Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru modele

Adoptarea unei atitudini încrezătoare pe podium necesită nu doar încredere, ci și un corp bine sculptat. Planul nostru de masă Low-Carb pentru Modele este conceput pentru a te ajuta să menții un aspect tonifiat și elegant, fără a face compromisuri în privința gustului. Concentrându-ne pe ingrediente de calitate, sărace în carbohidrați, vei fi pregătită să strălucești în lumina reflectoarelor și să te menții în formă pentru fiecare ședință foto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru modele

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Zucchini

Sparanghel

Ardei gras

Avocado

Roșii cherry

Castraveți

Căpșuni

Afine

Zmeură

Somon

Piept de pui

Piept de curcan

Carne tocată

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză cheddar

Brânză mozzarella

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Semințe de chia

Semințe de in

Făină de migdale

Făină de cocos

Lapte de migdale nesweetened

Usturoi

Lămâie

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Menținerea unei forme fizice potrivite pentru cameră necesită disciplină, iar Planul de Masă cu Carbohidrați Reduși pentru Modele este conceput pentru a ajuta. Acest plan se concentrează pe proteine slabe și legume, menținând carbohidrații la un nivel scăzut pentru a păstra o siluetă subțire. Mesele includ opțiuni precum somon cu sparanghel, rulouri de curcan în frunze de salată și smoothie-uri verzi, pentru a te ajuta să arăți cât mai bine.

Fiecare masă susține obiectivul tău de a rămâne în formă și sănătos, evitând balonarea care poate apărea din cauza carbohidraților. Acest plan ajută modelele să se mențină în cea mai bună formă pentru programul lor solicitant.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru modeleexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Alege piept de pui, curcan, pește și carne slabă de vită pentru a menține masa musculară în timp ce promovezi arderea grăsimilor.
Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza kale, rucola și sfecla elvețiană oferă nutrienți esențiali și fibre, având un conținut scăzut de carbohidrați.
Grăsimi sănătoase: Include avocado, ulei de măsline, nuci și semințe în mese pentru a te simți sătul și pentru o piele strălucitoare.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr: Optează pentru fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, zmeura și murele, pentru o gustare dulce fără exces de carbohidrați.
Legume neamidonate: Umple-ți farfuria cu legume colorate, precum broccoli, conopidă, dovlecei și ardei, pentru volum și nutrienți.

✅ Sfat

Înlocuiește wraps-urile plictisitoare din salată cu tăiței din dovlecei, acompaniați de un sos pesto ușor, pentru un prânz sățios și cu puțini carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Evită pâinea, pastele, orezul și alte cereale, precum și gustările și deserturile zaharoase care pot sabota eforturile tale de a reduce carbohidrații.
Băuturi zaharoase: Renunță la sucurile carbogazoase, sucurile de fructe și băuturile aromatizate care pot contribui la balonare și la creșterea în greutate.
Alimente procesate: Ferește-te de carnea procesată, gustările ambalate și alimentele convenabile care conțin zaharuri ascunse și grăsimi nesănătoase.
Alcool: Limitează consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta metabolismul și îți poate îngreuna capacitatea de a arde grăsimile.
Produse lactate: Deși unele produse lactate pot fi incluse, evită consumul excesiv de produse lactate grase care pot contribui la balonare și inflamație.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Urmarea unui plan alimentar sărăcăcios în carbohidrați pentru modele poate duce la o apariție mai suplă și tonifiată, ideală pentru podium. Această dietă minimizează balonarea, ajutându-te să menții un abdomen plat fără efort. De asemenea, contribuie la o piele mai clară prin reducerea consumului de zahăr, ceea ce poate diminua apariția acneei. Modelele vor observa că nivelul lor de energie este mai constant, evitând fluctuațiile tipice asociate cu dietele bogate în carbohidrați. Reducerea carbohidraților poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei stări de spirit echilibrate, esențială pentru a face față presiunilor din industria modelingului. În plus, concentrarea pe proteine și grăsimi sănătoase susține sănătatea părului și a unghiilor, menținându-te mereu aranjată și profesionistă.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Menținerea unei diete sărace în carbohidrați pe un buget de model este complet realizabilă. Alege surse de proteine accesibile, precum ouăle și pulpele de pui, în locul cărnii mai scumpe. Include mai multe legume, cum ar fi dovlecelul, spanacul și ardeii, care sunt de obicei mai ieftine și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Caută reduceri și cumpără în cantități mari, mai ales pentru nuci și semințe. Ia în considerare să îți prepari singur gustările sărace în carbohidrați, cum ar fi chipsurile din brânză sau bețele de legume, în loc să le cumperi pe cele preambalate. Puțin prep de mese poate face o mare diferență în menținerea costurilor scăzute.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar sărăcăcios în carbohidrați, ideal pentru modele:

Felii de castravete cu hummus
Rulouri de somon afumat
Migdale și nuci
Roșii cherry cu brânză mozzarella
Bucăți de conopidă cu sos buffalo
Ceai verde cu o mână de fructe de pădure
Brânză de vaci cu ananas

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Menținerea unei diete sărace în carbohidrați pe un buget de model este complet realizabilă. Alege surse de proteine accesibile, precum ouăle și pulpele de pui, în loc de bucăți mai scumpe de carne. Include mai multe legume, cum ar fi dovlecelul, spanacul și ardeii, care sunt de obicei mai ieftine și mai sărace în carbohidrați. Caută reduceri și cumpără în cantități mari, mai ales pentru produse precum nucile și semințele. Ia în considerare prepararea propriilor gustări sărace în carbohidrați, cum ar fi chipsurile din brânză sau bețele de legume, în loc să cumperi variantele ambalate. Puțin prep de mese poate face o mare diferență în menținerea costurilor scăzute.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru o dietă săracă în carbohidrați pentru modele

Ziua 1

Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și roșii cherry
Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și conopidă la abur
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și un sos de usturoi cu lămâie
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și semințe de chia

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu iaurt grecesc, căpșuni și lapte de migdale
Prânz: Salată cu piept de curcan, varză kale, castravete și ardei
Cina: Stir-fry de carne tocată cu dovlecei și ardei
Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și semințe de in

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar, spanac și roșii cherry
Prânz: Salată cu somon la grătar, avocado, varză kale și dressing de lămâie
Cina: Piept de pui la cuptor cu dovlecei prăjiți și usturoi
Gustare: Amestec de migdale și nuci

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu căpșuni și semințe de chia
Prânz: Wrap-uri din frunze de salată cu piept de curcan, avocado și ardei
Cina: Bol cu carne tocată și orez de conopidă cu usturoi și lămâie
Gustare: Iaurt grecesc cu semințe de in și afine

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale fără zahăr, spanac și afine
Prânz: Piept de pui la grătar cu sparanghel și dovlecei la abur
Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă
Gustare: Brânză mozzarella cu roșii cherry și busuioc

Ziua 6

Mic dejun: Ouă scrambled cu varză kale și avocado
Prânz: Wrap-uri din frunze de salată cu carne tocată, brânză cheddar și ardei
Cina: Piept de curcan la grătar cu sparanghel prăjit și usturoi
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și nuci

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu brânză mozzarella, spanac și roșii cherry
Prânz: Piept de pui la cuptor cu salată de varză kale și avocado
Cina: File de somon cu tăiței din dovlecei și un sos de usturoi cu lămâie
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și semințe de in

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.