Plan de masă de 30 de zile pentru ADHD
Sprijină-ți sănătatea și bunăstarea cu Planul de masă de 30 de zile pentru ADHD. Bucură-te de mese care stimulează creierul, precum somonul bogat în omega, preparatele din cereale integrale și fructele proaspete, toate concepute pentru a îmbunătăți concentrarea și a aduce calm. Găsește echilibrul care ți se potrivește cel mai bine!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Curcan măcinat
Fileuri de somon
Ouă
Iaurt grecesc
Lapte de migdale
Brânză cheddar
Orez brun
Quinoa
Pâine integrală
Ovăz măcinat
Spanac
Kale
Broccoli
Ardei
Morcovi
Cartofi dulci
Roșii
Avocado
Afine
Căpșuni
Banane
Mere
Portocale
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Ulei de măsline
Miere
Fasole neagră
Năut
Usturoi
Lămâie
Prezentare generală a planului de masă
Sprijină concentrarea și nutriția cu Planul de masă de 30 de zile pentru ADHD. Acest plan include mese bogate în nutrienți care susțin sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3, proteinele slabe și o varietate de fructe și legume. Bucură-te de rețete concepute pentru a îmbunătăți concentrarea și bunăstarea generală.
Ideile de mese zilnice oferă o nutriție echilibrată care poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Acest plan face simplă pregătirea meselor care susțin sănătatea cognitivă și te mențin energizat pe parcursul întregii zile.
Alimente care trebuie consumate
- Alimente bogate în omega-3: Somon, semințe de chia și nuci pentru a susține sănătatea creierului.
- Proteine slabe: Pui, curcan și ouă pentru energie constantă și concentrare.
- Carbohidrați complecși: Cartofi dulci, cereale integrale și leguminoase pentru energie de lungă durată.
- Fructe și legume proaspete: Fructe de pădure, verdețuri și morcovi pentru vitamine și minerale esențiale.
- Alimente bogate în probiotice: Iaurt, kefir și varză murată pentru a sprijini sănătatea intestinală.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri dulci: Bomboane, prăjituri și alte delicii pline de zahăr care pot provoca scăderi de energie.
- Aditivi artificiali: Alimente cu coloranți, arome și conservanți artificiali care pot agrava simptomele.
- Băuturi cu conținut ridicat de zahăr: Sucuri și băuturi energizante care pot cauza hiperactivitate și probleme de concentrare.
- Alimente procesate: Fast food, mese congelate și alte opțiuni foarte procesate care nu oferă nutrienți esențiali.
- Produse cu cofeină în exces: Cafea, anumite ceaiuri și sucuri carbogazoase care pot crește neliniștea.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Urmarea unui plan alimentar de 30 de zile pentru ADHD poate îmbunătăți concentrarea și atenția prin includerea alimentelor bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți. Această dietă poate contribui la reducerea hiperactivității și impulsivității prin evitarea aditivilor și conservanților care pot agrava simptomele ADHD. În plus, planul susține sănătatea generală a creierului prin mese bogate în nutrienți, care oferă energie constantă pe parcursul zilei. Adoptarea acestei diete poate, de asemenea, să îmbunătățească stabilitatea emoțională, facilitând o mai bună reglare a emoțiilor.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări care pot ajuta la gestionarea ADHD:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Bețe de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Smoothie-uri din fructe cu spanac și fructe de pădure
- Popcorn făcut la aer cu un praf de drojdie nutritivă
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă de 30 de zile pentru dieta ADHD
Ziua 1
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine, căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui cu quinoa, spanac și ardei
- Cina: File de somon cu orez brun, broccoli și o salată de varză kale și roșii
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 2
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu felii de banană, nuci și un strop de miere
- Prânz: Curcan măcinat cu orez brun, cartofi dulci și morcovi
- Cina: Piept de pui cu quinoa, varză kale și avocado
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și semințe de chia
Ziua 3
- Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado, ouă și felii de portocală
- Prânz: File de somon cu quinoa, spanac și ardei
- Cina: Curcan măcinat cu orez brun, broccoli și o salată de roșii și morcovi
- Gustare: Banană cu o mână de migdale
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, iaurt grecesc, căpșuni și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui cu orez brun, spanac și cartofi dulci
- Cina: File de somon cu quinoa, varză kale și o porție de ardei
- Gustare: Felii de măr cu unt de nuci
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine, migdale și un strop de miere
- Prânz: Curcan măcinat cu quinoa, broccoli și o porție de morcovi
- Cina: Piept de pui cu orez brun, varză kale și roșii
- Gustare: Iaurt grecesc cu felii de banană și semințe de chia
Ziua 6
- Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado, ouă și felii de portocală
- Prânz: File de somon cu orez brun, spanac și ardei
- Cina: Curcan măcinat cu quinoa, broccoli și o salată de roșii și varză kale
- Gustare: Felii de măr cu o mână de migdale
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, iaurt grecesc, afine și semințe de chia
- Prânz: Piept de pui cu orez brun, spanac și cartofi dulci
- Cina: File de somon cu quinoa, varză kale și o porție de ardei
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și nuci
Repetați acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024