Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal

Viteza și rezistența sunt esențiale pe teren. Planul nostru de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal vă susține antrenamentele intense și meciurile. Cu mese bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați, veți menține o performanță de vârf și veți fi pregătiți să marcați golul câștigător.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Fileuri de somon

Carne tocată

Piept de curcan

Cotlete de porc

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză cheddar

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Zucchini

Ardei grași

Sparanghel

Ciuperci

Avocado

Căpșuni

Zmeură

Afine

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Semințe de in

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Unt de migdale

Smântână

Unt

Bacon

Sardine

Tofu

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Viteza și rezistența sunt esențiale pe teren, iar Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal susține aceste cerințe. Acest plan oferă mese bogate în proteine și sărace în carbohidrați, precum rulouri de curcan în frunze de salată, pește la grătar cu salată mixtă și iaurt cu semințe.

Fiecare masă este concepută pentru a oferi energie de durată și a sprijini recuperarea musculară, ajutând jucătorii de fotbal să performeze la cel mai înalt nivel în fiecare meci.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbalexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în proteine: Includeți surse de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, curcanul, peștele și tofu, pentru a susține repararea și creșterea mușchilor.
Legume cu frunze verzi și legume neamidonoase: Alegeți opțiuni bogate în nutrienți, precum spanacul, varza kale, broccoli și ardeiul gras, pentru a obține vitamine și minerale fără carbohidrați.
Grăsimi sănătoase: Includeți avocado, ulei de măsline, nuci și semințe pentru a oferi energie de lungă durată și a susține sănătatea generală.
Ouă: Versatile și pline de proteine, ouăle sunt o alegere excelentă pentru orice plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal.
Produse lactate: Alegeți opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza, cu moderație, pentru calciu și proteine suplimentare.

✅ Sfat

Renunță la burgerii grei – carnea tocată de curcan cu cartofi dulci la cuptor îți oferă energia necesară pentru sprinturi, fără senzația de greutate în stomac.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Evitați gustările procesate, băuturile îndulcite și alimentele bogate în carbohidrați rafinați, deoarece acestea pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și pot afecta performanța.
Alimente cu conținut ridicat de carbohidrați: Reduceți sau eliminați alimentele precum pâinea, pastele, orezul și dulciurile pentru a rămâne în limitele unei diete sărace în carbohidrați.
Sosuri și condimente îndulcite: Fiți atenți la condimentele și sosurile care conțin zaharuri adăugate, alegând alternative făcute în casă sau fără zahăr.
Alcool: Limitați consumul de alcool, deoarece acesta poate interfera cu recuperarea și hidratarea.
Mezeluri procesate: Evitați mezelurile procesate, cum ar fi baconul, cârnații și produsele de delicatese, care pot conține zaharuri ascunse și aditivi.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de fotbal poate contribui la menținerea unei performanțe fizice optime pe teren. Acesta susține o rezistență mai bună, permițând jucătorilor să se mențină la intensitate ridicată pentru perioade mai lungi. Această dietă ajută la reducerea inflamației musculare, promovând timpi de recuperare mai rapizi. Jucătorii de fotbal pot experimenta o îmbunătățire a clarității mentale, esențială pentru a lua decizii rapide în timpul meciurilor. De asemenea, ajută la menținerea unei siluete agile și slabe, crucială pentru viteză și agilitate. În plus, planul oferă energie susținută, prevenind oboseala în timpul jocului.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a economisi bani în timp ce urmezi o dietă săracă în carbohidrați, concentrează-te pe cumpărarea în cantități mari. Stochează articole precum piept de pui, ouă și ton la conservă. Acestea sunt versatile și pot fi folosite în multe feluri de mâncare. Legumele pot fi costisitoare, așa că optează pentru cele congelate, care sunt adesea mai ieftine și durează mai mult. Nu ezita să vizitezi magazinele de discount și piețele de fermieri pentru oferte la produsele proaspete. Prepararea meselor acasă, în loc să mănânci la restaurant, poate reduce semnificativ cheltuielile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar sărăc în carbohidrați, potrivite pentru jucătorii de fotbal:

Bețe de țelină cu brânză crema
Felii de castravete cu guacamole
Carne uscată (beef jerky)
Ouă fierte tari
Brânză tip șnur
Avocado cu sare și piper
Olive

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a economisi bani în timp ce urmezi o dietă săracă în carbohidrați, concentrează-te pe cumpărarea în cantități mari. Stochează articole precum piept de pui, ouă și ton conservat. Acestea sunt versatile și pot fi folosite în multe rețete diferite. Legumele pot fi costisitoare, așa că optează pentru cele congelate, care sunt adesea mai ieftine și au o durată de valabilitate mai lungă. Nu ezita să vizitezi magazinele de discount și piețele de fermieri pentru oferte la produsele proaspete. Prepararea meselor acasă, în loc să mănânci în oraș, poate reduce semnificativ cheltuielile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dietă săracă în carbohidrați pentru jucătorii de fotbal

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci
Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și ulei de măsline
Cina: File de somon la cuptor cu sparanghel
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de in
Prânz: Stir-fry de carne tocată cu ardei și dovlecei
Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă și varză kale
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar și avocado
Prânz: Salată de piept de curcan cu spanac, migdale și dressing din ulei de măsline
Cina: Sardine la grătar cu ardei copți și dovlecei
Gustare: Unt de migdale cu țelină

Ziua 4

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și afine
Prânz: Piept de pui la grătar cu varză kale și ulei de măsline
Cina: File de somon la cuptor cu broccoli și unt
Gustare: Brânză de vaci cu nuci

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar și spanac
Prânz: Wrap-uri cu carne tocată în frunze de salată, ardei și avocado
Cina: Cotlete de porc cu conopidă prăjită și ciuperci
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și semințe de in

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu zmeură și semințe de chia
Prânz: Salată de piept de curcan cu varză kale, nuci și dressing din ulei de măsline
Cina: File de somon la cuptor cu sparanghel și unt
Gustare: Unt de migdale cu țelină

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar și avocado
Prânz: Piept de pui la grătar cu spanac și ulei de măsline
Cina: Stir-fry de carne tocată cu broccoli și ardei
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și nuci

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.