentar Atkins, este recomandat să cumpere pachete mari de carne și legume, care sunt adesea mai ieftine pe kilogram. Planificați mesele împreună pentru a evita achizițiile inutile și gătiți în cantități mari pentru a economisi timp și bani. Resturile pot fi transformate în alte mese, asigurându-vă că nimic nu se pierde. De asemenea, cumpărarea produselor de sezon poate ajuta la reducerea costurilor.

Sugestie de plan de masă

Plan de Masă Atkins pentru Două Persoane

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și mozzarella
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, salată verde, bacon și dressing Caesar
Cină: Stir-fry de vită cu broccoli, ardei gras și ciuperci gătite în ulei de măsline
Gustare: Iaurt grecesc cu migdale și câteva afine

Calorii: 1800 Grăsimi: 130g Carbohidrați: 40g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar, spanac și ciuperci
Prânz: Cotlete de porc cu piure de conopidă (preparat cu unt și smântână)
Cină: Tăiței de zucchini cu bolognese de carne tocată (cu roșii, usturoi și ulei de măsline)
Gustare: Avocado cu sare și piper

Calorii: 1850 Grăsimi: 135g Carbohidrați: 30g Proteine: 125g

Ziua 3

Mic dejun: Parfait cu iaurt grecesc, nuci și căpșuni
Prânz: Salată de spanac cu pui la grătar, avocado și dressing de ulei de măsline
Cină: Sparanghel înfășurat în bacon cu cotlete de porc la grătar
Gustare: Mozzarella cu felii de castraveți

Calorii: 1750 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 35g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar și spanac sotat
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, bacon și dressing Caesar
Cină: Piept de pui umplut cu broccoli și brânză, cu salată verde
Gustare: Mâna de nuci cu câteva zmeură

Calorii: 1800 Grăsimi: 130g Carbohidrați: 30g Proteine: 120g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu migdale și câteva căpșuni
Prânz: Stir-fry de vită și broccoli cu usturoi și ulei de măsline
Cină: Cotlete de porc la grătar cu conopidă aburită și sos de unt
Gustare: Brânză mozzarella cu felii de ardei gras

Calorii: 1900 Grăsimi: 140g Carbohidrați: 25g Proteine: 130g

Ziua 6

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză mozzarella, spanac și ciuperci
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, bacon și dressing Caesar
Cină: Sparanghel înfășurat în bacon cu pui la grătar
Gustare: Avocado cu sare și piper