Plan de masă cu carbohidrați reduși pentru culturisti

Te-ai întrebat vreodată cât de important este dieta în bodybuilding? Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru culturisti este conceput pentru a susține câștigurile tale musculare, menținând în același timp carbohidrații nedoriți la distanță. Concentrându-se pe proteine de calitate și grăsimi sănătoase, acest plan te ajută să îți conturezi o siluetă mai slabă și mai puternică, fără a fi nevoie să numeri fiecare calorie.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu carbohidrați reduși pentru culturisti

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Curcan măcinat

Fileuri de somon

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Spanac

Broccoli

Conopidă

Dovlecel

Ardei

Sparanghel

Avocado

Migdale

Semințe de chia

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Felii de brânză

Carne tocată de vită

Creveți

Cotlete de porc

Bacon de curcan

Varză de Bruxelles

Ciuperci

Roșii

Castravete

Salată

Afine

Căpșuni

Zmeură

Lapte de migdale

Nuci

Semințe de in

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Construirea masei musculare și menținerea unei siluete slabe pot fi provocatoare, dar Planul de Masă cu Conținut Scăzut de Carbohidrați pentru Culturisti face lucrurile mai simple. Acest plan se concentrează pe un aport ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, minimizând carbohidrații pentru a ajuta la definirea mușchilor și la pierderea grăsimii. Vei găsi mese precum pui la grătar cu avocado, stir-fry de vită cu legume și shake-uri proteice care să te mențină energizat.

Fiecare masă este concepută pentru a susține creșterea musculară și recuperarea, fără carbohidrații suplimentari care pot duce la acumularea de grăsime nedorită. Acest plan asigură că primești nutrienții necesari pentru a-ți maximiza eforturile în culturism.

Plan de masă cu carbohidrați reduși pentru culturistiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse de proteine slabe: Piept de pui, curcan, carne de vită slabă, pește și tofu, esențiale pentru repararea și creșterea masei musculare.
Legume neamidonoase: Spanac, broccoli, varză kale și ardei, bogate în vitamine și minerale, fără carbohidrați.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci și semințe, importante pentru producția de hormoni și sănătatea generală.
Ouă: Versatile și bogate în proteine și nutrienți, ideale pentru orice masă sau gustare.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Fructe de pădure precum căpșuni, afine și zmeură, pline de antioxidanți și aromă, fără exces de carbohidrați.

✅ Sfat

Adaugă niște carbohidrați ascunși alături de o porție de cartofi dulci la cuptor pentru a-ți reîncărca energia după antrenament, fără a-ți afecta obiectivele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Evitați gustările dulci, chipsurile și alte alimente procesate care pot sabota eforturile dumneavoastră de a urma o dietă săracă în carbohidrați.
Legume cu conținut ridicat de carbohidrați: Cartofii, porumbul și morcovii ar trebui limitați din cauza conținutului lor mai mare de carbohidrați.
Băuturi zaharate: Renunțați la sucuri carbogazoase, băuturi energizante și sucuri de fructe, care sunt pline de carbohidrați ascunși.
Cereale: Grâul, orezul, ovăzul și alte cereale sunt, de obicei, bogate în carbohidrați și ar trebui evitate într-o dietă săracă în carbohidrați.
Dulciuri și deserturi: Spuneți nu torturilor, prăjiturilor și bomboanelor, deoarece sunt pline de carbohidrați și zahăr.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru culturisti ajută la arderea grăsimilor, păstrând în același timp masa musculară. Această dietă promovează un fizic mai definit, deoarece reducerea carbohidraților contribuie la diminuarea retenției de apă. De asemenea, este cunoscută pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, oferind o sursă constantă de energie pentru sesiunile intense de antrenament. Culturistii vor observa că au parte de mai puține momente de oboseală și de o putere mai susținută pe parcursul zilei. În plus, această dietă poate îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea, aspecte esențiale pentru planificarea și executarea rutinei de exerciții. Cu o inflamație mai redusă cauzată de carbohidrați, recuperarea musculară poate fi mai rapidă, permițând antrenamente mai frecvente și mai eficiente.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Bodybuilding-ul pe o dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitor. Ouale sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă. Ia în considerare cumpărarea de carne în cantități mari; pachetele mai mari de pui, vită sau porc pot fi porționate și congelate. Legumele sărace în carbohidrați, precum broccoli, spanac și conopidă, sunt de obicei prietenoase cu bugetul și nutritive. Nu uita de peștele conservat, cum ar fi tonul sau somonul; acestea sunt opțiuni de proteină convenabile și accesibile. Planificarea meselor din timp și gătitul în cantități mari pot ajuta, de asemenea, la gestionarea costurilor eficient.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan de masă sărăcit în carbohidrați, potrivit pentru culturisti:

Jerky de vită
Brânză de vaci cu nuci tocate
Ouă fierte tari
Shake proteic cu lapte de migdale nesweetened
Rulouri de curcan cu salată și brânză
Bețe de țelină cu brânză cremă
Snack-uri din alge marine

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Bodybuilding-ul pe o dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitor. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă. Ia în considerare cumpărarea de carne în cantități mari; pachetele mai mari de pui, vită sau porc pot fi porționate și congelate. Legumele sărace în carbohidrați, cum ar fi broccoli, spanacul și conopida, sunt de obicei accesibile și nutritive. Nu uita de peștele conservat, precum tonul sau somonul; acestea sunt opțiuni de proteină convenabile și ieftine. Planificarea meselor în avans și gătitul în cantități mari pot ajuta, de asemenea, la gestionarea eficientă a costurilor.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dietă low-carb pentru culturisti

Ziua 1

Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și avocado
Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și conopidă
Cina: Fileuri de somon la cuptor cu sparanghel și dovlecei
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu bacon de curcan, ardei și felii de brânză
Prânz: Wrap-uri cu curcan tocat în frunze de salată, avocado și roșii
Cina: Stir-fry cu creveți, broccoli, ciuperci și ulei de măsline
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și semințe de in

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și nuci
Prânz: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și conopidă
Cina: Ardei umplu cu carne tocată de vită și felii de brânză
Gustare: Smoothie cu lapte de migdale, semințe de chia și afine

Ziua 4

Mic dejun: Ouă scrambled cu bacon de curcan și spanac
Prânz: Salată cu piept de pui la grătar, salată verde, castravete și ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și sparanghel
Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și nuci

Ziua 5

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și felii de brânză
Prânz: Stir-fry cu curcan tocat, broccoli și dovlecei
Cina: Salată cu creveți, salată verde, avocado și roșii
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și semințe de in

Ziua 6

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și afine
Prânz: Cotlete de porc cu ardei și conopidă
Cina: Wrap-uri cu carne tocată de vită în frunze de salată, avocado și roșii
Gustare: Migdale și brânză de vaci

Ziua 7

Mic dejun: Ouă scrambled cu ciuperci și spanac
Prânz: Piept de pui la grătar cu varză de Bruxelles și dovlecei
Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și nuci

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.