Plan de masă Atkins pentru mic dejun
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Începe-ți ziua cum trebuie cu planul nostru de masă Atkins pentru mic dejun. Indiferent dacă ești o persoană matinală sau nu, aceste mic dejunuri sunt rapide, ușor de pregătit și nutritive, asigurându-ți energia de care ai nevoie pentru a începe ziua. Spune adio dimineților plictisitoare și bun venit opțiunilor delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de migdale
Semințe de chia
Semințe de in
Fulgi de cocos nesweetened
Carne
Bacon
Cârnați
Bacon de curcan
Șuncă
Piept de pui
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Cheddar
Brânză cremă
Iaurt grecesc
Smântână
Lapte de migdale
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de cocos
Ulei de măsline
Unt
Peşte și fructe de mare
Somon afumat
Produse proaspete
Spanac
Avocado
Roșii cherry
Ciuperci
Ardei gras
Dovlecel
Broccoli
Conopidă
Căpșuni
Afine
Zmeură
Mure
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru mic dejun oferă o varietate de opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în proteine pentru a-ți începe ziua. De la omlete cu brânză și bacon, până la iaurt grecesc cu nuci, aceste mese sunt concepute pentru a te menține sătul și plin de energie toată dimineața. Accentul este pus pe reducerea carbohidraților, în timp ce se maximizează gustul și nutriția.
Aceast plan de masă pentru mic dejun este ideal pentru cei care doresc un început consistent al zilei, fără a recurge la clasicele preparate bogate în carbohidrați. Este ușor de urmat și perfect pentru oricine are nevoie de o masă rapidă și satisfăcătoare dimineața.
Alimente care trebuie consumate
Brioșe cu ouă: Ușor de preparat și pline de proteine și legume.
Avocado cu bacon: O combinație delicioasă, bogată în grăsimi sănătoase.
Smoothie-uri cu puține carbohidrați: Mixează spanac, avocado și lapte de migdale nesweetened pentru un început nutritiv.
Pudding cu semințe de chia: Preparat cu semințe de chia și lapte de cocos nesweetened, este o opțiune gustoasă și cu puțini carbohidrați.
Omlete: Poți personaliza cu legumele și brânzeturile tale preferate cu puțini carbohidrați.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Cereale îndulcite: Acestea sunt bogate în zahăr și carbohidrați, așa că nu se potrivesc cu planul Atkins.
Pancakes și wafe: De obicei, au un conținut ridicat de carbohidrați, chiar și fără sirop.
Iaurturi cu fructe: Adesea conțin zaharuri adăugate care cresc numărul de carbohidrați.
Pâine prăjită și baghete: Sunt pline de carbohidrați, chiar și cele din cereale integrale.
Dulciuri de mic dejun: Gogoși, brioșe și scone sunt bogate în zahăr și carbohidrați.
Principalele beneficii
Începerea zilei cu un plan de masă Atkins pentru mic dejun poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel poftele de mâncare din timpul dimineții. Aceste micul dejunuri sunt concepute să fie bogate în proteine și grăsimi sănătoase, oferind energie de lungă durată pe parcursul dimineții. În plus, diversitatea rețetelor face ca diminețile tale să fie interesante și departe de monotonie.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 55%
Carbohidrați: 15%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru micul dejun pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe opțiuni prietenoase cu bugetul, cum ar fi ouăle, care sunt versatile și ieftine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi, de asemenea, alegeri economice atunci când sunt cumpărate în recipiente mai mari. Evită produsele speciale scumpe și prepară-ți propriile rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Pregătirea micului dejun din timp îți va asigura o opțiune rapidă și eficientă din punct de vedere al costurilor, gata pentru fiecare dimineață.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei sănătoase de gustări pentru un plan de masă Atkins la micul dejun:
- Ouă jumări cu spanac
- Sparanghel învelit în bacon
- Iaurt grecesc cu nuci
- Jumătăți de avocado cu ou fiert
- Omletă cu brânză
- Linkuri de cârnați
- Brioșă cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru micul dejun pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe opțiuni prietenoase cu bugetul, cum ar fi ouăle, care sunt versatile și ieftine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi, de asemenea, alegeri economice atunci când sunt cumpărate în recipiente mai mari. Evită produsele speciale scumpe și prepară-ți propriile rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Pregătirea micului dejun din timp îți va asigura o opțiune rapidă și accesibilă în fiecare dimineață.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, roșii cherry și brânză cheddar gătite în unt
- Calorii🔥: 350Grăsimi💧: 28gCarbohidrați🌾: 5gProteine🥩: 20g
Ziua 2
- Mic dejun:Bacon și felii de avocado cu iaurt grecesc și fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
- Calorii🔥: 400Grăsimi💧: 30gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 18g
Ziua 3
- Mic dejun:Tocăniță de cârnați și ardei gras cu ouă jumări
- Calorii🔥: 380Grăsimi💧: 32gCarbohidrați🌾: 6gProteine🥩: 20g
Ziua 4
- Mic dejun:Somon afumat cu brânză cremă pe un pat de spanac și o porție de roșii cherry
- Calorii🔥: 360Grăsimi💧: 28gCarbohidrați🌾: 5gProteine🥩: 22g
Ziua 5
- Mic dejun:Omletă cu șuncă, ciuperci și brânză cheddar gătită în ulei de măsline
- Calorii🔥: 370Grăsimi💧: 30gCarbohidrați🌾: 4gProteine🥩: 21g
Ziua 6
- Mic dejun:Bacon de curcan și frittata cu dovlecei, servită cu smântână
- Calorii🔥: 360Grăsimi💧: 29gCarbohidrați🌾: 5gProteine🥩: 19g
Ziua 7
- Mic dejun:Hash de piept de pui și broccoli cu ouă poșate și felii de avocado
- Calorii🔥: 380Grăsimi💧: 26gCarbohidrați🌾: 8gProteine🥩: 28g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat