Plan de masă Atkins pentru începători
Începe-ți călătoria cu un plan de masă sărăcit în carbohidrați cu încredere, folosind planul de masă Atkins pentru începători. Acest plan este conceput pentru a te ajuta să te adaptezi la stilul de viață Atkins fără a te simți copleșit. Rețetele simple și ghidurile clare fac ca începutul să fie o plăcere.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Piept de pui
Carne tocată
Somon
Cotlete de porc
Bacon
Creveți
Brânză mozzarella
Brânză cheddar
Iaurt grecesc
Smântână
Unt
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Migdale
Nuci
Avocado
Broccoli
Spanac
Conopidă
Zucchini
Ardei gras
Sparanghel
Fasole verde
Zmeură
Căpșuni
Afine
Castravete
Roșii
Ciuperci
Usturoi
Ceapă
Salată
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru începători este o introducere simplă în stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta include rețete ușor de urmat și strategii simple de pregătire a meselor, concentrându-se pe ingrediente accesibile, precum pui, ouă și legume cu frunze verzi. Mesele sunt concepute să fie rapide și fără complicații, perfecte pentru cei care sunt noi în acest mod de alimentație.
Începătorii vor găsi acest plan de masă util pentru a înțelege bazele alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați fără a se simți copleșiți. Este un punct de plecare excelent pentru oricine dorește să facă o schimbare sănătoasă, având parte de îndrumări clare și fără prea multă bătaie de cap.
Alimente care trebuie consumate
- Pui la grătar: Ușor de preparat și o sursă excelentă de proteină slabă.
- Legume la aburi: Broccoli, conopidă și dovlecel sunt simple și sărace în carbohidrați.
- Ouă fierte tari: O gustare rapidă, bogată în proteine.
- Nuci mixte: Migdalele și nucile sunt ideale pentru o gustare sățioasă.
- Brânză de vaci: Sărăcă în carbohidrați și bogată în proteine, delicioasă cu câțiva arpagici proaspeți.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Orez alb: Bogat în carbohidrați, ar trebui evitat.
- Băuturi carbogazoase: Pline de zahăr, pot sabota progresul tău.
- Mâncăruri prăjite: De obicei, sunt pane și bogate în grăsimi nesănătoase.
- Snack-uri și biscuiți: Au un conținut ridicat de carbohidrați și puține substanțe nutritive.
- Yogurt îndulcit: Alege în schimb yogurt grecesc simplu.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Atkins pentru începători oferă o introducere simplă în alimentația săracă în carbohidrați, fără a fi prea complicat. Acesta oferă îndrumări clare și rețete ușor de preparat, facilitând tranziția către această dietă. Acest plan ajută începătorii să observe rapid beneficiile în ceea ce privește gestionarea greutății și creșterea nivelului de energie.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Dacă ești la început cu planul de dietă Atkins, concentrează-te pe alimente simple și ieftine, cum ar fi ouăle, puiul și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Evită să cumperi prea multe produse speciale Atkins; optează pentru alimente integrale care sunt în mod natural sărace în carbohidrați. Prepararea meselor în avans te poate ajuta să îți gestionezi bugetul și să ai acces ușor la mese care se încadrează în dietă, prevenind astfel cumpărăturile impulsive costisitoare.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins pentru începători:
- Felii de brânză cu felii de măr
- O porție mică de nuci mixte
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Ouă umplute
- Legume la grătar
- Olive
- Somon afumat cu felii de castravete
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Dacă ești la început cu planul alimentar Atkins, concentrează-te pe alimente simple și ieftine, cum ar fi ouăle, puiul și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Evită să cumperi prea multe produse speciale Atkins; optează pentru alimente integrale care sunt în mod natural sărace în carbohidrați. Prepararea meselor în avans te poate ajuta să îți gestionezi bugetul și să ai acces ușor la mese care se încadrează în dietă, prevenind astfel achizițiile impulsive costisitoare.
Sugestie de plan de masă
Planul de mese atkins pentru începători
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
- Prânz: Piept de pui la grătar cu avocado și salată de verdețuri (salată, castravete, roșii)
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și usturoi
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și câteva migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 30g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Bacon și ouă cu spanac călit
- Prânz: Salată taco cu carne de vită tocată, brânză cheddar, salată și avocado
- Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă și broccoli la abur
- Gustare: Nuci cu câteva căpșuni
Calorii: 1600 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 25g Proteine: 115g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și brânză mozzarella
- Prânz: Creveți la grătar cu tăiței de dovlecei amestecați în ulei de măsline și usturoi
- Cina: Stir-fry de vită cu ardei și broccoli în ulei de cocos
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine și o presărare de migdale
Calorii: 1550 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 35g Proteine: 105g
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și avocado felii
- Prânz: Salată Caesar cu piept de pui la grătar, salată, brânză Parmesan și sos Caesar
- Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și unt cu usturoi
- Gustare: Fructe de pădure amestecate (căpșuni, zmeură, afine) cu câteva nuci
Calorii: 1550 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 30g Proteine: 110g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză, servită cu bacon
- Prânz: Cotlete de porc cu conopidă prăjită și fasole verde
- Cina: Stir-fry de vită cu broccoli, ardei și ciuperci în ulei de măsline
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și câteva migdale
Calorii: 1600 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 25g Proteine: 115g
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
- Prânz: Piept de pui la grătar cu avocado și salată de verdețuri (salată, castravete, roșii)
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și usturoi
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și câteva migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 30g Proteine: 110g
Ziua 7
- Mic dejun: Bacon și ouă cu spanac călit
- Prânz: Salată taco cu carne de vită tocată, brânză cheddar, salată și avocado
- Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă și broccoli la abur
- Gustare: Nuci cu câteva căpșuni
Calorii: 1600 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 25g Proteine: 115g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024