Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit

Antrenamentele de intensitate mare necesită o nutriție optimă. Planul nostru de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit este conceput pentru a-ți susține forța și rezistența. Aceste mese cu puțini carbohidrați și bogate în nutrienți te vor menține energizat și pregătit să îți depășești limitele în următorul WOD.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată de vită

Somon

Ouă

Spanac

Broccoli

Conopidă

Avocado

Ardei gras

Zucchini

Sparanghel

Castravete

Roșii

Căpșuni

Afine

Zmeură

Migdale

Nuci

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză cheddar

Brânză mozzarella

Brânză feta

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Unt

Usturoi

Ceapă

Ciuperci

Fasole verde

Varză de Bruxelles

Făină de migdale

Făină de cocos

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Forța și rezistența sunt esențiale în CrossFit, iar Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit este conceput pentru a susține aceste nevoi. Acest plan include mese bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi pui la grătar cu avocado, stir-fry de vită și smoothie-uri cu unt de migdale.

Fiecare masă sprijină antrenamentele intense și recuperările rapide, ajutând pasionații de CrossFit să își atingă obiectivele de fitness.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Alege surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, curcanul, carnea de vită slabă, peștele și tofu, pentru a sprijini recuperarea și dezvoltarea musculară.
Legume non-amidonoase: Umple-ți farfuria cu legume colorate precum spanacul, varza kale, ardeii, broccoli și conopida, care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre.
Grăsimi sănătoase: Include surse precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru energie de lungă durată și sațietate.
Ouă: Savurează ouăle ca o adăugare versatilă și bogată în proteine la mesele tale cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit.
Produse lactate: Optează pentru produse lactate integrale, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza, consumate cu moderație, pentru un plus de proteine și calciu.

✅ Sfat

Mănâncă inteligent – o mână de nuci mixte și ciocolată neagră îți mențin energia la cote optime între antrenamente.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente foarte procesate: Evitați gustările procesate, băuturile îndulcite și alimentele bogate în carbohidrați rafinați, deoarece acestea pot provoca scăderi de energie și pot afecta performanța.
Zaharuri simple: Reduceți consumul de dulciuri, deserturi și băuturi îndulcite care pot provoca creșteri și scăderi bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Îndulcitori artificiali: Fiți atenți la îndulcitorii artificiali, deoarece aceștia pot afecta sănătatea intestinală și metabolismul.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi snacks-urile prăjite și cele ambalate, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra sănătății inimii.
Alcool în exces: Limitați consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta recuperarea și hidratarea.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru CrossFit poate îmbunătăți rezistența în timpul antrenamentelor intense, deoarece corpul tău se adaptează să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Vei experimenta, de asemenea, niveluri de energie mai stabile pe parcursul zilei, evitând fluctuațiile care apar în urma dietelor bogate în carbohidrați. Acest plan susține timpi mai rapizi de recuperare, reducând durerile musculare și îmbunătățind performanța. În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot contribui la reducerea inflamației, un aspect esențial pentru sportivii care își solicită corpul la maximum. Un alt beneficiu important este îmbunătățirea clarității mentale, ajutându-te să rămâi concentrat atât în timpul antrenamentelor, cât și în activitățile zilnice. În cele din urmă, acest plan de masă poate ajuta la menținerea unei siluete suple, esențială pentru a excela în competițiile de CrossFit.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Atunci când planifici o dietă săracă în carbohidrați pentru CrossFit, este bine să optezi pentru produsele de marcă proprie, care sunt adesea la fel de bune ca cele de marcă, dar mult mai ieftine. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă, potrivită pentru orice masă. Încorporează legume mai ieftine, cum ar fi varza, morcovii și spanacul, în mesele tale. Profită de ofertele săptămânale și cumpără în cantități mari produse precum nuci și semințe. Gătind porții mari și congelându-le, poți economisi timp și bani pe termen lung.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar sărăcă în carbohidrați, potrivit pentru CrossFit:

Shake proteic cu lapte de migdale nesweet
Felii de piept de curcan sau pui
Roșii cherry cu biluțe de mozzarella
Brioșe din făină de migdale sau de cocos
Frigărui de creveți la grătar
Fâșii de ardei verde cu hummus
Feliile de curcan înfășurate în jurul castraveților murați

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Când planifici o dietă săracă în carbohidrați pentru CrossFit, este bine să alegi produsele de marcă proprie, care sunt adesea la fel de bune ca cele de marcă, dar mult mai ieftine. Ouăle sunt o sursă de proteină accesibilă și versatilă, potrivită pentru orice masă. Încorporează legume mai ieftine, cum ar fi varza, morcovii și spanacul, în mesele tale. Profită de ofertele săptămânale și cumpără în cantități mari produse precum nucile și semințele. Gătind porții mari și congelându-le, poți economisi timp și bani pe termen lung.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dietă low-carb pentru CrossFit

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză feta, felii de avocado
Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și ardei, salată de castraveți
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și varză de Bruxelles prăjită
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și migdale

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și nuci
Prânz: Tocăniță de carne de vită și dovlecei cu usturoi și ceapă
Cina: Piept de pui cu orez de conopidă și fasole verde
Gustare: Brânză de vaci cu zmeură

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și brânză cheddar
Prânz: Salată de somon cu avocado, castraveți și roșii
Cina: Ardei umpluți cu carne de vită și brânză mozzarella
Gustare: Muffins din făină de migdale cu afine

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale
Prânz: Piept de pui la grătar cu conopidă și dovlecei prăjiți
Cina: Somon la cuptor cu broccoli și unt cu usturoi
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și nuci

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar, felii de avocado
Prânz: Tocăniță de carne de vită și fasole verde cu usturoi și ceapă
Cina: Piept de pui la grătar cu sparanghel și ardei prăjiți
Gustare: Brânză de vaci cu afine

Ziua 6

Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și nuci
Prânz: Salată de piept de pui cu avocado, castraveți și roșii
Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și unt cu usturoi
Gustare: Muffins din făină de migdale cu zmeură

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și brânză feta
Prânz: Dovlecei umpluți cu carne de vită și brânză mozzarella
Cina: Piept de pui la grătar cu orez de conopidă și fasole verde
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și migdale

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.