Plan de masă Atkins pentru pierderea în greutate
Scapă de kilogramele în plus cu planul nostru Atkins de masă pentru slăbire. Acest plan este conceput pentru a te ajuta să pierzi în greutate eficient, bucurându-te în același timp de mese delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați. Rămâi pe drumul cel bun fără a te simți privat.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
File de somon
Carne tocată
Ouă
Brânză cheddar
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Spanac
Broccoli
Conopidă
Zucchini
Ardei grași
Avocado
Roșii
Castraveți
Fasole verde
Sparanghel
Zmeură
Afine
Căpșuni
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Unt
Smântână
Bacon
Felii de curcan
Cârnați
Cotlete de porc
Creveți
Tilapia
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru pierderea în greutate pune accent pe mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, pentru a ajuta la slăbire eficientă. Acesta include preparate precum pui la grătar cu legume la abur, stir-fry de vită și salate satisfăcătoare cu multe verdețuri și o sursă de proteine.
Aceast plan de masă este ideal pentru oricine dorește să slăbească, fără a renunța la mese delicioase și sățioase. Este simplu de urmat și reprezintă o alegere practică pentru o pierdere în greutate sustenabilă.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan și pește slab pentru a te menține sătul fără calorii în plus.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Zucchini, ardei și verdeață pentru a oferi volum și nutrienți.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe pentru a te menține energizat și sătul.
- Ouă: Un aliment versatil, bogat în proteine, care ajută la gestionarea greutății.
- Fructe de pădure: Afine, zmeură și căpșuni pentru o gustare dulce, dar cu puțini carbohidrați.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Gustări dulci: Batoane de ciocolată, prăjituri și torturi care pot sabota pierderea în greutate.
- Legume bogate în carbohidrați: Cartofi și porumb care pot afecta abordarea low-carb.
- Cereale: Pâine, orez și paste care au un conținut prea mare de carbohidrați pentru acest plan.
- Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase și sucuri de fructe care adaugă calorii goale.
- Alimente procesate: Mese și gustări preambalate care conțin adesea zaharuri și carbohidrați ascunși.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Atkins pentru pierderea în greutate este eficient pentru cei care doresc o pierdere în greutate sustenabilă, deoarece ajută la reducerea poftelor prin concentrarea pe un regim sărăcior în carbohidrați și bogat în proteine. Acest plan poate, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea metabolică, facilitând menținerea greutății pe termen lung. În plus, abordarea Atkins duce adesea la un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru a slăbi cu un plan alimentar Atkins fără a cheltui prea mult, concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele speciale costisitoare. Cumpără legume de sezon și produse congelate pentru a economisi bani. Alege proteine accesibile, cum ar fi ouăle, puiul și carnea tocată. Prepararea meselor în avans te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să eviți tentația alimentelor scumpe și bogate în carbohidrați. De asemenea, profită de reduceri și folosește mărci de magazin pentru a menține costurile la un nivel scăzut.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins destinat pierderii în greutate:
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Felii de brânză cu felii de măr
- O porție mică de nuci mixte
- Ouă umplute
- Legume la grătar
- Olive
- Somon afumat cu felii de castravete
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru a slăbi cu un plan alimentar Atkins fără a cheltui prea mult, concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele speciale costisitoare. Cumpără legume de sezon și produse congelate pentru a economisi bani. Prioritizează proteinele accesibile, cum ar fi ouăle, puiul și carnea tocată. Prepararea meselor în avans te ajută să te menții pe drumul cel bun și să eviți tentația alimentelor scumpe și bogate în carbohidrați. Cumpără în funcție de oferte și folosește mărci proprii pentru a reduce costurile.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Atkins pentru pierderea în greutate
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de avocado și castraveți
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de chia
Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Omletă cu bacon, spanac și roșii
- Prânz: Felii de curcan înfășurate în brânză cheddar și avocado
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu dovlecei și ardei căliți
- Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale
Calorii: 1600 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 40g Proteine: 120g
Ziua 3
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine, nuci și semințe de chia
- Prânz: Stir-fry cu creveți, sparanghel și ardei în ulei de măsline
- Cina: Cârnați de vită cu conopidă la cuptor și fasole verde
- Gustare: Felii de avocado cu migdale
Calorii: 1550 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 45g Proteine: 115g
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
- Prânz: Salată de pui la grătar cu verdețuri, roșii și dressing din ulei de măsline
- Cina: Tilapia la cuptor cu broccoli la abur și orez de conopidă
- Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și migdale
Calorii: 1450 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 55g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni, nuci și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui înfășurat în bacon cu felii de avocado
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel la cuptor și o salată
- Gustare: Brânză cheddar cu felii de castravete
Calorii: 1650 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 35g Proteine: 125g
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii
- Prânz: Felii de curcan cu brânză cheddar și felii de castravete
- Cina: Cotlete de porc cu dovlecei și ardei căliți
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine și migdale
Calorii: 1550 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 50g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu bacon, spanac și brânză cheddar
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de avocado și roșii
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli la abur și conopidă
- Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 50g Proteine: 110g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024