Plan de masă de 30 de zile pentru o familie de 4

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Faci mesele mai simple cu Planul de masă pe 30 de zile pentru o familie de 4. Acest plan oferă o varietate de preparate prietenoase cu familia, pe care toată lumea le va adora. Bucură-te de gătit fără stres și de mese delicioase împreună în fiecare zi.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez

Paste

Ovăz

Conserve și borcane

Fasole conservată

Roșii conservate

Supă de pui

Carne

Piept de pui

Carne tocată

Peşte și fructe de mare

Fileuri de somon

Congelate

Mazăre congelată

Lactate și ouă

Ouă

Lapte

Brânză cheddar

Iaurt grecesc

Unt

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Usturoi

Ceapă

Produse proaspete

Cartofi

Morcovi

Broccoli

Spanac

Roșii

Ardei grași

Mere

Banane

Portocale

Căpșuni

Afine

Salată

Castravete

Ciuperci

Prezentare generală a planului de masă

Hrăniți-vă familia cu ușurință folosind Planul de masă pe 30 de zile pentru o familie de 4. Acest plan oferă o varietate de mese prietenoase cu familia, care sunt nutritive și ușor de preparat. Veți găsi rețete care se potrivesc diferitelor gusturi și nevoi dietetice, făcând planificarea meselor simplă.

În fiecare zi, veți primi idei de mese pe care toată lumea le va aprecia, asigurându-vă cine echilibrate și plăcute. Acest plan vă ajută să mențineți pe toată lumea fericită și sănătoasă cu mese delicioase și hrănitoare.

Plan de masă de 30 de zile pentru o familie de 4exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume proaspete: Broccoli, morcovi și ardei sunt excelente pentru mese echilibrate și sunt pline de vitamine.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și paste din grâu integral oferă energie de lungă durată pentru întreaga familie.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește sunt ideale pentru a pregăti cine consistente fără grăsimi în exces.
Fructe: Mere, banane și fructe de pădure sunt gustări sănătoase sau pot fi adăugate la micul dejun.
Leguminoase: Linte, fasole neagră și năut aduc un plus de nutrienți în supe și salate.

✅Sfat

Ia în considerare să prepari cantități mai mari de ingrediente versatile, cum ar fi puiul la grătar sau legumele la cuptor, pe care să le poți combina pe parcursul săptămânii.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne procesată: Baconul, cârnații și hot dog-urile conțin grăsimi nesănătoase și mult sodiu.
Gustări dulci: Bomboanele, prăjiturile și produsele de patiserie pot provoca scăderi de energie și o alimentație deficitară.
Alimente prăjite: Cartofii prăjiți, puiul prăjit și alte preparate prăjite sunt greu de digerat și sărace în nutrienți.
Băuturi carbogazoase și îndulcite: Aceste băuturi sunt pline de zahăr și calorii goale.
Grâne rafinate: Pâinea albă, orezul alb și alte cereale rafinate nu conțin nutrienții pe care îi găsim în cerealele integrale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Alegerea unui plan de mese pe 30 de zile pentru o familie de 4 poate reduce semnificativ costurile la cumpărături prin achiziții în cantități mari și prin planificarea resturilor. Aceasta promovează o gestionare mai eficientă a timpului, deoarece mesele sunt pregătite dinainte, lăsând mai mult timp de calitate pentru activitățile în familie. Planul poate satisface diverse preferințe culinare, facilitând introducerea unor opțiuni alimentare mai sănătoase pentru copii. În plus, ajută la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung în rândul copiilor, oferind constant mese echilibrate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a economisi bani pe un plan de mese de 30 de zile pentru o familie de patru persoane, cumpără în cantități mari atunci când este posibil, în special pentru produsele neperisabile precum cerealele și pastele. Planifică mesele în jurul produselor de sezon, care sunt de obicei mai ieftine și mai proaspete. Folosește resturile creativ pentru a reduce risipa alimentară și a-ți extinde bugetul. Ia în considerare includerea mai multor mese pe bază de plante, deoarece acestea sunt adesea mai accesibile decât cele pe bază de carne.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări prietenoase pentru întreaga familie:

Felii de măr cu unt de arahide
Bețe de morcov cu sos ranch
Yogurt grecesc cu miere și granola
Nuci și semințe mixte
Crackers din cereale integrale cu brânză
Smoothie-uri din fructe
Popcorn făcut la aer cu un praf de sare

Pentru a economisi bani pe un plan de mese de 30 de zile pentru o familie de patru persoane, cumpără în cantități mari atunci când este posibil, mai ales pentru produsele neperisabile precum cerealele și pastele. Planifică mesele în jurul produselor de sezon, care sunt de obicei mai ieftine și mai proaspete. Folosește resturile creativ pentru a reduce risipa alimentară și a-ți extinde bugetul. Ia în considerare includerea mai multor mese pe bază de plante, deoarece acestea sunt adesea mai puțin costisitoare decât cele pe bază de carne.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ovăz cu lapte, afine și banane feliate
Prânz:Salată cu piept de pui, salată verde, castravete, roșii și dressing din ulei de măsline
Cina:Paste cu carne tocată, roșii conservate și ardei
Gustare:Iaurt grecesc cu căpșuni

Ziua 2

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
Prânz:File de somon cu orez și broccoli
Cina:Supă de pui cu morcovi, cartofi și ceapă
Gustare:Felii de măr cu brânză cheddar

Ziua 3

Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și miere
Prânz:Chifle cu carne tocată în frunze de salată, cu usturoi și ceapă
Cina:Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi și mazăre verde
Gustare:Banane și un pahar cu lapte

Ziua 4

Mic dejun:Omletă cu ciuperci, ardei și brânză cheddar
Prânz:Bol cu orez, somon, spanac și castravete
Cina:Paste cu roșii conservate, carne tocată și ceapă
Gustare:Căpșuni și iaurt grecesc

Ziua 5

Mic dejun:Ovăz cu mere feliate și scorțișoară
Prânz:Sandwich cu piept de pui, salată verde, roșii și brânză cheddar
Cina:File de somon cu cartofi prăjiți și morcovi
Gustare:Afine și un pahar cu lapte

Ziua 6

Mic dejun:Iaurt grecesc cu banane feliate și căpșuni
Prânz:Chili cu carne tocată, fasole conservată și ardei
Cina:Supă de pui cu orez, morcovi și mazăre
Gustare:Felii de măr cu unt de arahide

Ziua 7

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și ciuperci
Prânz:Salată cu somon, salată verde, castravete și dressing din ulei de măsline
Cina:Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi și broccoli
Gustare:Iaurt grecesc cu afine

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!