Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea în greutate

Îngrașă-te sănătos cu Planul de Masă cu Colesterol Scăzut pentru Creșterea în Greutate. Acest plan include mese bogate în nutrienți și calorii, precum sandvișuri cu unt de nuci, salate cu avocado și preparate din paste integrale, toate concepute pentru a te ajuta să câștigi în greutate, menținând în același timp nivelurile de colesterol scăzute.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Avocado

Pâine integrală

Ouă

Iaurt grecesc

Miere

Nuci mixte

Piept de pui

Quinoa

Legume mixte pentru prăjit

Unt de arahide

Banane

Lapte de migdale

Somon

Cartofi dulci

Broccoli

Amestec pentru clătite proteice

Sirop de arțar

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Vită

Orez brun

Chifle din grâu integral

Salată verde

Roșii

Tofu

Legume pentru stir-fry

Hummus

Biscuiți din grâu integral

Ingrediente pentru chiftele din curcan

Piure de cartofi

Pudră proteică

Curcan măcinat

Fasole roșie

Roșii tăiate

Ceapă verde

Amestec de nuci

Ingrediente pentru salată Caesar

Ingrediente pentru lasagna

Pâine cu usturoi

Fructe mixte

Brânză

Struguri

Tortile din grâu integral

Cartofi dulci prăjiți

Ingrediente pentru bile proteice

Creveți

Paste

Legume pentru prăjit

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea în greutate este conceput pentru persoanele care doresc să își crească greutatea corporală fără a ridica nivelul colesterolului. Acesta include alimente bogate în calorii și nutritive, precum avocado, nuci și cereale integrale, alături de proteine slabe, oferind o abordare sănătoasă pentru creșterea în greutate.

Aceast plan de masă combină necesitatea unei aporturi calorice mai mari cu alegeri alimentare cu colesterol scăzut, asigurând o modalitate echilibrată și sigură de a lua în greutate.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente sănătoase bogate în calorii: Avocado, nuci și semințe pentru grăsimi sănătoase și calorii.
Surse de proteine slabe: Pui, pește și proteine vegetale.
Cereale integrale dense: Pâine integrală, paste și orez brun pentru energie și fibre.
Legume amidonoase: Cartofi și cartofi dulci.
Smoothie-uri: Cu fructe, lapte vegetal și o măsură de pudră proteică.

✅ Sfat

Incorporează grăsimi sănătoase din surse precum uleiul de măsline și avocado pentru a crește aportul caloric fără a ridica nivelul colesterolului.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în grăsimi saturate: Cum ar fi carnea grasă și produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsime.
Alimente prăjite și procesate: Acestea conțin grăsimi nesănătoase și colesterol.
Gustări și băuturi îndulcite: Oferă calorii goale, fără beneficii nutriționale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă cu Colesterol Scăzut pentru Creșterea în Greutate oferă o modalitate de a crește aportul caloric, menținând în același timp colesterolul sub control. Acesta include alimente bogate în nutrienți și calorii, cum ar fi nucile, semințele, avocado și cerealele integrale, împreună cu surse de proteine slabe, fiind potrivit pentru o creștere sănătoasă în greutate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente bogate în calorii, precum avocado, nuci și lapte integral, în cantități mai mari. Achiziționarea cerealelor în vrac, cum ar fi quinoa și orezul brun, poate fi mai economică. Fii atent la reduceri pentru carne, cum ar fi puiul, vita și somonul. Prepararea propriului mix de nuci și a biluțelor proteice poate fi o opțiune de snack mai accesibilă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de colesterol pot contribui la o creștere sănătoasă în greutate:

Toast cu avocado pe pâine integrală
Amestec de nuci și fructe uscate
Baruri de granola făcute acasă
Iaurt grecesc integral cu miere
Smoothie cu unt de arahide și banană
Pita din grâu integral cu hummus
Felii de brânză cu biscuiți din grâu integral

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado, nuci și lapte integral, în cantități mai mari. Achiziționarea cerealelor precum quinoa și orez brun în cantități mari poate fi mai economică. Caută reduceri la carne, cum ar fi pui, vită și somon. Prepararea propriului mix de nuci și a biluțelor proteice poate fi o opțiune de snack mai accesibilă.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă timp de 7 zile cu conținut scăzut de colesterol pentru creșterea în greutate

Ziua 1

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine integrală și ouă jumări (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 25g)
Gustare: Iaurt grecesc cu miere și nuci mixte (Calorii: 300, Proteine: 12g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Sandviș cu pui la grătar pe chiflă din grâu integral, cu salată, roșii și avocado (Calorii: 500, Proteine: 30g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 25g)
Gustare: Smoothie cu unt de arahide și banană, preparat cu lapte de migdale (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)
Cina: Somon la cuptor cu quinoa și legume prăjite (Calorii: 550, Proteine: 35g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 25g)

Ziua 2

Mic dejun: Clătite proteice cu sirop de arțar și ouă jumări (Calorii: 450, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Stir-fry de vită cu orez brun și legume mixte (Calorii: 600, Proteine: 40g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Hummus cu biscuiți din grâu integral și morcovi baby (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Cina: Chiftele de curcan cu piure de cartofi și broccoli la abur (Calorii: 550, Proteine: 30g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 25g)

Ziua 3

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, brânză și salsa (Calorii: 500, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Sandwich cu unt de migdale și banană pe pâine integrală (Calorii: 400, Proteine: 10g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Salată de ton cu biscuiți din grâu integral și un amestec de fructe (Calorii: 450, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Shake proteic cu banană și ovăz (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Cina: Cotlete de porc cu piure de cartofi dulci și fasole verde (Calorii: 600, Proteine: 35g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 30g)

Ziua 4

Mic dejun: Parfait cu iaurt grecesc, granola și fructe de pădure (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Mix de nuci, semințe și fructe uscate (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Salată Caesar cu pui și crutoane din grâu integral (Calorii: 550, Proteine: 30g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Toast cu avocado și roșii feliate (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Cina: Lasagna cu vită, pâine cu usturoi și salată (Calorii: 650, Proteine: 35g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 30g)

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie proteic cu spanac, banană, pudră proteică și lapte de migdale (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză cu biscuiți și struguri (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, servit cu cartofi dulci prăjiți (Calorii: 600, Proteine: 30g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Bile proteice cu unt de arahide (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)
Cina: Paste cu creveți la grătar, pâine cu usturoi și legume prăjite (Calorii: 650, Proteine: 35g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 30g)

Ziua 6

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, brânză, avocado și salsa (Calorii: 500, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Mix de nuci, semințe și fructe uscate (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Salată Caesar cu pui și crutoane din grâu integral (Calorii: 550, Proteine: 30g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 30g)
Gustare: Toast cu avocado și roșii feliate (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Cina: Lasagna cu vită, pâine cu usturoi și salată (Cal

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.