Plan de masă de 30 de zile pentru hipotiroidism
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Susține-ți sănătatea tiroidiană cu Planul de masă de 30 de zile pentru hipotiroidism. Acest plan include mese care pot ajuta la gestionarea simptomelor și la creșterea nivelului de energie. Bucură-te de o varietate de preparate bogate în nutrienți, adaptate nevoilor tale dietetice.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Carne
Lactate și ouă
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Produse de panificație
Pe bază de plante
Prezentare generală a planului de masă
Sprijină sănătatea tiroidei tale cu Planul de Masă de 30 de Zile pentru Hipotiroidie. Acest plan include mese bogate în nutrienți care susțin funcția tiroidiană, precum seleniul, iodul și zincul. Bucură-te de preparate echilibrate care ajută la gestionarea simptomelor hipotiroidiei și promovează bunăstarea generală.
Fiecare zi oferă rețete și sfaturi pentru a te asigura că obții nutrienții necesari. Acest plan face ușor să urmezi o dietă care sprijină sănătatea tiroidei tale și te ajută să te simți cât mai bine.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în iod: Algele marine, peștele și produsele lactate pentru susținerea funcției tiroidiene.
Alimente bogate în seleniu: Nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui și ouăle pentru sănătatea tiroidei.
Alimente bogate în fibre: Fasolea, lintea și cerealele integrale pentru o digestie sănătoasă.
Proteine slabe: Puiul, curcanul și tofu pentru menținerea masei musculare.
Alimente bogate în antioxidanți: Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și roșiile pentru reducerea inflamației.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Legume crucifere: Broccoli, conopidă și varză care pot afecta funcția tiroidiană atunci când sunt consumate crude.
Produse din soia: Tofu, lapte de soia și edamame care pot influența nivelurile hormonilor tiroidieni.
Gluten: Grâu, orz și secară, mai ales dacă ai sensibilitate sau boala celiacă.
Alimente procesate: Fast food, snacks-uri și mese congelate care sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase și sodiu.
Alimente bogate în zahăr: Produse de patiserie, bomboane și băuturi îndulcite care pot duce la creșterea în greutate.
Principalele beneficii
Urmarea unui plan alimentar de 30 de zile pentru hipotiroidism poate susține funcția tiroidiană prin consumul de alimente bogate în nutrienți care stimulează metabolismul. Acest plan include adesea alimente bogate în seleniu și iod, esențiale pentru sănătatea tiroidei. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul de energie prin echilibrarea glicemiei și evitarea scăderilor bruște de energie. În plus, ajută la gestionarea greutății, ceea ce poate fi o provocare pentru persoanele cu hipotiroidism.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 27%
Carbohidrați: 53%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări care susțin sănătatea tiroidei:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Bețe de morcov cu hummus
- Yogurt grecesc cu fructe de pădure
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Smoothie-uri de fructe cu spanac și fructe de pădure
- Ouă fierte tari
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și migdale
- Prânz:Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli aburit
- Cina:Somon la cuptor cu cartofi dulci și varză kale
- Gustare:Felii de măr cu brânză de vaci
Ziua 2
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane și căpșuni
- Prânz:Sandviș cu curcan și avocado pe pâine integrală, cu o porție de mazăre
- Cina:Stir-fry de vită cu ardei și orez brun
- Gustare:Iaurt grecesc cu felii de portocală
Ziua 3
- Mic dejun:Ouă scrambled cu spanac și pâine integrală prăjită
- Prânz:Supă de linte cu un garnitură de dovlecei
- Cina:Cotlete de porc la cuptor cu varză de Bruxelles și quinoa
- Gustare:Brânză de vaci cu afine
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu căpșuni și fulgi de ovăz
- Prânz:Creveți la grătar cu orez brun și conopidă aburită
- Cina:Chili de curcan cu cartofi dulci și varză kale
- Gustare:Măr feliat cu unt de migdale
Ziua 5
- Mic dejun:Smoothie cu iaurt grecesc, spanac și banane
- Prânz:Salată cu pui și avocado, servită cu quinoa
- Cina:Tofu la cuptor cu broccoli și orez brun
- Gustare:Felii de portocală cu brânză de vaci
Ziua 6
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și fulgi de ovăz
- Prânz:Ardei umplu cu curcan și quinoa
- Cina:Somon la grătar cu dovlecei și linte
- Gustare:Măr feliat cu migdale
Ziua 7
- Mic dejun:Brânză de vaci cu căpșuni și migdale
- Prânz:Stir-fry de vită cu broccoli și orez brun
- Cina:Salată cu creveți și avocado, servită cu cartofi dulci
- Gustare:Banane cu iaurt grecesc
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat