Plan de masă Atkins pentru mic dejun
Începe-ți ziua cum trebuie cu planul nostru de masă Atkins pentru mic dejun. Indiferent dacă ești o persoană matinală sau nu, aceste mic dejunuri sunt rapide, ușor de pregătit și nutritive, asigurându-ți energia de care ai nevoie pentru a începe ziua. Spune adio dimineților plictisitoare și bun venit opțiunilor delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Bacon
Cârnați
Spanac
Avocado
Roșii cherry
Ciuperci
Ardei gras
Brânză Cheddar
Brânză cremă
Iaurt grecesc
Lapte de migdale
Unt
Ulei de cocos
Somon afumat
Bacon de curcan
Șuncă
Piept de pui
Dovlecel
Broccoli
Conopidă
Căpșuni
Afine
Zmeură
Mure
Făină de migdale
Semințe de chia
Semințe de in
Fulgii de cocos nesweetened
Piele de porc
Inimi de cânepă
Ulei de măsline
Smântână
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru mic dejun oferă o varietate de opțiuni sărace în carbohidrați și bogate în proteine pentru a-ți începe ziua. De la omlete cu brânză și bacon, până la iaurt grecesc cu nuci, aceste mese sunt concepute pentru a te menține sătul și plin de energie toată dimineața. Accentul este pus pe reducerea carbohidraților, în timp ce se maximizează gustul și nutriția.
Aceast plan de masă pentru mic dejun este ideal pentru cei care doresc un început consistent al zilei, fără a recurge la clasicele preparate bogate în carbohidrați. Este ușor de urmat și perfect pentru oricine are nevoie de o masă rapidă și satisfăcătoare dimineața.
Alimente care trebuie consumate
- Brioșe cu ouă: Ușor de preparat și pline de proteine și legume.
- Avocado cu bacon: O combinație delicioasă, bogată în grăsimi sănătoase.
- Smoothie-uri cu puține carbohidrați: Mixează spanac, avocado și lapte de migdale nesweetened pentru un început nutritiv.
- Pudding cu semințe de chia: Preparat cu semințe de chia și lapte de cocos nesweetened, este o opțiune gustoasă și cu puțini carbohidrați.
- Omlete: Poți personaliza cu legumele și brânzeturile tale preferate cu puțini carbohidrați.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Cereale îndulcite: Acestea sunt bogate în zahăr și carbohidrați, așa că nu se potrivesc cu planul Atkins.
- Pancakes și wafe: De obicei, au un conținut ridicat de carbohidrați, chiar și fără sirop.
- Iaurturi cu fructe: Adesea conțin zaharuri adăugate care cresc numărul de carbohidrați.
- Pâine prăjită și baghete: Sunt pline de carbohidrați, chiar și cele din cereale integrale.
- Dulciuri de mic dejun: Gogoși, brioșe și scone sunt bogate în zahăr și carbohidrați.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Începerea zilei cu un plan de masă Atkins pentru mic dejun poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel poftele de mâncare din timpul dimineții. Aceste micul dejunuri sunt concepute să fie bogate în proteine și grăsimi sănătoase, oferind energie de lungă durată pe parcursul dimineții. În plus, diversitatea rețetelor face ca diminețile tale să fie interesante și departe de monotonie.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru micul dejun pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe opțiuni prietenoase cu bugetul, cum ar fi ouăle, care sunt versatile și ieftine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi, de asemenea, alegeri economice atunci când sunt cumpărate în recipiente mai mari. Evită produsele speciale scumpe și prepară-ți propriile rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Pregătirea micului dejun din timp îți va asigura o opțiune rapidă și eficientă din punct de vedere al costurilor, gata pentru fiecare dimineață.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei sănătoase de gustări pentru un plan de masă Atkins la micul dejun:
- Ouă jumări cu spanac
- Sparanghel învelit în bacon
- Iaurt grecesc cu nuci
- Jumătăți de avocado cu ou fiert
- Omletă cu brânză
- Linkuri de cârnați
- Brioșă cu conținut scăzut de carbohidrați
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru micul dejun pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe opțiuni prietenoase cu bugetul, cum ar fi ouăle, care sunt versatile și ieftine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci pot fi, de asemenea, alegeri economice atunci când sunt cumpărate în recipiente mai mari. Evită produsele speciale scumpe și prepară-ți propriile rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Pregătirea micului dejun din timp îți va asigura o opțiune rapidă și accesibilă în fiecare dimineață.
Sugestie de plan de masă
Plan de mese atkins pentru mic dejun
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, roșii cherry și brânză cheddar gătite în unt
Calorii: 350 Grăsimi: 28g Carbohidrați: 5g Proteine: 20g
Ziua 2
- Mic dejun: Bacon și felii de avocado cu iaurt grecesc și fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure)
Calorii: 400 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 10g Proteine: 18g
Ziua 3
- Mic dejun: Tocăniță de cârnați și ardei gras cu ouă jumări
Calorii: 380 Grăsimi: 32g Carbohidrați: 6g Proteine: 20g
Ziua 4
- Mic dejun: Somon afumat cu brânză cremă pe un pat de spanac și o porție de roșii cherry
Calorii: 360 Grăsimi: 28g Carbohidrați: 5g Proteine: 22g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu șuncă, ciuperci și brânză cheddar gătită în ulei de măsline
Calorii: 370 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 4g Proteine: 21g
Ziua 6
- Mic dejun: Bacon de curcan și frittata cu dovlecei, servită cu smântână
Calorii: 360 Grăsimi: 29g Carbohidrați: 5g Proteine: 19g
Ziua 7
- Mic dejun: Hash de piept de pui și broccoli cu ouă poșate și felii de avocado
Calorii: 380 Grăsimi: 26g Carbohidrați: 8g Proteine: 28g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024