Plan de masă de 30 de zile pentru o familie de 5
Mențineți pe toată lumea fericită și sănătoasă cu Planul de Masă pentru 30 de Zile pentru o Familie de 5. Acest plan oferă o varietate de preparate delicioase care se potrivesc familiilor mai mari. Savurați mese nutritive și satisfăcătoare care aduc pe toată lumea împreună la masă.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Carne tocată
Cotlete de porc
Fileuri de somon
Slănină
Ouă
Lapte
Brânză Cheddar
Iaurt grecesc
Unt
Ulei de măsline
Cartofi
Morcovi
Broccoli
Spanac
Ardei
Ceapă
Usturoi
Roșii
Castravete
Salată
Mere
Banane
Căpșuni
Portocale
Orez
Paste
Pâine
Ovăz
Unt de arahide
Miere
Sare
Piper negru
Prezentare generală a planului de masă
Îndepărtează incertitudinea de la cină cu Planul de Masă pe 30 de Zile pentru o Familie de 5. Acest plan oferă o varietate de rețete prietenoase cu familia, care sunt atât nutritive, cât și satisfăcătoare. Vei găsi mese care se potrivesc diferitelor preferințe și care sunt ușor de adaptat pentru o familie mai mare.
În fiecare zi, vei primi idei de mese care fac hrănirea unei familii de cinci persoane simplă și plăcută. Acest plan asigură că toată lumea se bucură de mese echilibrate și delicioase, fără stres.
Alimente care trebuie consumate
- Legume rădăcinoase: Cartofii dulci, morcovii și sfecla sunt sățioase și pline de nutrienți.
- Cereale integrale: Ovăzul, pâinea integrală și bulgurul sunt excelente pentru mic dejunuri consistente și garnituri.
- Proteine variate: Combină carne de vită, tofu și pește pentru a menține mesele interesante și nutritive.
- Fructe proaspete: Fructe de sezon precum căpșunile, piersicile și merele oferă diversitate și nutrienți.
- Unturi de nuci: Untul de migdale, untul de arahide și alte unturi de nuci sunt perfecte pentru gustări și tartine.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri procesate: Chipsurile de cartofi, puff-urile cu brânză și alte gustări similare sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase și sare.
- Băuturi cu conținut ridicat de zahăr: Sucurile de fructe, ceaiurile îndulcite și băuturile sportive pot conține cantități mari de zahăr.
- Carne conservată: Acestea sunt adesea bogate în conservanți și sodiu, făcându-le o alegere mai puțin ideală.
- Dulciuri ambalate: Prăjiturile, plăcintele și alte deserturi preambalate pot fi bogate în zahăr și grăsimi.
- Cartofi instant: Acestea nu au nutrienții cartofilor proaspeți și sunt adesea bogate în sodiu.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Alegerea unui plan de mese pe 30 de zile pentru o familie de 5 asigură că mesele sunt nutritive și echilibrate, adaptate pentru toate vârstele. Acest plan poate economisi mult timp în luarea deciziilor zilnice legate de mese. De asemenea, ajută la menținerea unei consistențe dietetice, ceea ce este deosebit de benefic pentru copiii în creștere. În plus, încurajează diversitatea în mese, reducând riscul de a dezvolta obiceiuri alimentare mofturoase.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări prietenoase pentru întreaga familie, potrivite pentru o familie de cinci persoane:
- Felii de măr cu unt de arahide
- Bețe de morcov cu sos ranch
- Yogurt grecesc cu miere și granola
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Smoothie-uri din fructe
- Popcorn făcut la aer cu un praf de sare
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 30 de zile pentru o familie de 5
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar, pâine prăjită și o porție de căpșuni
- Prânz: Piept de pui la grătar cu orez și broccoli la abur
- Cina: Cotlete de porc cu cartofi la cuptor și morcovi
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și felii de banană
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu ovăz și mere feliate
- Prânz: Sandwich BLT (bacon, salată, roșii) cu felii de castravete
- Cina: File de somon cu spanac și usturoi, servit cu orez
- Gustare: Felii de măr cu unt de arahide
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ardei, ceapă și brânză cheddar
- Prânz: Ardei umpluți cu carne de vită și orez
- Cina: Stir-fry de pui cu broccoli și morcovi, servit cu paste
- Gustare: Felii de portocală
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu banană și unt de arahide, cu lapte
- Prânz: Salată de pui cu salată verde, roșii, castraveți și brânză cheddar
- Cina: Cotlete de porc cu piure de cartofi și spanac la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu miere și felii de banană
- Prânz: Stir-fry de vită cu legume și orez
- Cina: Somon la cuptor cu morcovi și broccoli prăjiți
- Gustare: Brânză cheddar cu felii de măr
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și o felie de pâine prăjită
- Prânz: Sandwich cu cotlet de porc, salată și roșii
- Cina: Spaghete cu carne de vită și sos de roșii, servite cu o salată
- Gustare: Iaurt grecesc cu miere și felii de portocală
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu ovăz și căpșuni feliate
- Prânz: Piept de pui cu salată de paste cu ardei și ceapă
- Cina: Somon la grătar cu spanac călit și orez
- Gustare: Felii de banană cu unt de arahide
Repetați acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Zuzanna Kędziora
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024