Plan de masă bugetar pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Gestionează cu ușurință restricțiile alimentare cu ajutorul planului de masă bugetar pentru dieta de eliminare. Acest plan te ajută să identifici sensibilitățile alimentare fără a cheltui prea mult. Bucură-te de o varietate de mese concepute pentru a evita alergenii comuni, fiind în același timp prietenoase cu bugetul. Ideal pentru oricine trebuie să urmeze o dietă de eliminare.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Quinoa
Orez brun
Fulg de ovăz
Linte
Năut
Semințe de dovleac
Semințe de chia
Semințe de in
Turmeric
Ghimbir
Carne
Piept de pui
File de somon
Curcan măcinat
Ouă
Lactate și ouă
Iaurt grecesc
Lapte de migdale
Lapte de cocos
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Hummus
Tahini
Peşte și fructe de mare
File de somon
Produse proaspete
Cartofi dulci
Morcovi
Broccoli
Spanac
Zucchini
Ardei grași
Fasole verde
Banane
Mere
Afine
Căpșuni
Avocado
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă bugetar pentru dieta de eliminare se concentrează pe identificarea sensibilităților alimentare fără a cheltui prea mult. Acest plan include alimente de bază, hipoalergenice, cum ar fi orezul, anumite fructe și legume non-amidonoase. Te ajută să reintroduci treptat alimentele pentru a identifica eventualele probleme, menținând în același timp costurile la un nivel acceptabil.
Ideal pentru cei care trebuie să urmeze o dietă de eliminare fără a depăși bugetul, acest plan asigură că poți identifica sensibilitățile alimentare fără stresul financiar suplimentar. Accentul este pus pe simplitate și accesibilitate, făcându-l potrivit pentru oricine.
Alimente care trebuie consumate
Alimente cu un singur ingredient: Fructe și legume proaspete pentru a evita alergeni ascunși.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește sunt opțiuni sigure și versatile.
Cereale integrale: Orez brun și quinoa sunt de obicei sigure și accesibile.
Supă făcută acasă: Este mai ieftină și mai controlată decât cele din comerț.
Apă filtrată: Asigură-te că nu conține contaminanți care ar putea provoca reacții.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente procesate: Adesea conțin ingrediente ascunse care pot provoca reacții alergice.
Mese cu multe ingrediente: Este mai greu să identifici posibilele alergene, așa că este recomandat să optezi pentru mese simple.
Dairy: Este un alergen comun care ar trebui evitat în timpul etapelor de eliminare.
Cereale cu gluten: Ar trebui evitate grâul, orzul și secara.
Alimente cu conținut ridicat de histamină: Alimentele fermentate, brânzeturile maturate și carnea afumată ar putea necesita evitarea.
Principalele beneficii
Un plan de masă bugetar pentru o dietă de eliminare te ajută să identifici sensibilitățile alimentare fără a cheltui prea mult. Acest plan se concentrează pe alimente simple, integrale, care sunt accesibile și ușor de preparat. Reduce necesitatea produselor procesate sau a articolelor speciale, menținând costurile la cumpărături scăzute. În plus, promovează pregătirea meselor în avans pentru a minimiza risipa și a te asigura că ai întotdeauna opțiuni sigure și prietenoase cu bugetul la îndemână.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Într-o dietă de eliminare a alimentelor, începe prin a-ți planifica mesele în jurul alimentelor integrale accesibile, cum ar fi orezul, cartofii și anumite legume care îți sunt permise. Gătitul acasă este esențial; alimentele ambalate pot fi costisitoare și pot conține ingrediente ascunse. Folosește ierburi și condimente pentru a menține mesele pline de savoare. Cumpără în cantități mari și profită de reduceri pentru a reduce cheltuielile. Prepararea unor mese simple ajută la scăderea atât a costurilor, cât și a complexității.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de masă bugetar în cadrul unei diete de eliminare:
- Feliile de cartof dulce coapte
- Castraveți feliați cu guacamole
- Compot de mere făcut în casă
- Chipuri de dovle zucchinis prăjite
- Felii de pară cu unt de semințe de floarea-soarelui
- Chipsuri de orez simple
- Ouă fierte (dacă nu eliminați ouăle)
În cadrul unei diete de eliminare a alimentelor, începe prin a-ți planifica mesele în jurul alimentelor integrale accesibile, cum ar fi orezul, cartofii și anumite legume care sunt sigure pentru tine. Gătitul acasă este esențial; alimentele ambalate pot fi costisitoare și pot conține ingrediente ascunse. Folosește ierburi și condimente pentru a menține mesele pline de savoare. Cumpără în cantități mari și profită de reduceri pentru a reduce cheltuielile. Prepararea unor mese simple ajută la diminuarea atât a costurilor, cât și a complexității.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu afine și o lingură de unt de migdale
- Prânz:Salată de quinoa cu spanac, ardei și năut, asezonată cu ulei de măsline și tahini
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli la abur și orez brun
- Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 90g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac călit și avocado felii
- Prânz:Supă de linte cu morcovi și dovlecei
- Cina:Piept de pui la grătar cu quinoa și fasole verde la abur
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 170gProteine🥩: 100g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu banane feliate, presărat cu semințe de chia
- Prânz:Curcan tocat la tigaie cu ardei și orez brun
- Cina:Cartofi dulci la cuptor umpluți cu spanac, năut și sos tahini
- Gustare:Smoothie cu afine, lapte de migdale și semințe de in
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 45gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 95g
Ziua 4
- Mic dejun:Bol de smoothie cu spanac, avocado, lapte de cocos, garnisit cu căpșuni și semințe de dovleac
- Prânz:Curry de năut și legume cu orez brun
- Cina:Somon la grătar cu quinoa și broccoli la abur
- Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 175gProteine🥩: 105g
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz la rece cu lapte de migdale, garnisit cu banane feliate și un praf de turmeric
- Prânz:Salată de spanac și linte cu dressing de ulei de măsline
- Cina:Stir-fry de curcan și legume cu quinoa
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 95g
Ziua 6
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac călit și avocado felii
- Prânz:Supă de linte cu morcovi și dovlecei
- Cina:Piept de pui la grătar cu quinoa și fasole verde la abur
- Gustare:Smoothie cu afine, lapte de migdale și semințe de in
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 170gProteine🥩: 100g
Ziua 7
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu banane feliate, presărat cu semințe de chia
- Prânz:Curcan tocat la tigaie cu ardei și orez brun
- Cina:Cartofi dulci la cuptor umpluți cu spanac, năut și sos tahini
- Gustare:Bețișoare de morcov cu hummus
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 45gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 95g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat